Text: RONNIE COLEMAN

musculară

(Martin, prin e-mail)

Mușchii delta și trapezii reprezintă un complex muscular complex. Pentru a le practica, în timpul antrenamentului acestor grupe musculare, grupurile auxiliare de mușchi, cum ar fi spatele și brațele, sunt implicate în activitate - fie din cauza stabilizării, fie din cauza raporturilor de pârghie rezultate din fiziologia corpului uman. Aceasta înseamnă că efectul exercițiului, înainte ca acesta să se manifeste prin epuizarea mușchilor deltoizi și trapez, trebuie să afecteze mușchii auxiliari. Cu alte cuvinte, exercițiile de deltoid și trapez au un efect indirect asupra grupurilor musculare țintă, ceea ce afectează și eficacitatea acestora.

Totuși, nimic din ceea ce am spus nu este un obstacol real care ar trebui să vă împiedice să construiți umeri puternici și trapezoide.

Puteți împacheta la fel de multă masă musculară pe acești mușchi ca pe biceps sau triceps. Cu toate acestea, trebuie să te antrenezi din greu și mult, să încerci să-ți mărești greutățile de antrenament în mod regulat și să aștepți o vreme rezultatele. Vă asigur că, dacă depuneți un efort suplimentar în antrenament și aveți răbdare, rezultatele vor veni cu siguranță.

Pentru a profita la maximum de antrenamentul complex al umărului, recomand antrenamentele deltoidelor și ale trapezelor în diferite zile. Combinați umerii într-o zi de antrenament comună cu pieptul, a doua zi exercitați spatele și bicepsul și, în cele din urmă, dedicați a treia zi de antrenament trapezului, picioarelor și tricepsului.

Exercitați patru serii de brațe în picioare cu un braț în poziție în picioare, presiuni frontale în poziție șezând sau în picioare (de asemenea, 4 serii) și, în cele din urmă, aceeași doză de întindere într-o curbă înainte. Dacă vizați deltoizi masivi, asigurați-vă că sunt cei implicați în antrenament - urmați tehnica corectă și încercați să eliminați trapezul din activitate.

Pentru trapezoide, recomand patru serii de gantere mari la bărbie și aceeași doză de ghemuire a umerilor cu o ganteră mare și brațe unice. Din propria mea experiență, știu că tocmai atunci când antrenezi trapezoide, este deosebit de eficient să te oprești o vreme în partea de sus a mișcării și să comprimi mușchii la maximum.

Încărcați aceste părți greu, intens și persistent și vă garantez că acestea se vor îmbina în cele din urmă într-o singură formare musculară masivă.

În acest moment, aș dori să subliniez cuvântul „în cele din urmă”, care mi se pare foarte potrivit în legătură cu antrenamentul brațelor și al trapezelor. „La urma urmei” nu înseamnă „mâine”, nu înseamnă „anul viitor” sau „anul următor”. Cuvântul „în cele din urmă” nu exprimă nicio limită de timp și, dacă accepți acest fapt și te îndrăgostești de el, într-o bună zi vei lucra cu siguranță până la umerii masivi.