ketodiet

Zaharul are un efect imens asupra corpului nostru. Când îl consumăm în exces, începe imediat să se depoziteze sub formă de grăsime, contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare sau la apariția și dezvoltarea diabetului II. tip. Cu toate acestea, nu câștigăm nici atunci când decidem să renunțăm voluntar la zahăr sau la o cantitate mare de carbohidrați.

Gripa de zahăr

Știți cu toții foarte bine macronutrienții de bază de care are nevoie corpul nostru - carbohidrați, proteine, grăsimi. Și majoritatea dintre voi știu, de asemenea, că carbohidrații sunt sursa principală și ușoară de energie pentru noi. Atunci când reducem carbohidrații deoarece scopul nostru este să intrăm în cetoză, se poate manifesta o afecțiune numită „gripa zahărului”, „gripa ketochus” sau „gripa glucidică”. Organismul protestează astfel împotriva noii diete, își cere zaharurile preferate, iar acest protest poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar s-ar putea să nu apară deloc.

Pe lângă dependența clasică de zahăr, există și în culisele gripei ketochia insulină, un hormon care se formează în pancreasul nostru în funcție de ceea ce mâncăm și de câte carbohidrați apar în dieta noastră. Când mâncăm mulți carbohidrați, se face și multă insulină. Dacă este puțin, este invers.

Acest hormon important este responsabil pentru mutarea glucozei (zahărul simplu) din sânge în celulele musculare scheletice, inimă și țesutul adipos și controlează indirect stocarea energiei primite. În plus, previne excreția apei și a unor minerale de către rinichi din corp.

Cu toate acestea, dacă reducem carbohidrații din dieta noastră, scade și nivelul insulinei, există o excreție mai mare de apă și minerale, glicemia scade și frumoasa gripă ceto-aurie poate fi imediat în lume.

Simptomele gripei ceto

Nu vă vom vorbi nimic. Primele câteva zile pot fi provocatoare, mai ales pentru cei dintre voi care au avut un meniu anterior încărcat literalmente cu carbohidrați. Corpul se adaptează mai rău noii diete, noului său combustibil. Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică sau poate că gripa ceto este înfricoșătoare. De obicei, această afecțiune tranzitorie este o chestiune de câteva zile și de îndată ce va veni, va pleca.

Deci, înainte ca organismul nostru să-și dea seama că este capabil să extragă energia în mod natural din grăsimile stocate, este posibil să aveți următoarele simptome:

  • oboseală,
  • slăbiciune,
  • stare de rău sau amorțeală,
  • Durere de cap,
  • senzații de greață, constipație,
  • iritabilitate sau nervozitate,
  • insomnie,
  • crampe la picioare, armuri,
  • bătăi de inimă,
  • sete sau gust,
  • foame.

De ce unii au gripa ceto, iar alții nu?

Răspunsul la această întrebare nu este complet simplu. Pe lângă faptul că reacționează diferit la activitatea fizică, la stres sau la alimente, reacții similare sunt similare în cazul restricției carbohidraților din dietă. Rolul în care unele simptome ale gripei ketochi apar în țara dvs. este jucat nu numai de dieta anterioară, ci și de genetică, gradul de deshidratare, starea mentală sau posibila pierdere a mineralelor (în special sodiu, magneziu și potasiu).

Cum să te descurci bine cu gripa ceto?

Deși inițierea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o provocare pentru dvs., există câteva opțiuni și sfaturi pentru a atenua sau chiar a atenua gripa ceto.

Amânați exerciții intense

Este posibil ca chiar și prinderea din urmă sau chiar alergarea într-un autobuz sau tramvai să fie o luptă pentru tine. Prin urmare, în această perioadă, renunțați la activitatea fizică solicitantă cu care sunteți obișnuiți și nu începeți altele noi. La început, antrenamentul de forță, ciclismul exigent, alergarea rapidă, antrenamentul circular și altele asemenea nu sunt potrivite. Încercați yoga sau o plimbare mai lungă. Salvați-vă și acordați-vă spațiu și timp pentru a vă adapta.

Odihnește-te și relaxează-te

Dacă dormi prost, simți slăbiciune și stare de rău, concentrează-te pe odihna de calitate. Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, un hormon denumit în mod obișnuit hormonul stresului. Efectul său este de a trezi în continuare corpul, de a crește tensiunea arterială, debitul cardiac și, desigur, efectul său va avea, de asemenea, un efect negativ asupra stării de spirit și asupra modului de somn. Exemplu de cerc vicios.

Încercați să faceți un duș dimineața cu apă rece, mergeți mai des la aerul proaspăt, limitați cofeina (mai ales seara) și aveți grijă să nu puneți niciun dispozitiv electronic înainte de culcare.!

Urmați regimul de băut

Și acest sfat nu este doar un clișeu cu scop general. În timpul regimului cu conținut scăzut de carbohidrați, adică și în timpul planurilor de dietă ale KetoDiet, există o excreție semnificativă de apă din organism, deci este foarte important să acordați atenție unei hidratări temeinice. Chiar dacă nu îți este sete. O mulțime de lichide vă vor ajuta să luptați împotriva slăbiciunii sau crampelor.

Adăugați minerale, dacă este necesar

Am menționat deja efectul insulinei asupra fluidelor și mineralelor din corpul nostru. Deci, dacă o simplificăm mult, putem spune că insulina scăzută = mai multe șanse de deshidratare = mai multe pierderi de potasiu, sodiu sau magneziu = sunt mai susceptibile de a avea dureri de cap, crampe musculare, nervozitate sau probleme de somn.

Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care adăugăm mineralele necesare la majoritatea alimentelor și băuturilor noastre proteice pentru a vă ajuta să mențineți un nivel optim în corpul dvs. și vă recomandăm să nu evitați inutil sărarea alimentelor. Este mai probabil să vă protejeze de unele dintre simptomele gripei ketochi.

Alimente bogate în potasiu (K): roșii, spanac, ciuperci

Alimente bogate în magneziu (Mg): broccoli, kale, spanac, anghinare

Sodiu (Na) se completează ușor cu sare de masă obișnuită.

Nu vă fie frică de grăsimile sănătoase

După ce vă schimbați dieta, puteți întâlni bufeuri de „gust dulce” sau „gust de orice nu trebuie”. Și destul de intens. Pentru ca aceste rafale ascuțite de deficit de zahăr să nu te învingă, concentrează-te pe grăsimile sănătoase. Aveți la îndemână nuci, migdale, caju. Ajungeți la avocado. Puneți ulei de măsline de calitate în salate. Și maioneza de casă este permisă și:)

Îmi țin degetele încrucișate și las toate simptomele glucidei - zahărului - ceto gripă să fie evitate de arcadă, dar dacă totuși aveți nevoie de încurajări sau sfaturi la începutul planurilor de dietă, scrieți sau apelați centrul nostru de consiliere nutrițională.