Greșeli majore în alimentația sănătoasă

Chiar dacă susțineți o dietă sănătoasă și credeți că nutriția este un factor esențial în sănătatea și aspectul dvs., uneori vă puteți înșela în alegerile dvs. alimentare.

exerciții

Acest lucru se poate întâmpla oricui, așa că am descris cele 8 defecte nutriționale principale și am sugerat cum să le elimin.

Greșeala 1: Pauze prea lungi între mese

Când lucrăm sau studiem, de obicei nu percepem suficient timp, ceea ce face ca pauza dintre mese să fie prelungită cu una până la două ore. În timpul apariției unor astfel de pauze, nivelul de glucoză din organism scade semnificativ, în timp ce organismul caută o sursă de energie substitutivă, i. proteine ​​musculare.

  • De exemplu, un semnal sonor pe un ceas sau pe un telefon mobil poate fi utilizat pentru a menține intervalul corect de trei ore între mese. Este important, indiferent de ceea ce faci, ca acest semnal să te oblige să mănânci.

Eroare 2: Mancare nedorita

Meniurile dietetice sunt de obicei lungi și complicate. Se întâmplă adesea ca atunci când reușim să slăbim, ne întoarcem la junk food, care se reflectă imediat în figură. Problema este că meniul își pierde structura și mâncăm orice și oricând.

  • Soluția este să creați un meniu care conține 1-2 mese nesănătoase pe săptămână și să îl urmați. Acest lucru va duce la o îmbunătățire a siluetei dvs., precum și la o îmbunătățire a bunăstării generale, prin faptul că trăiți un stil de viață sănătos și echilibrat.

Bugul 3: Caloriile ca calorii

Majoritatea meniurilor constau în principal din alimente modificate tehnologic, precum biscuiți, semifabricate congelate, iaurturi îndulcite, cârnați, batoane de cereale și proteine. Mulți oameni cred că sunt calorii precum calorii, dar nu sunt. Alimentele menționate mai sus conțin așa-numitele calorii goale, ceea ce înseamnă că aduc energie organismului, dar nu conțin vitamine și minerale. Problema este că mineralele și vitaminele sunt necesare pentru a procesa zahărul simplu și, de exemplu, nu are biscuit, trebuie să-și scoată corpul din propriile provizii.

  • Alimentele procesate tehnologic trebuie înlocuite cu alimente complexe precum cartofii dulci, fulgi de ovăz, orez brun și legume, cresc aportul de proteine ​​fără a însoți grăsimile și adaugă grăsimi sănătoase sub formă de nuci și somon.

Eroare 4: fără sare

În timpul dietei, toate alimentele sărate sunt de obicei eliminate din dietă, deoarece se spune că sarea reține excesul de apă din organism și apoi arătăm umflate. De fapt, sarea ajută la reglarea corectă a fluidelor corporale. Paradoxal, atunci când există puțină sare în organism, poate provoca, de asemenea, retenție de apă în organism. Alte simptome ale lipsei de sare includ scăderea funcției musculare, spasme musculare sau slăbiciune musculară.

  • Trebuie să învățăm să folosim doar o cantitate mică de sare, nu numai pentru a reduce greutatea, ci și pentru că consumul de alimente ușor sărate va îmbunătăți varietatea dietei noastre.

Greșeala 5: carbohidrați săraci

Pentru a reduce greutatea, adesea reducem drastic carbohidrații la aproape zero. Vom obține doar o subțire extremă, deoarece foarte puțini carbohidrați înseamnă foamete atunci când mușchii încep să se descompună pentru energie.

  • Trebuie să găsim suficient timp pentru a studia elementele de bază ale unei nutriții adecvate sau pentru a găsi un antrenor bun - nimic nu îi va înlocui experiența.

Bugul 6: carbohidrați rapizi înainte de antrenament

Când livrăm rapid carbohidrați în organism, nivelul glicemiei crește până la șocul insulinei. Cu toate acestea, provoacă o scădere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce duce la o senzație de oboseală și epuizare.

  • Glucidele rapide trebuie înlocuite cu altele mai lente înainte de antrenament.

Eroarea 7: reducerea excesivă a caloriilor

Dacă ne reducem aportul de calorii atât de drastic încât metabolismul nostru încetinește, ne vom simți obosiți și nu vom avea suficientă energie pentru a face mișcare.

  • Este bine să calculați metabolismul bazal pentru a determina aportul minim de energie corect de care are nevoie corpul. Pe baza cunoștințelor despre metabolismul bazal, putem stabili aportul zilnic de energie în funcție de energia eliberată în timpul altor activități.

Eroarea 8: reducerea numărului de mese

Este posibil să avem puțin timp la serviciu sau la școală, ceea ce înseamnă că nu putem mânca regulat. Drept urmare, nu se pot observa modificări pozitive în caracterul nostru, în ciuda antrenamentelor grele.

  • Trebuie să învățăm să fim stăpânii timpului nostru și să respectăm prioritățile fundamentale pentru sport. Trebuie doar să înveți să mănânci la momentul potrivit.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum se utilizează suplimente nutritive în timpul antrenamentului

Suplimentele nutritive au devenit o caracteristică comună a multor sportivi, dar și a non-sportivilor.

Cum să nu înnebunești din pierderea în greutate?

Cu pierderea în greutate și rețete garantate pentru pierderea în greutate, geanta s-a rupt recent.

Ketodiet: ce înseamnă asta?

Este un tip de dietă care este conceput pentru pierderea în greutate relativ rapidă.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.