acest

subiecte asemănătoare

Nebunia este o nebunie care i-a capturat pe tineri, dar cu ea poți obține corpul perfect indiferent de vârsta ta. Fiecare exercițiu are și alternative mai ușoare.

Exercițiul a fost inventat de antrenorul de fitness american Shaun Thomas. „A dezvoltat seturi de exerciții cu propria greutate corporală și echipament sportiv - cu o scară de agilitate, cu o coardă de sărit, cu o bară orizontală și cu alții cu care îți poți modela corpul”, spune antrenorul de la Trnava, Mons. Martin Katuninec. „Intenția lui Shaun a fost o provocare de 60 de zile de a reduce grăsimea și de a-și schimba silueta, de unde și numele de nebunie, care în engleză înseamnă nebunie, dar nu toată lumea trebuie să o ia la propriu”.

Nu ratați EXERCITIUL DE NEBUNI stabilit în GALERIA FOTO!

Este și mai ușor

Nebunia se bazează pe elemente de exerciții care nu necesită coordonare, orientare în spațiu și vă veți aminti rapid setul în timpul antrenamentului. „Este o încărcare la intervale, sarcina variază de la douăzeci la patruzeci de secunde, odihnă de la zece la douăzeci de secunde. Dezvoltă rezistența în sine, rezistența la viteză și forță, exploziv, revenire și forță generală, îmbunătățește coordonarea și postura întregului corp ", explică Martin Katuninec. Nebunia presupune că aveți cel puțin o anumită stare fizică. Dacă nu, începeți încet, sub supravegherea unui antrenor care vă va pregăti alternative mai ușoare. Aveți fiecare exercițiu de nebunie. Cel mai bine este să vă antrenați în sporturi moi sau pantofi de alergare. Consultați un antrenor pentru articulații, spate, mușchi sau leziuni sau intervenții chirurgicale. „Dacă aveți o limită de sănătate, este mai bine să faceți mișcare în perechi, una făcând exerciții clasice, cum ar fi sărituri, și aveți alături variații mai ușoare, cum ar fi sărituri în schimb. Un antrenor priceput va găsi întotdeauna o alternativă ", spune Martin Katuninec.

Anii 50 rapizi

În nebunie, se folosesc exerciții simple de coordonare de la atletism, cum ar fi sărituri mici și înalte, îngropări, pre-lovituri, sărituri, dar și, de exemplu, pumni de la box, elemente de gimnastică și multe altele. „Toată lumea poate regla seria individuală în funcție de ei înșiși și de abilitățile lor. Nu trebuie să mergi la ritmul antrenorului, dacă nu te ajungi, îl poți regla și relaxa oricând. Exercițiul este dinamic, mișcarea se schimbă constant și cu siguranță nu te vei plictisi, vor trece foarte repede cincizeci de minute. Aceasta este o diferență, de exemplu, în comparație cu exercițiile fizice la sala de sport ", spune Martin Katuninec. „Vorbim între noi, dar dacă cuiva nu îi place să se antreneze în echipă, se poate antrena acasă, în propriul ritm. Este unul dintre cele mai bune programe de slăbit, nimeni nu este uscat în cele din urmă. Avantajul este că se concentrează pe întregul corp, nu doar pe anumite grupe musculare. ”Nebunia a fost populară și printre jucătorii de tenis din Trnava, jucătorii de volei, jucătorii de baseball, fotbaliștii și patinatorii artistici. „O mulțime de oameni o iau ca pe o distracție sau un stil de viață nou”, spune antrenorul.

Cu propria greutate

Exercițiul are mai multe părți. „După încălzirea inițială, corpul este încălzit de exerciții simple de respirație, urmate de partea de antrenament dedicată mobilității, brancardierelor și cea principală, axată pe agilitate și coordonare a corpului. Apoi vor exista o serie de exerciții pentru mușchii abdominali și, în cele din urmă, exerciții de întindere ", explică Martin Katuninec, o secvență de exerciții cu propria greutate.

Capabil cu instrumente

Sunt mai competenți în exerciții mai solicitante, cu scări de coordonare, frânghii, TRX, kettlebell, mingi și altele. „Sunt împărțiți în grupuri în opinii și le rotesc treptat. Este mai atractiv decât antrenamentul circular clasic. Începe cu mișcări simple, dificultatea crește treptat. Nebunia este, de asemenea, o provocare pentru mine ca antrenor de a inventa în mod constant noi exerciții, modalități de organizare a opiniilor și ajutoarelor și schimb și muzica. Exercițiul trebuie să fie variat, nu poate deveni un stereotip. Aceasta este singura modalitate de a vă modela întregul corp în mod egal și sănătos ”, subliniază Martin Katuninec.