Atata timp cat te ingrasi, cel putin atat timp cat slabesti. Și nici dietele drastice nu te vor ajuta.

anul

Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou pe care slovacii le fac în momentele festive este aceea că slăbesc în noul an. Cu toate acestea, gastroenterologul Peter Minárik ne amintește că ar trebui să ne gândim la astfel de angajamente deja în timpul Crăciunului, dacă suntem serioși în privința lor.

"Este important să preveniți și să nu mâncați excesiv chiar și de Crăciun. Dar dacă regula de aur a" totul cu măsură "nu a fost respectată, vă recomand să faceți schimbări în obiceiurile dvs. alimentare", a spus el. Minárik a reamintit că, de obicei, ne îngrășăm pe termen lung și încet. Dacă scopul este de a pierde în greutate cât mai curând posibil, ar trebui să ne amintim că, potrivit expertului, aici se aplică o proporție directă.

Cu cât te îngrași mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Nici dietele drastice nu vor ajuta

"Se poate spune pur și simplu că, atâta timp cât ne îngrășăm, vom pierde cel puțin mult timp. Iar dietele de reducere drastică cu un meniu bine definit nu ne vor ajuta, ceea ce le va dăuna mai degrabă", a avertizat el.

În unele cazuri, astfel de restricții pot fi, de asemenea, asociate cu riscuri și amenințări pentru sănătate, cum ar fi stresul, calculii biliari, dezechilibrele minerale sau efectele secundare neplăcute, cum ar fi respirația urâtă a acetonei, oboseala generală, starea de spirit proastă sau frustrarea.

Prin urmare, Minárik recomandă să mâncați în mod planificat. "Dacă este posibil, este indicat să evitați consumul spontan și accidental. Alte raporturi alimentare vor beneficia și de farfurie. Nu ar trebui să lipsească legumele, fructele, apa, apa dulce și peștele de mare, carnea de pasăre slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoasele. Meniul ar trebui să fie mai puțin pâine, garnituri de amidon, mezeluri, carne roșie, grăsimi saturate, cum ar fi unt, smântână, brânzeturi grase, dulciuri sau chipsuri ", a spus el.

Jumătate dintr-o „farfurie sănătoasă” ar trebui să fie legume, un sfert de fructe și aproape un sfert de proteine ​​ușoare. De asemenea, este important să mâncați mai încet și să vă acordați timp pentru a vă da seama de senzația de sațietate. Sosește la 15-20 de minute după începerea mesei.

Beți apă înainte de micul dejun, luați micul dejun și dormiți

Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să omiteți mesele și nu deloc micul dejun. "Cei care iau micul dejun regulat sunt de obicei mai subțiri. Mesele zilnice mici - ajută în mod eficient la slăbit", a spus el.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte între 40 și 50% din aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm grăsimile sub formă de uleiuri de calitate, nuci, semințe și leguminoase.

Minárik a subliniat, de asemenea, că somnul ajută și la reglarea adecvată a metabolismului. „Cel care doarme încă o oră arde în medie cu șase procente mai multe calorii, parțial pentru că nu mâncăm când dormim”, a spus el.

"O mișcare mai activă în fiecare zi este un fapt notoriu, dar totuși neglijabil în mod pasibil. Fiecare mișcare contează - este necesar să luptăm împotriva unui stil de viață sedentar, uneori chiar casual", a adăugat expertul.