Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

abdomen

Cum pe burtă? # 2207

1) „500 de scurtatoare pe zi și voi avea zaruri pe burtă”.

Cum vă exercitați pieptul? Faceți 100 de repetări în sala de sport cu un bar gol? Sau bicepsul, veți lua și o rolă de 0,5 kg în mână și veți exersa 3 seturi de ea după 50 de repetări? Nu? Deci, de ce vă exercitați stomacul așa? Dacă cineva v-a sfătuit să faceți acest lucru și apoi a spus că funcționează pentru el în acest fel, fie v-a mințit, fie pur și simplu nu știa că cuburile pe care le are pe burtă nu sunt cu siguranță dintr-un astfel de exercițiu, dar este rezultatul că persoana în cauză probabil nu are în jurul abdomenului un strat gros de grăsime.

Abdomenul este un mușchi ca oricare altul. Deci, de ce să-l antrenezi diferit? Dacă doriți ca mușchii abrazivi să se întărească, trebuie să-i antrenați cu greutăți, astfel încât să nu puteți face mai mult de 10 repetări! Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii abdominali:
Scoaterea scripetelui: Luați scripeta cu mâna (puteți folosi și o frânghie) și îngenuncheați (puteți sta și în picioare, dacă aveți un cablu scurt pe scripete). Acum încercați să trageți scripetele în jos folosind doar contracția mușchilor abdominali. Mișcarea este similară cu scurtatoarele, pur și simplu mergeți împotriva rezistenței mai mari. Dezavantajul acestui exercițiu este că, dacă aveți mușchi abdominali foarte puternici, va trebui în cele din urmă să introduceți o greutate care vă va ridica deja, dar va dura ceva timp:).

Scurte de greutate: așezați-vă pe o bancă înclinată unde ați practicat anterior scurtarea. Luați un singur braț sau un disc în mâini și plasați-l pe piept sau în spatele capului. Și acum faceți freze lente, astfel încât să simțiți rezistență pe parcursul întregii mișcări. Dacă puteți face mai mult de 10-15 repetări dintr-o singură mână, luați-o pe cea mai grea.

Ridicarea picioarelor: întindeți-vă pe spate și uniți-vă mâinile unul sub celălalt (aproximativ în regiunea lombară - regiunea lombară). Înainte de aceasta, puneți un braț mic cu o singură mână pe picioare și ridicați încet picioarele de pe sol. Când le aveți ridicate (la aproximativ 30 cm deasupra solului), coborâți încet, dar nu la sol - doar la aproximativ 10 cm deasupra solului. Repetați acest lucru de 10-15 ori. Dacă o puteți face de mai multe ori, luați o mână mai mare. Încercați să păstrați mișcarea care vine din abdomen. Exercițiul se poate face și pe o bancă.

2) "Exerciții pentru abdomenul inferior?"

Încercați să citiți forumul și veți găsi o grămadă de întrebări de genul „Ce ar trebui să fac pentru abdomenul meu inferior?” iar dealul răspunde ca: „Încearcă să-ți pui picioarele sau să ridici picioarele pe bancă - îmi trebuie!”

Uita! La fel cum părțile superioare și inferioare ale bicepsului sau părțile interioare și exterioare ale mușchilor pectorali nu pot fi exercitate, părțile superioare și inferioare ale m nu pot fi practicate separat. rectus abdominis (mușchiul abdominal drept). Mușchiul nu poate funcționa astfel încât o parte a fibrei să se contracte independent, iar cealaltă să fie relaxată. Faptul că cuburile de dedesubt sunt mai mici este normal, deoarece există mai puține fibre musculare în această parte, care sunt înlocuite treptat de benzi de ligamente.

3) „Pierderea locală în greutate?”

"Stomacul meu este puternic, dar are multă grăsime pe el, așa că voi face o mulțime de pantaloni scurți pentru a slăbi din talie." - Este exact ceea ce cred mulți oameni care își doresc o burtă frumoasă. Și fac două greșeli imediat: 1. Abdominalele sunt departe de a fi potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece dacă calculezi câtă energie arzi, vei descoperi că este posibilă cât mai multă energie într-o singură mușcătură într-o bară de muesli. 2. Nu este posibil să slăbești local (singura modalitate de a slăbi local este liposucția). Deci, cum elimini grăsimea din talie? Singura modalitate este dieta și ajustarea. Încercați CKD și vă garantez că grăsimea va dispărea. Și dacă nu aveți o voință puternică, atunci valurile de carbohidrați, dar vă așteptați și la o pierdere a masei musculare.