Vrei să știi ce antrenor de succes, bikini de fitness și, nu în ultimul rând, mama Deniska Lipovská este obișnuită să ia micul dejun? Am selectat pentru dvs. câteva dintre terciurile sale preferate de mic dejun rapid, care vor avea un gust grozav, se vor satisface bine și într-adevăr toată lumea se va descurca cu preparatul. De asemenea, le recomandă pentru că, dacă aveți ceva sănătos și dulce la micul dejun, nu va trebui să vă luptați cu gusturile dulci în cafeaua de după-amiază.
1. Făină de ovăz „amestecă fructe”
De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?
- 4 linguri de fulgi de ovăz fine
- 1 linguriță ulei de cocos
- sirop de agave (sau miere) după gust
- fructe de sezon după gust
- rase de nucă de cocos, scorțișoară sau nuci (opțional)
Cum vom proceda?
1. Se toarnă apă fierbinte peste fulgi de ovăz și se amestecă până la consistența dorită.
2. Adăugați ulei de nucă de cocos și îndulciți agava cu sirop sau miere.
3. Pe o bază pregătită în acest fel, tăiem o grămadă mare de fructe și acoperim cu așchii de nucă de cocos, scorțișoară sau nuci.
Sănătos, hrănitor și excelent la gust. Cred că așa vor gusta chiar și „iubitorii” de fulgi de ovăz:-).
2. terci de zmeură
De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?
Pentru terci:
- 1 banana mare
- ½ cești de zmeură congelată (sau căpșuni)
- ½ dcl apă călduță
- câteva linguri de făină de nucă de cocos pentru îngroșare (sau nucă de cocos rasă pe făină)
În partea de sus:
- 2 linguri granule de fulgi de ovăz
- 1 lingura de nuci
Cum vom proceda?
1. Amestecăm toate ingredientele fără probleme.
2. Partea superioară a terciului poate fi presărată cu granola de fulgi de ovăz și nuci.
Mic dejun extra gustos și proaspăt preparat o dată sau de două ori. Recomand să preparați granola acasă (încălziți puțin ulei de nucă de cocos, adăugați fulgi, nuci, o lingură de miere și prăjiți până devin aurii până se rumenesc). Pe blogul nostru vă aducem o altă rețetă excelentă pentru granule.
3. terci de căpșuni-nucă de cocos
De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?
- 4-5 linguri de fulgi de ovăz fine
- 1 dcl lapte de migdale
- 2 felii subțiri de unt (sau ulei de cocos)
- sirop de agave (sau miere) după gust
- 1 lingura nuci macinate
- 2 linguri de nucă de cocos
- căpșuni sau alte fructe
Cum vom proceda?
1. Se fierbe fulgi de ovăz fine în apă și se adaugă în cele din urmă lapte de migdale.
2. Puneți felii subțiri de unt (sau ulei de cocos) pe terciul cald, îndulciți cu miere sau sirop de agave.
3. Presară blatul cu nuci măcinate, nucă de cocos și decorează cu căpșuni sau alte fructe. Sunt doar delicios!
4. Spune-mi copilăria
De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?
Pentru terci:
- 4-5 linguri de fulgi de ovăz fine
- un vârf de sare din Himalaya
- 1 dcl lapte de migdale
- 1 lingura unt
- 1 lingură zahăr din flori de cocos (sau trestie)
- 1 lingura de nuci macinate
Pentru stropire:
- cacao, scorțișoară, ciocolată caldă rasă, zmeură fierbinte (fiecare după gust)
Cum vom proceda?
1. Se toarnă apă în fulgi, astfel încât să fie la aproximativ 1 cm sub apă.
2. Adăugați un vârf de sare și gătiți la foc mic pentru a bea fulgii frumos cu apă.
3. Când terciul se îngroașă, adăugați lapte de migdale și adăugați o lingură de unt.
4. Nu îndulcim terciul, turnăm zahăr și nuci măcinate deasupra.
5. Vom gusta terciul cu orice ne place (cacao, zmeură, scorțișoară ...).
Acest fulgi de ovăz îmi amintește de o rană tăiată din copilărie. Mama ne-a gătit astfel de terci în fiecare dimineață și nu-mi amintesc serios că am mâncat altceva la micul dejun în copilărie. Distracția a fost că am putut gusta-o în copilărie după cum doream (miere, nuci măcinate, cacao, ciocolată rasă, măr, scorțișoară, nucă de cocos ...).
Făina de ovăz este tradiția mea de mic dejun de ani de zile. Schimb constant fructele, astfel încât să nu mă sătur de o combinație. Puteți găsi mai multe rețete pe FB: Denisa Lipovska - IFBB Bikini Fitness sau pe Instagram. Iti doresc bun gust!
Sursa foto:
Alte sfaturi grozave pentru micul dejun cu fulgi de ovăz: