LUAȚI FITKO ACASĂ

Cu codul de reducere CVICIMDOMA, veți primi o reducere suplimentară de 20% la achizițiile de peste 30 €.

ZIUA 1: FORMAREA PUTERII

Antrenamentul de forță implică efectuarea de exerciții fizice care sunt concepute pentru a crește forța și rezistența.

online

FORMAREA PUTERII 1.2

Încălzire, ghemuituri cu greutate personală, lunges cu greutate personală, jumătate de scândură cu ridicare alternativă a picioarelor, ridicare pelviană cu suport pentru călcâi, ghemuiri sumo, ridicare dinamică pelviană, contact alternativ al umărului în scândură, tranziții alternante între jumătate și scândură laterală joasă, alternativă, postură statică, scândură, răcire.

CUM SĂ O FACĂ

ZIUA 2: PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI

Manivelele sunt un exercițiu rapid și eficient pentru a construi forța în partea superioară a corpului. Când sunt făcute corect, ele pot întări și partea inferioară a spatelui și centrul corpului.

manivele genunchiului modificate

Manivelele modificate pentru genunchi sunt un exercițiu bun pentru partea superioară a corpului. Ele vă ajută să vă creșteți treptat puterea.

CUM SĂ O FACĂ

PAUZĂ ÎNTRE SERII: 30 s

Manivelele tradiționale sunt benefice pentru construirea forței superioare a corpului. Acestea implică mușchii tricepsului, pieptului și umerilor.

CUM SĂ O FACĂ

PAUZĂ ÎNTRE SERII: 30 s

Această tehnică se concentrează pe menținerea mușchilor sub tensiune constantă, forțându-i să lucreze mai mult, sporindu-le forța și susținând creșterea musculară.

CUM SĂ O FACĂ

PAUZĂ ÎNTRE SERII: 30 s

ZIUA 3: ANTRENAMENT INTERVAL

Antrenamentul pe intervale alternează pur și simplu impulsuri scurte (aproximativ 30 de secunde) de activitate intensă cu intervale mai lungi (trei până la patru minute) de activitate mai puțin intensă. Ajută la arderea mai multor calorii și îmbunătățește capacitatea aerobă.