ghemuit
Proiecta: Stai pe covorul dispozitivului și așează picioarele în poziția corectă. Prindeți mânerele cu mâinile și sprijiniți-vă brațele pe cotiere concepute pentru ele. Spatele este sprijinit și îndoit în mod natural. Priveliștea este în fața lui. Ridicați și deblocați greutatea. Picioarele nu se comută complet în poziția superioară a genunchilor, ca prevenire împotriva posibilelor leziuni articulare. Din poziția superioară, începeți să coborâți în poziția finală inferioară. Acest lucru poate fi diferit. În general, este recomandat să mergeți într-o poziție în care genunchii sunt în unghi drept. Această poziție protejează articulațiile de supraîncărcare și este recomandabil să îi acordați mai multă atenție cu cât picioarele sunt mai mici (impactul asupra genunchilor este mai mare). Cu toate acestea, cu un astfel de exercițiu, pierdem o parte din potențialul genuflexiunilor hacken. Dacă vrem, de asemenea, să exercităm partea din spate a coapselor (bicepsul coapsei) și mușchii sciatici, adâncimea ghemuitului trebuie să fie mai mare. Dacă picioarele de pe saltea sunt suficient de înalte și nu există riscul supraîncărcării articulațiilor genunchiului, este posibil să marcați momentul în care partea din spate a coapselor (aproape) atinge vițelul ca poziția finală inferioară. O condiție prealabilă pentru o mai bună implicare a mușchilor sciatici este poziția deja descrisă a picioarelor cu vârfurile îndreptate unul față de celălalt.

După atingerea poziției inferioare, mișcarea se schimbă fără oprire și picioarele încep să se șteargă. În timp ce mișcarea descendentă ar trebui să fie mai lentă și controlată maxim, ștergerea piciorului se poate face puțin mai repede și mai dinamic.

Respiraţie: Când vă deplasați în jos, există o respirație, după care respirația este ținută. După depășirea celei mai mari rezistențe în faza de ștergere a membrelor inferioare, urmează expirația.

  • Sărind de pe vițe la intrarea în faza de ștergere a piciorului poate duce la leziuni la genunchi.
  • Privind în jos, spatele este rotunjit.
  • Privirea în sus a coloanei vertebrale, pe de altă parte, se îndoaie disproporționat.
  • Picioarele așezate foarte aproape sub corp supraîncarcă genunchii.
  • Comutarea completă a genunchilor în poziția extremă superioară crește riscul de rănire a acestor articulații.
  • Gama mică de mișcare - adâncime de gheață insuficientă.
  • Dacă genunchii în timpul exercițiului nu sunt deasupra axei picioarelor, dar de ex. Se „potrivesc” foarte lateral.