Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Dieta echilibrată a sportivului

Dieta echilibrată a unui sportiv trebuie să conțină cantități suficiente de proteine, carbohidrați, grăsimi bune, minerale, vitamine și apă.

dieta

Proteine

Sunt un material de construcție pentru construirea și întreținerea țesuturilor corpului. Doza zilnică recomandată pentru sportivii activi este de 1,3-2,0 g/kg greutate corporală. Raportul dintre proteinele animale și vegetale ar trebui să fie de aproximativ 1: 1, cu excluderea stereotipurilor alimentare unilaterale. În ceea ce privește tratamentul termic, gătitul și tocană sunt potrivite în special.

Carbohidrați

Ele sunt principala sursă de energie pentru toate celulele din corp. Doza zilnică recomandată este de 300-420 g. Distingem două tipuri de bază de carbohidrați, și anume monozaharidele (glucoza, adică zahărul din struguri), fructoza (zahărul din fructe), galactoza (zahărul din lapte)) - sunt o sursă de energie imediată. Polizaharidele (găsite în paste, cartofi, orez și cereale integrale) sunt substanțe pentru organism.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt o sursă de energie, permit producerea de hormoni și absorbția vitaminelor solubile în grăsimile A, D, E, K. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul total zilnic de energie. Pentru activitatea musculară, grăsimile reprezintă o sursă de energie practic inepuizabilă. Grăsimile sănătoase se găsesc în nuci, pește, ulei de semințe de in, unt de arahide sau avocado.

Minerale

Nu aduc energie în organism, dar sunt importante pentru activitatea creierului, a mușchilor, a metabolismului, a inimii și a circulației sanguine. Unele trebuie să fie furnizate în cantități mai mari: Na, K, Mg, Ca, P, unele doar în câteva miligrame de Fe, Cu, Zn, Li, Si și altele numai în cantități mici de Mo, Se, I, B, Cr pe zi.

Vitamine

Acestea sunt substanțe de care organismul nostru are nevoie în cantități foarte mici. Sursa de bază a vitaminelor sunt alimentele vegetale. Unele vitamine (A, E, C), cunoscute și sub numele de antioxidanți, nu numai că pot reduce efectul stresului asupra sănătății și performanțelor, dar pot accelera și procesul de regenerare.

Reprezintă aproximativ 60-70% din corp. Proprietățile sale de bază includ transportul de substanțe nutritive și deșeuri, menținerea temperaturii corpului etc. Aportul zilnic recomandat de lichide este de 2-3 litri pe tot parcursul zilei.

Dieta se bazează pe principiile nutriției sănătoase (alimentează organismul cu suficientă energie, proteine, carbohidrați, grăsimi bune, minerale și vitamine într-o formă adecvată și cu o cantitate suficientă de lichide).

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Care este secretul semințelor de chia miraculos de sănătoase?

Încercați efectele semințelor de chia și îmbunătățiți-vă semnificativ sănătatea! Cvicte.sk vă va sfătui cum să o faceți.

Bea apă cu lămâie și începe corpul

Începeți noul an cu un ritual de lămâie pentru a vă ajuta să depășiți problemele digestive de Crăciun.

Vitamina C protejează organismul de viruși. Unde să-l desenezi iarna?

Mulți dintre noi încă credem că citricele sunt cea mai bună sursă de vitamina C. Cu toate acestea, există și alte alimente care sunt disponibile iarna.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.