Când vine vorba de bolile civilizației, este aproape o regulă ca întreaga dezbatere profesională să se concentreze asupra obiceiurilor alimentare proaste ale generației noastre și, prin urmare, asupra diabetului sau a obezității. Da, aceste două boli chiar deranjează majoritatea populației, dar există o altă problemă care îi deranjează și îi va deranja și mai mult în următorii ani. Se numeste Gâtul smartphone-ului. La micul dejun, la baie, la serviciu, cu cafea, la școală, la stația de autobuz, înainte de culcare - smartphone-ul este tovarășul tău de zi cu zi și mai ales toată ziua. Poate părea șocant (dar poate chiar deloc), dar telefonul nostru înțelept este cu adevărat responsabil pentru numeroasele probleme de sănătate care vă deranjează pe dvs. sau pe cineva din jurul vostru. Și se pare că va fi și mai rău pentru tineri.
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Dacă sunteți undeva într-un loc public, uita-te in jurul tau. Câți oameni au capul plecat chiar acum și se uită la un lucru strălucitor în mână? Crezi că înclinația capului este firească pentru om? Răspunsul este probabil evident pentru tine. Nu, nu este firesc. Momentele moderne și inteligente de astăzi ne aduc numeroase beneficii, deoarece putem găsi orice la telefon, de la conectarea cu prietenii, prin informații de tot felul, la jocuri și divertisment, dar pe lângă toate acestea uităm cumva de impactul nu atât de inteligent pe corpul nostru.
Capul are o greutate foarte grea
Greutatea medie a capului adultului în poziția neutră este de 4,6 kg. Acest lucru în sine nu este mic, dar încă vorbim despre poziția sa optimă, care pune o presiune minimă pe gât și pe coloana cervicală, iar corpul este 100% adaptat la această sarcină. Dar acum imaginează-ți asta înclină-ți capul cu 60 °, așa cum este normal când folosești un telefon. În acest moment, sarcina pe gâtul nostru se schimbă de la mai puțin de cinci kilograme în medie până la 27 kg, care este o greutate cu adevărat decentă. S-ar putea să spuneți că acest lucru va întări de fapt mușchii gâtului și că nu va avea efecte negative în cele din urmă, dar este adevărat contrariul. Mușchii corpului uman sunt în mod ideal în echilibru și este „întărirea” constantă a unora și slăbirea altor mușchi că pierzi acest echilibru ... și acolo unde se termină echilibrul, încep problemele de sănătate.
Nu este cum, ci cât de des
Obiceiurile de mișcare incorecte de zi cu zi pot avea un efect negativ nu numai asupra gâtului nostru, resp. mușchii coloanei cervicale, mai ales atunci când stereotipurile noastre de mișcare inadecvate sunt regulate și frecvente. Cu cât obținem mai mulți ani, cu atât mai rău poate reacționa corpul nostru. Dacă vă trageți capul prea departe spre monitor la locul de muncă, aveți o bărbie extinsă sau o înclinare a capului, este un început bun pentru dureri viitoare. Și ce zici de un smartphone? Urmăriți telefonul și vă înclinați capul? Încercați să numărați de câte ori în timpul zilei derulați și atingeți telefonul.
Într-un studiu străin publicat în 2016 Journal of Physical Therapy Science, autorii au observat modificări ale coloanei cervicale la două grupuri de respondenți. Grupa nr. Mi-am folosit smartphone-ul mai puțin de 4 ore pe zi, grupul nr. 2 dimpotrivă, mai mult de 4 ore pe zi. Autorii au observat modificări ale unghiului craniovertebral (craniul = craniul, vertebra = vertebra), indicele scapular (scapula = scapula) și funcția respiratorie. Rezultatele acestui studiu au arătat că utilizarea excesivă a smartphone-urilor poate afecta negativ funcția posturală a coloanei vertebrale. Respondenții grupului nr. 2 avea tetieră prea înainte și umeri mai accentuați căzuți, slăbiți. Persoanele cu postură avansată a capului sunt mai susceptibile de a avea anomalii precum dureri de cap, dureri de gât, modificări structurale ale vertebrelor, tensiune musculară crescută și alte anomalii ale proceselor biomecanice ale scapulei și umărului. Cu toate acestea, acest studiu a confirmat doar ceea ce este clar pentru toată lumea. Capul în cotul înainte pur și simplu nu ne face bine corpul.
Deci ce să fac?
Prin urmare, dacă nu sunteți interesat de apariția spasmelor musculare din ce în ce mai des, crearea așa-numitelor puncte de declanșare, probleme de respirație sau faza inițială a modificărilor degenerative ale articulațiilor coloanei vertebrale, trebuie schimbat ceva. Și nici nu trebuie să fie o schimbare de 180 °. Pentru început, câteva lucruri mici vor fi suficiente, pe care le vei încorpora treptat în ziua ta normală.
- Țineți smartphone-ul mai sus
Primele zile (și poate chiar săptămâni) vor fi nenaturale pentru dvs. și oamenii pot crede că le faceți fotografii sau le filmați, dar poate că nu vă pasă. Cu cât ridici mai des capul atunci când folosești telefonul, cu atât mai puțin presezi asupra coloanei cervicale. Și asta contează.
- Culcă
Când folosiți acasă, nu vă fie teamă să vă întindeți pe spate, țineți telefonul direct deasupra capului și lucrați (sau nu lucrați) în această poziție. Presiunea asupra coloanei cervicale se apropie de zero, astfel încât să vă puteți relaxa fizic și să atingeți ecranul în același timp.
- Scrie cât mai puțin posibil
Aflați să trimiteți mesaje vocale în loc de mesaje text și e-mailuri și să efectuați apeluri telefonice cât mai mult posibil. Cu excepția cazului în care apelul telefonic este extrem de trist, cu siguranță nu veți avea capul plecat.
- Eliminați rețelele sociale
Ok, nimeni nu se așteaptă să elimini Facebook, Instagram și alte aplicații de pe telefon. Dar încercați să le eliminați cel puțin din zona principală, astfel încât să nu fie atât de vizibile. Acest lucru ar putea ajuta la utilizarea lor mai puțin regulat și, astfel, la o viață verticală.
- Întinde, întărește
Intinde muschii care tind sa se scurteze. Dimpotrivă, întăriți-i pe cei inactivi și slabi. Despre exerciții specifice, dar numai în articolul următor sau direct la o întâlnire personală cu noi la Profy din Bratislava.
DeepWORK & TotalBODY Weekend
Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.