Majoritatea dintre noi dorim să arătăm bine. Prin urmare, mulți dintre noi știm că un stil de viață sănătos poate fi puțin mai scump, mai ales când vine vorba de dietă. Acest lucru poate descuraja pe cineva să mănânce sănătos, mai ales dacă nu are un portofel plin de bani.

sursa

Puteți face exerciții fizice acasă, dar și în natură, este aproape gratuit, dar cum să economisiți mâncare pentru a vă ajuta la slăbiciune?

O dietă care vă va ajuta să vă mențineți în formă și să câștigați niște mușchi este pur și simplu mai scumpă. Ar trebui să mâncăm în continuare diferite tipuri de carne, brânză de vaci degresată și, de preferință, direct proaspătă de la fermă. Din păcate, dacă aveți un buzunar adânc acasă, trebuie să vă luați la revedere de la unele aspecte ale alimentației corecte. Dar chiar dacă nu urmăm principiile complete ale alimentației, care ne sunt prezentate în mod constant de diverși experți, putem avea totuși o siluetă drăguță. Ce zici de asta?

Probabil pentru oricine este angajat într-un stil de viață sănătos, veți afla că este important să mâncați suficientă carne sau cel puțin soia. Deci un articol foarte scump. Cu toate acestea, nu neapărat scump. Deși nu vom copia exact calea meniului și va trebui să punem un pic mai mult de lucru în compilarea propriului nostru, dar va fi un meniu de calitate. Așadar, ne concentrăm pe aportul de nutrienți, nu pe alimentele în sine.

Proteinele și grăsimile sunt importante pentru buna funcționare a organismului, astfel încât dieta noastră nu este plictisitoare, așa că includem și carbohidrați care oferă aromă și energie suplimentară în alimente. Și, desigur, diferite vitamine și minerale. Alimentele cu carbohidrați nu sunt de obicei semnificativ scumpe - cartofi, orez, paste. Dar ce se întâmplă cu acele proteine ​​și grăsimi? Deci, cum să înlocuiți aproape tone de carne?

Ouă- oul va rezista mult timp, așa că, dacă așteptăm o reducere în magazin, vom cumpăra mai multe bucăți deodată. Un ou cântărește aproximativ 50g, conține aproximativ 6g de proteine ​​și mai puțin de 6g de grăsimi - 1,6g saturate - cu atât mai rău, nesaturat 4g - bine. Restul este în mare parte apă.

Unt de arahide - o sursă uimitoare de proteine ​​și grăsimi. De asemenea, durează pentru totdeauna, iar gustul său este uimitor pentru mulți. Dar atenție, untul de arahide nu este ca untul de arahide. Unii producători de alimente urmează deviza „ceea ce nu este dulce nu este bine”. Deci, înainte de a alege să cumpărăm unt de arahide, să citim mai întâi compoziția, astfel încât untul să conțină cât mai puține zaharuri. Recomand să cumpărați unt de arahide într-un magazin de nutriție sportivă. Aproximativ 20g de unt de arahide de calitate conține aproximativ 5g de proteine, 2g de zaharuri și 10g de grăsimi.

iaurt grecesc - este necesar să alegeți o specie de calitate mai bună, adică una care să aibă o compoziție mai bună. Iaurtul grecesc mediu conține 11 g de proteine, 3 g de zaharuri la 100 g și 1 g sau mai mult, în funcție de conținutul de grăsimi.

Fasole - pregătirea este mai solicitantă, dar există o mulțime de rețete pe internet, potrivit cărora poate toată lumea o poate face. Fasolea gătită conține aproximativ 10 g de proteine, 1 g de zaharuri și până la 1 g de grăsime la 100 g.

Pudră de proteine - o băutură a tuturor sportivilor și ei știu foarte bine de ce o beau. Din păcate, a apărut în lume mitul că după proteine, fiecare persoană va fi un culturist. Nu, nu va fi. Da, proteinele conțin o mulțime de proteine ​​și ajută la regenerarea musculară, dar pentru a transforma pe cineva într-un culturist este nevoie de mult antrenament și o dietă extrem de bine urmată. Deci, femeile nu trebuie să se teamă de proteine, bărbații nu vor fi atât de ușori. O porție de proteine ​​obișnuite conține aproximativ 18 g de proteine, 1 g de zaharuri și 1,5 g de grăsimi pe doză de 25 g. S-ar putea argumenta că proteinele sunt scumpe. Deși este adevărat că o investiție o singură dată este mai scumpă, va răsplăti pe termen lung.

Dar de ce este bine să includeți proteine ​​în dieta dumneavoastră?

Proteinele te ajută să arzi calorii mai eficient. Proteinele au un efect termic mai ridicat al alimentelor, care este capacitatea corpului dumneavoastră de a procesa și utiliza nutrienții la o anumită cheltuială calorică, pentru a le spune foarte simplu. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră folosește cantitatea mai mare de energie necesară pentru a consuma și prelucra proteine.

Datorită faptului că organismul dvs. cheltuiește mai multă energie pentru procesarea proteinelor, mai mult decât pentru digerarea carbohidraților și a grăsimilor, astfel încât, cu o cantitate crescută de proteine ​​în procesul digestiv, vom asigura o ardere mai mare a grăsimilor subcutanate. Prin urmare, este important să adăugați puțin mai multe proteine ​​în diete.

Proteinele ajută la protejarea masei musculare. Atunci când aportul caloric scade, reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, deci există o șansă mult mai mare ca organismul dvs. să utilizeze energia necesară prin sinteza proteinelor. La rândul său, acest lucru vă va lăsa mai puține proteine ​​pentru alte funcții corporale.

Dacă nu sunt prezenți suficienți aminoacizi, corpul dvs. va începe să dăuneze țesutului muscular pentru a obține aminoacizii individuali. Pentru dvs., aceasta înseamnă pierderea mușchilor și, prin urmare, un metabolism mai lent în repaus. Prin urmare, asigurați un aport suficient de proteine.