Vrei să faci mișcare acasă, dar nu îți place?

Ești deranjat de excesul de greutate și ești departe de o sală de sport? Încercați să începeți antrenamentul de fitness acasă. Primul, cel mai frecvent și, să recunoaștem, cel mai confortabil pas este să vă ajustați dieta. A fost un succes parțial, dar tot nu poți scăpa de ultimele kilograme nedorite? Este timpul să vă gândiți la ce altceva trebuie să faceți pentru a ieși din impas. O schimbare a dietei vă poate duce doar la o anumită limită. Dacă vrei să-ți iei adio de la kilograme pentru totdeauna, trebuie să te angajezi și în exerciții regulate.

Kilogramele se lipesc foarte ușor, dar a scăpa de ele este uneori o sarcină supraomenească. Majoritatea experților sunt de acord cu două lucruri - baza este o dietă rațională și exerciții fizice adecvate.

Dacă sunteți ocupat sau nu vă plictisiți de Pilates sau yoga și kilogramele dvs. nu răspund la acestea, opțiunea este să cumpărați echipamente de fitness acasă pentru exerciții. S-ar putea să vă surprindă, dar datorită acestuia puteți crește deficitul de energie și forța corpul să ardă cele mai multe calorii din propriile rezerve - adică dacă alegeți cea potrivită. Vă aducem instrucțiuni cu ajutorul cărora toată lumea le poate juca.

Scopul tău este să faci mișcare acasă mult timp sau să slăbești?

La început, trebuie să existe o determinare reală de a face ceva în acest sens. Nu vrem să te sperii, dar nu poți obține nimic fără ea. Trebuie să fie urmată de o definiție precisă a obiectivelor. Vrei sa slabesti? Îți îmbunătățești condiția fizică? Recuperați-vă după rănire sau operație?

Ardeți cele mai multe calorii pe o bandă de alergat sau pe o mașină de vâslit

Cantitatea de calorii arse depinde de intensitatea și durata antrenamentului, precum și de numărul de grupe musculare implicate. „În același timp și la aceeași intensitate, cele mai multe calorii sunt arse prin antrenament pe o bandă de alergat sau un dispozitiv similar. Este potrivit, de exemplu inclinator NordicTrack X7i, sunt implicate efectiv membrele inferioare și superioare, precum și îndreptările trunchiului. Mașinile de vâslit se află într-o situație similară " a explicat Boris Bárdoš, redactor-șef al revistei MUSCLE & FITNESS. Cu bicicletele staționare, antrenori eliptici, steppers, eficiența arderii caloriilor este mai mică, dar se poate realiza prin creșterea intensității antrenamentului sau a lungimii acestuia. În plus, aceste dispozitive sunt potrivite și pentru persoanele supraponderale sau persoanele cu probleme musculo-scheletale, deoarece acestea economisesc articulațiile.

pierdeți

Alegeți locul potrivit pentru exerciții

Atunci când alegeți un loc de amplasare a mașinii, acordați o atenție deosebită iluminării și alimentării cu aer suficiente. Vă puteți antrena în camera de zi din fața televizorului, dar și pe terasă sau în dormitor. Dacă aveți spațiu limitat, alegeți un dispozitiv pe care îl puteți plia sau deplasa fără efort. Nu este recomandabil să păstrați echipamentele de fitness la subsol sau lângă piscină. O mulțime de praf sau umezeală cauzează uzura prematură a mașinii și, în același timp, nu este posibilă nicio plângere dacă dispozitivul este ținut în astfel de condiții.

Cumpărați echipament de fitness? Definiți bugetul.

Cumpărați echipament de exerciții pentru a vă exercita mult timp și sistematic, așa că nu vă lăsați tentați de oferte aparent avantajoase. Dacă nu vrei să renunți după ce te părăsește entuziasmul inițial și începi să observi scârțâituri, izvoare slabe, zgomot, programe sacadate sau plictisitoare, nu te teme să investești. „Dispozitivele mai scumpe au o durată de viață mai lungă și sunt, de asemenea, mai sigure. De obicei, au și ei sisteme de amortizare a economiei articulațiilor mai bune, mișcare mai lină, senzori mai buni, software mai bogat și alte funcționalități care sporesc probabilitatea ca utilizatorii să se bucure de formare pe termen lung și de rezultate excelente. " spune Robo Adamík, tehnician în echipamente de fitness de la FIT PLUS.

Galerie

Alegeți cu atenție distribuitorul dvs. de echipamente de fitness

Există mulți vânzători de diverse mașini de exerciții în Slovacia. Dacă doriți să fiți siguri că veți fi mulțumiți, alegeți-i doar pe cei cu o lungă tradiție de vânzări. Cel mai bine este dacă vânzătorul are un magazin de piatră unde puteți încerca dispozitivul și unde vă pot sfătui. „Aceasta este o investiție pe termen lung, așa că vă recomand ca echipamentul să fie demonstrat fizic și testat personal. Este important să stabiliți criterii. Concentrați-vă pe calitatea echipamentului și pe referințele producătorului și ale vânzătorului, " recomandat de directorul de vânzări FIT PLUS Martin Šebo. Tratează-ți achiziția ca și când ai alege o mașină. Adevărații profesioniști nu sunt interesați de numărul de piese vândute, ci de numărul de clienți mulțumiți. După o experiență bună, vor fi fericiți să se întoarcă și să cumpere alte echipamente sau suplimente nutritive care îi vor ajuta să facă exercițiile fizice mai eficiente.

5 motive pentru a avea propriul echipament de fitness acasă:

  1. Economiseste bani - Fără taxe lunare pentru centrul de fitness
  2. Libertate - fitness-ul tău, muzica ta, condițiile tale
  3. Economisi timp - Creșteți timpul petrecut făcând mișcare, nu călătorind
  4. Confort - Antrenează-te oricând dorești, fie că este zi, noapte sau sărbători
  5. Confidențialitate - antrenează-te în intimitatea casei tale

Perseverează în practică!

Trebuie să te obișnuiești cu rezultatele pozitive. Fie că decideți să faceți mișcare dimineața sau în timpul sesiunii preferate depinde de dvs., principalul criteriu al succesului este regularitatea. Stabiliți obiective pe termen scurt. Înainte de fiecare exercițiu, este indicat să determinați distanța, timpul sau cantitatea de calorii arse și să nu renunțați până nu ajungeți la el. De asemenea, stabiliți obiective pe termen lung. De exemplu, câți kilometri alergi într-o lună sau de câte ori pe săptămână vrei să deranjezi mașina. Evaluează-ți performanța în mod continuu, cantitatea de kilograme pe care le-ai pierdut sau îmbunătățirea ritmului cardiac. Nu ezitați să căutați suplimente nutritive. Este ideal să combinați antrenamentul cu arzătoarele de grăsimi, băuturile adecvate sau nutriția articulară.

Când nu vă mai bucurați de exerciții clasice acasă

Exercițiul acasă are avantajele și dezavantajele sale. Este posibil ca sala dvs. de fitness să nu includă atât de multe echipamente de fitness ca un centru comercial de fitness, dar o singură piesă din aceste echipamente vă poate ajuta să vă mențineți la antrenament.

După lecțiile clasice, pur alergate, puteți încerca antrenament circular combinând alergarea cu trei exerciții care întăresc mușchii membrelor inferioare. Autorul său este Ruthie Harrison, un profesionist de fitness IFBB:

CVIK SPEED SLOPE TIME/REPEAT
Sprint 11-13 km/h 5 1 min
Trap 9 km/h 5 1 min
Lunges pe loc 20 fiecare picior
Sprint 11-13 km/h 5 1 min
Trap 9 km/h 5 1 min
Ghemuit fără încărcare 30
Sprint 11-13 km/h 5 1 min
Trap 9 km/h 5 1 min
Lunges pe loc 20 fiecare picior
Sprint 11-13 km/h 5 1 min
Trap 9 km/h 5 1 min
Ghemuit fără încărcare 30

Ruthie Harrison, IFBB bikini fitness profesionist, autor al circuitului de antrenament

De ce funcționează: „Circuitele combină intervale de trap și sprint cu exerciții de antrenament de forță, ceea ce îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor. Veți arde mai multe calorii decât dacă ați face activități aerobice și întăriți separat ”, spune Ruthie.

Sfat rapid: „Cheia succesului în acest circuit extrem de intens și provocator este să treci de la un exercițiu la altul fără pauză”, adaugă autorul antrenamentului.