același timp

1. Într-o cameră în care dormim, temperatura ideală ar trebui să fie de 18 grade. Da, acum este foarte dificil vara, dar de aceea trebuie să te gândești la asta. Într-o cameră prea caldă (în special peste 23 de grade), nu numai că transpirăm și ne rotim inutil, dar și creierul nu mai trimite instrucțiuni de somn. Dacă dormitorul, dimpotrivă, este rece, corpul încearcă din greu să mențină temperatura. De aceea este bine să aveți o pătură mai caldă pentru iarnă și mai ușoară pentru vară. Vara, bumbacul, lenjeria și, de asemenea, satinul sunt materiale potrivite pentru așternut, care răcește plăcut pielea.

2. Putem tolera deficitul de somn o dată, de patru ori, de zece ori, dar cu o acumulare mai mare ne putem prăbuși mental și fizic. Se spune că ceea ce nu reușim să dormim într-o săptămână, vom ajunge din urmă în weekend. Dar acesta este drumul spre iad. În acest fel, perturbăm ritmul somnului, care poate duce la insomnii ulterioare și la alte tulburări ale somnului. Prin urmare, ar trebui să mergem întotdeauna la culcare și să ne ridicăm cam în același timp. Dacă facem o excepție o dată pe săptămână, de exemplu într-o seară de vineri spre sâmbătă, nu ar trebui să provoace probleme, dar este mai rău cu un dezechilibru regulat al somnului.

3. Nu numai ceaiul din caprifoi, ci și din menta calmează și pregătește corpul pentru somn. Este recomandat și laptele cald cu miere, unii oameni nu permit decoctul tradițional de mușețel.

4. Minciuna în pat cu o carte este grozavă. După un timp, ochii îți obosesc și poți adormi dulce. Dar fii atent atunci când alegi literatura. Personajele mai slabe nu ar trebui să citească cu siguranță filme de groază sau thrillere palpitante la culcare, ceea ce poate provoca și coșmaruri urâte. Deci, ar trebui să aveți o lectură mai ușoară pe noptieră.

5. Încercați să mirosiți dormitorul cu uleiuri esențiale înainte de culcare. De exemplu, lavanda sau parfumul portocaliului sălbatic sunt ideale, care au un efect răcoritor, dar liniștitor. O pernă cu gura mamei este, de asemenea, potrivită. Dar ferește-te de mirosurile prea intense, precum crini de vale sau iasomie. Trebuie doar să dormiți în dormitor și să nu vă petreceți timp uitându-vă la televizor, lucrând la computer sau jucându-vă cu telefoanele mobile.

6. Pentru o persoană nedormită, somniferul pare a fi o soluție simplă. Acest lucru poate ajuta o dată sau pentru o perioadă scurtă de timp, dar, din păcate, nu există încă niciun fel de hipnotic care să poată fi luat mult timp și totuși în siguranță. Dacă aveți probleme de insomnie pe termen lung, consultați un medic care vă va ajuta să vă restabiliți ritmul natural de somn.

7. Dacă ați numărat deja 555 de oi și somnul încă nu vine, încercați diferit. În mintea ta, recapitulează întreaga zi trecută pas cu pas. Începeți prin a vă trezi, a lua micul dejun, a vă îmbrăca azi, a veni la serviciu ... Dar nu începeți să vă rezolvați problemele în cap, treceți doar prin diferitele faze ale zilei. Ar trebui să adormiți înainte de sfârșitul zilei.

8. Cititorul Marcela (56 de ani) a început să sufere de insomnie în perioada de tranziție. A încercat totul. Totuși, are perioade în care doarme aproape deloc. După consultarea cu diferiți experți, ea și-a schimbat complet rutina zilnică. „Din a treia după-amiază nu mai beau ceai sau cafea, mănânc mese ușoare cu trei ore înainte de culcare, am încetat complet să mă uit la televizor. Mă culc în același timp. Am perdele întunecate în dormitor, astfel încât să am întuneric acolo chiar și vara, când soarele răsare dimineața devreme. Am citit recent o carte despre efectele vindecătoare ale alimentelor și încerc să o urmez. Acolo mi-au recomandat să mănânce curmale și mango seara, așa că o fac în ultima vreme și dorm foarte bine. Cred că totul a funcționat împreună, mă simt mai bine în general. Oricine a avut câteva nopți de veghe știe despre ce vorbesc. „Insomnia te poate scoate cu adevărat din viața de zi cu zi”, spune el.