Alăptați și vă lipsesc exercițiile? Alerga!

Crezi că nu poți fugi când alăptezi? Adevărul este complet diferit. Dovada vie va fi pediatrul, mama sportivă și care alăptează Lenka Hudeková.

fugiți

Activitatea fizică adecvată este benefică nu numai în timpul sarcinii, ci și atunci când o femeie alăptează. Exercițiile fizice, de exemplu, oferă energie, previn diabetul, hipertensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Cu toate acestea, în timpul sarcinii și alăptării, o femeie ar trebui să fie mai atentă. Este recomandat să acordați atenție în special două lucruri: să purtați un sutien sport de calitate în timpul alergării și să evitați alergările scurte și intense. O alergare mult mai lungă într-un ritm moderat este mai benefică, fără riscul ca acidul lactic să afecteze gustul laptelui matern.

În ceea ce privește alegerea intensității alergării, totul este individual. Dacă o femeie făcea sport în mod regulat înainte de sarcină și făcea mișcare în timpul sarcinii, cu atât mai mult ar putea face acest lucru și se va forma mai repede. „Sunt un alergător în trup și suflet. Nu am renunțat la alergat nici măcar în timpul sarcinii și am început din nou la 5 săptămâni după naștere. În calitate de pediatru, știu cât de importantă este alăptarea atât pentru bebeluș, cât și pentru femeie. Alergatul este psihoigienă pentru mine, stresul este redus în starea mea. Astfel, are și un efect pozitiv asupra alăptării. În prezent alerg 130-160 de kilometri pe lună și am lapte de distribuit. Recent am alergat un semimaraton în cadrul Maratonului internațional de pace și imediat după alergare mi-am alăptat fiica de 7 luni și nu a existat nicio problemă cu asta ", spune Lenka.

Vă recomandăm să citiți: 5 mituri despre exerciții fizice în timpul sarcinii

La ce să fii atent când fugi în timp ce alăptezi?

Este important să începeți alergarea treptat și, de asemenea, să acordați atenție regimului alimentar și al băutului. „Cu o dietă echilibrată, un regim de băut suficient și o încărcătură rezonabilă, alergatul nu are niciun efect negativ asupra alăptării. Nu va reduce cantitatea și nu va schimba calitatea laptelui matern ”, spune Lenka Hudeková, o schioră de fond cu experiență și mamă într-o singură persoană. Cu toate acestea, el subliniază că trebuie aleasă o sarcină rezonabilă. „Pentru unii, o încărcătură de 2 kilometri de 3 ori pe săptămână este adecvată, pentru aproximativ 15 kilometri de 5 ori pe săptămână. Sarcina trebuie crescută treptat, nu vă schimbați puterea, trebuie să vă ascultați corpul. Ambele activități, alăptarea și alergarea, sunt în cap. Deci, din cauza alăptării, o femeie nu trebuie să renunțe la alergare și nici nu trebuie să oprească alăptarea dacă vrea să alerge. Trebuie acordată atenție unui sutien sport de calitate ", sfătuiește Lenka.