Nu pare a fi posibil în mod eficient a arde calorii Cu toate acestea, când te uiți la televizor, acest lucru nu este adevărat. Există mai multe exerciții eficiente care pot fi efectuate cu ușurință acasă și nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a le efectua. Hai să vorbim mai multe despre ele astăzi ...

Exercițiul nr. 1

ardeți

Acest exercițiu vă va oferi va ajuta la arderea grăsimilor în jurul brațelor. Este foarte ușor, chiar și în fața televizorului.

1. Ridică-te drept, întinde picioarele pe lățimea bazinului.

2. Ridicați mâinile în lateral.

3. Țineți antebrațele perpendiculare pe brațe, mâinile trebuie să fie încordate. Nu le mișcați și nu ridicați din umeri.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

4. Împingeți lamele în jos și împingeți-le împreună.

5. Începeți să ridicați și să coborâți mâinile.

6. Respiră calm în timp ce faci mișcare.

7. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

Exercițiul nr. 2

Pentru a maximiza efectul exercițiului anterior și vezi rezultatele și mai repede, urmați acești pași:

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la distanța șoldului.

2. Ridicați mâinile în lateral și îndoiți-le la coate la un unghi de 90 °.

3. Strângeți antebrațele la nivelul pieptului și apoi readuceți-le în poziția inițială.

4. Continuați cu mâinile încă tensionate și repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

Exercițiul nr. 3

Ridicarea ridicată a genunchiului este un antrenament cardio care se întâmplă întărește toți mușchii picioarelor, crește ritmul cardiac și îmbunătățește mobilitatea, precum și coordonarea.

1. Stați cu picioarele la lățime de șold.

2. Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate și îndreptate înainte.

3. Ține pieptul oprit.

4. Începeți să alergați pe loc, ridicând genunchii în sus și alternând picioarele fără probleme. Încercați să le ridicați până la piept.

5. Încercați să durați cel puțin 1 minut sau mai mult. Repetați în serie de mai multe ori.

Exercițiul nr. 4

Ghemuiturile cu scaun sunt foarte eficiente și întăresc coapsele și șoldurile.

1. Așează un scaun în spatele tău.

2. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și degetele de la picioare orientate înainte.

3. Ține-ți spatele drept.

4. Trageți încet fundul în jos spre genuflexiune ca și cum ar fi să vă așezați, dar mențineți mușchii încordați.

5. Atingeți scaunul (nu vă așezați) și apoi reveniți la poziția inițială.

6. Începătorii pot începe cu 8 - 10 repetări, ulterior puteți repeta exercițiul în 3 serii de 10 - 12 repetări.

Exercițiul nr. 5

1. Stai cu picioarele întinse mai lată decât lățimea șoldurilor.

2. Îndoiți genunchii, mâinile trebuie să fie drepte și întinse în lateral, cu palmele orientate în jos.

3. Începeți să trageți corpul spre dreapta, îndoindu-vă în talie, dar nu îndoiți brațele.

4. Continuați să vă plecați în lateral și ajustați numărul de repetări în funcție de starea și timpul dvs.

Exercițiul nr. 6

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali, umerii și încheieturile mâinilor. O puteți face și acasă și tot ce aveți nevoie este un scaun.

1. Începeți așezându-vă pe marginea scaunului. Genunchii trebuie să fie îndoiți și atingători, picioarele sunt așezate pe podea.

2. Prindeți marginea scaunului, îndoiți ușor coatele.

3. Apăsați ferm genunchii și fesele în timp ce transferați presiunea pe mâini și îndreptați coatele. Trageți corpul în sus și rămâneți în aer deasupra scaunului. Rămâneți așa 30 de secunde.

4. Repetați de 3 ori.

Exercițiul nr. 7

Acest exercițiu întărește echilibrul și concentrarea.

1. Stai drept cu brațele ridicate în fața ta și închide palmele.

2. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Păstrează-ți echilibrul.

3. Începeți să mișcați piciorul drept în spatele piciorului stâng în lateral și coborâți corpul în jos.

4. Reveniți la poziția nr. 2

5. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.

PRIMĂ

Potrivit cercetărilor, oamenii pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi corporale dimineața, făcând exerciții pe stomacul gol. Cercetătorii au descoperit că persoanele care fac mișcare dimineața nu au un apetit crescut în timpul zilei, ceea ce le permite să slăbească mai repede.