20.1. 2011 Meniul potrivit și regimul de băut sunt un bun început pentru a începe să slăbească. Dar nu trebuie să uiți că trebuie să te miști.

garantate

Michal Burza

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Vrei să slăbești cu New Time și să te rotești pentru kilogramele în plus pentru totdeauna? Conectați-vă la [email protected]

În plus față de scrisoarea de motivație cu răspunsul la întrebarea DE CE VREAU SĂ PIERDU GREUTATE, atașați o fotografie a întregii figuri, menționați vârsta, greutatea, înălțimea și numărul de telefon. Candidații selectați vor renunța la lire sterline sub supravegherea și cu ajutorul unor antrenori cunoscuți. Premii exclusive îi așteaptă pe câștigători. Puteți aplica până la 27 ianuarie 2011.

A te deplasa înseamnă să faci mișcare regulată. Antrenorul de fitness Lucia Medeková recomandă 9 exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți.

Cum să începeți un exercițiu

Acasă sau la sală? Antrenorii întâmpină această întrebare foarte des. Potrivit antrenorului de fitness Lucie Medeková „dacă ați însușit tehnicile și procedurile antrenorilor profesioniști, antrenați-vă și acasă. În caz contrar, cu siguranță prefer contactul direct al antrenorului cu clientul în funcție de nevoi. Dacă coaforul te taie de două ori bine, nu înseamnă că te vei tăia tot restul vieții, chiar dacă ea ți-a dat instrucțiuni ".

O încălzire importantă

Nu-i subestima importanța. Începeți fie cu o plimbare, fie încălziți-vă pe o bicicletă staționară, sau o plimbare rapidă la fața locului. Întreaga încălzire trebuie să dureze cel puțin 10 minute.

Exercițiile ar trebui să fie sistematice

Concentrați-vă mai întâi pe mușchii mari, apoi pe cei mici. Alternativ, exersați apoi exerciții care implică cât mai mult mușchi.

1. Mersul pe jos

Mers rapid pe loc combinat cu întindere ușoară.

2. Lunge

În prima fază, suportul este vertical, cu mâinile în lateral. Acesta este urmat de un pas lung înainte cu genunchiul în unghi drept. (Pentru cei mai puțin avansați în lovitură, mișcați ușor în sus și în jos.) Reveniți la poziția inițială. Exersează 4 serii după 20 de repetări alternativ pe piciorul drept și stâng.

3. Suport profund

De la poziția de bază la suport, picioarele îndoite în unghi drept față de genunchi și înapoi în poziția de plecare. Accentul este pus pe întregul picior pe sol, degetele de la picioare orientate înainte, spatele extins și genunchiul în unghi drept. Exersează 4 serii cu 20 de repetări.

4. Suport în genunchi

Ridicați brațul drept și piciorul stâng transversal în același timp, cu capul în extensie al corpului. Exersează 4 serii după 30 de repetări.

5. Asistați-vă

Poziția de bază este așezată, fesele sunt așezate pe un covor. Extindeți piciorul și ridicați bazinul. Reveniți la poziția de pornire. Exersează 4 serii de 15 - 20 de repetări.

6. Mușchii abdominali superiori

Deschideți coatele cât mai mult posibil pe saltea, îndoiți genunchii, picioarele sunt pe pământ. Ridicați cu expirația, cu respirația înapoi la poziția inițială. (În caz de probleme de presiune în zona sacrală, picioarele sunt întinse.) Practicați 4 serii după 30 de repetări.

7. Mușchii abdominali inferiori

Poziția pe spate, cu palmele orientate în jos și ridicați bazinul în sus. Este important să ridicați trăgând, nu balansând. Exersează 4 serii după 20 de repetări.

8. Manivele

Sprijiniți-vă pe sol, transferați greutatea pe brațe și coborâți pieptul la sol și reveniți la poziția de bază. Pentru cei mai pretențioși, genunchii ies din sol. Exersează 4 serii după 16 repetări.

9. Umeri

Antebraț, cotul este la înălțimea umerilor. Încrucișează-ți brațele alternativ în fața ta. (Dacă nu aveți gantere acasă, sticlele de plastic umplute cu apă sunt un înlocuitor adecvat). Exersează 4 serii după 50 de repetări.