foto

Mușchii sunt declanșați nu numai prin mișcare, ci și prin impulsuri electrice. Un ansamblu special se va concentra pe domeniile dvs. cu probleme. Este un exercițiu potrivit pentru toată lumea?

Evitați antrenamentul pentru că sunteți într-o criză de timp? Încercați un exercițiu care durează doar douăzeci de minute, dar intensitatea este egală cu mai mult de o oră de antrenament în sala de sport. Dacă ați avut o pauză în sport din cauza rănilor sau a bolii, aceasta vă va ajuta să începeți. În plus, vizați sarcina direct către zonele cu probleme individuale. Tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte specială și un antrenor cu experiență.

Scopul problemelor

Antrenamentul corpului viziunii aparține categoriei EMS, adică exerciții în timpul cărora mușchii sunt de asemenea activați prin intermediul unor impulsuri electrice direcționate cu precizie. Deoarece aceasta este cea mai modernă tehnologie, nu sunteți limitat de mișcarea cablurilor ca la exercițiile mai vechi. Pe scurt, experții le-au „tăiat” și ți-au oferit mult mai multă libertate de mișcare. „Îmbrăcămintea include umpluturi prin care stimulii blândi intră în mușchi. Acestea sunt situate pe cele mai importante și problematice zone, cum ar fi fesele, coapsele, abdomenul și brațele. Comparativ cu trecutul, antrenamentul EMS se concentrează pe mai multe grupe musculare și stabilim impulsurile pentru fiecare joc separat ”, explică antrenorul Alexandra Bočková.

Impulsurile sunt setate de un expert pe tabletă, care este conectat la salopetă prin Bluetooth, datorită unei cutii discret. Aveți atașat în partea stângă. Nu vă va împiedica să vă mișcați. Exercițiile fizice nu tensionează inutil articulațiile, deoarece nu utilizați greutăți mari. Ganterele cu o singură mână cântăresc unu-două kilograme, dar datorită impulsurilor care pătrund în mușchi, corpul crede că ridici și tu de zece ori mai multă greutate.

Secunde pentru a practica

Încălzirea este importantă și în acest tip de antrenament, așa că începe cu încălzirea. Dacă vrei să-l ratezi, nu ai noroc. Sistemul nu va porni până când nu vă curge sângele. Vei aștepta degeaba impulsuri. Au nevoie de o temperatură „de funcționare” pentru a începe. „Exercițiul nu este mai solicitant, ci mai intens. Efectuați un exercițiu timp de douăzeci de secunde, urmat de o pauză de zece secunde. Antrenamentul economisește mult timp, deoarece te antrenezi maxim douăzeci de minute. Intensitatea poate fi reglată individual în funcție de starea fizică sau în funcție de proporția de grăsime și de masă musculară ", explică antrenorul.

„Putem seta antrenamentul să fie fitness, forță sau arsură.” Primele două sau trei exerciții durează doar cincisprezece minute, corpul trebuie să se obișnuiască cu impulsurile. Dacă ați începe imediat, ați suferi de febră musculară severă. Veți avea acest lucru cu siguranță, dar mai slab. După antrenament regulat, se înmoaie treptat. Totuși, așteptați un nou tip de febră musculară. Impulsurile masează mușchii în profunzime, astfel încât vor ieși ca și cum ar fi din schelet.

Masaj la final

Dacă cineva a acumulat grăsime în abdomen, expertul va adăuga pur și simplu în aceste părți intensitatea impulsurilor. „Dimpotrivă, mâinile mai slabe pot deranja pe cineva, începem cu o intensitate mai mică și o adăugăm treptat. În acest fel, câștigi forță în mâini și în același timp arzi mai multe grăsimi pe zonele problematice ", explică Alexandra Bočková.

FOTO salopete EMS pot fi găsite în GALERIE FOTO!

La sfârșitul antrenamentului, veți primi o recompensă sub forma unui masaj regenerativ de cinci minute. Așteptați-vă să fiți foarte transpirat în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, ardeți grăsimile mai repede, deci este important să completați lichide după antrenament. Vă veți simți mai bine după prima, schimbările vizibile vor veni după o medie de trei antrenamente. În mod ideal, ar trebui să găsiți timp pentru a vă antrena cel puțin de două ori pe săptămână. Prețul unui antrenament este de douăzeci și cinci de euro. Plătești încă cinci pentru închirierea hainelor. Pe lângă întărirea mușchilor sau arderea caloriilor, corpul scapă de excesul de apă datorită limfei care circulă și a circulației sanguine mai rapide. Chiar și simptomele celulitei sunt înmuiate.

Ajută la regenerare

În timpul antrenamentului, lucrăm nu numai cu starea dumneavoastră fizică actuală, ci și cu starea dumneavoastră de sănătate. „Metoda EMS este potrivită, de exemplu, pentru persoanele care au efectuat operații la coloana vertebrală. Impulsurile masează mușchii, ameliorează durerea și regenerarea este mai rapidă. După două sau trei antrenamente, durerea dispare. Treptat, vei efectua mișcări la care nici nu te-ai gândit la început. Chiar și articulațiile inflamate nu sunt un obstacol, omitem pur și simplu exercițiile explozive sau de sărituri. În acest caz, însă, orele individuale sunt adecvate. Dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți face exerciții fizice și în perechi ", spune expertul.

Antrenamentul cu impulsuri electrice este potrivit pentru toată lumea. Starea va fi verificată de sportivi și începători mai experimentați. Singurele excepții sunt femeile însărcinate și persoanele cu aparate cardiace.

Ce sa porti?

Deși îmbrăcămintea arată la prima vedere ca neoprenul, materialul este foarte ușor, elastic și confortabil. Puteți alege dintre mai multe dimensiuni. „Nimeni nu s-a plâns încă de disconfort. Este vorba de îmbrăcăminte antibacteriană, fără de care nu este posibil să faci mișcare. Purtați lenjerie de unică folosință sub o ținută specială. Din punct de vedere igienic, este mai bine dacă îl cumpărați, dar îl puteți împrumuta și în sala noastră de sport. Chiar și în acest caz, nu există niciun risc pentru sănătate, deoarece ne spălăm lenjeria de corp după fiecare sesiune de antrenament ", adaugă antrenorul Alexandra Bočková.

Combina

Puteți combina antrenamentul EMS, dar nu trebuie să îl combinați cu alte tipuri de exerciții. Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să se antreneze EMS de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Cu toate acestea, nu trebuie să vă exercitați mai intens cu o zi înainte de antrenament. Zonele musculare supraîncărcate pot fi mai sensibile.