Halasana (poarta plugului) - cum să civilizați corect și beneficiile sale pentru sănătate
Halasana este una dintre posturile de yoga ușor de exercitat și care aduce cu sine o serie de beneficii pentru sănătate.
Hall înseamnă plug și asana se traduce într-o poză, deci este numită și poză de plug. Plugul este cel mai popular instrument agricol folosit pentru pregătirea solului înainte de semănat. La fel ca plugul, Halasana revitalizează părțile interne ale corpului și îi asigură sănătatea.
La bărbați, în special, ajută la tratarea problemelor asociate cu viața sexuală, cum ar fi ejaculare, lustruire și descărcare nocturnă.
Cum să antrenezi corect Halasana
- Culcați-vă pe covor și uniți-vă picioarele.
- Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade.
- Ține-ți palmele pe un covor, ridică-ți axul și picioarele, îndoaie-ți spatele, încearcă să-ți pui picioarele peste cap.
- După bucăți mici, încearcă să-ți pui degetele pe pământ, cu picioarele întinse.
- Încercați să mutați toată greutatea pe umeri, puneți degetele peste cap, pe care le veți ține cu ele, și relaxați-vă cu coatele pe saltea.
- Mutați puțin înainte, împingând degetele de la picioare spre exterior.
- Numărați până la 100 în poziție.
- Apoi eliberați degetele de la picioare peste cap, împingeți palmele în saltea de lângă corp, eliberați degetele de la picioare și încercați cu ușurință să vă aduceți corpul și picioarele în poziția inițială pe saltea.
- Repetați doar de 2 ori, după final relaxați-vă în Savasan.
Beneficii pentru sănătate
Exercițiul regulat de Halasana va evita boli precum diabetul, obezitatea, constipația, problemele de stomac, hipertensiunea arterială și tulburările menstruale.
Pe măsură ce oasele îmbătrânesc, își pierd elasticitatea și devin dure și ușor flexibile. Halasana ajută la restabilirea flexibilității lor chiar și la vârsta adultă.
Beneficiile pentru sănătate ale Halasana pot fi rezumate în următoarele puncte:
- Ameliorează constipația și ajută la problemele de stomac.
- Ajută la reducerea burții și a grăsimii corporale.
- Ajută la hrănirea corectă a organelor interne, și anume glanda tiroidă, rinichii, splina și pancreasul.
- Vindecă tulburările menstruale.
- Întărește memoria, este excelent mai ales pentru studenți.
- Îmbunătățește aspectul, lărgește umerii și îngustează talia.
- Acesta luminează și întinerește fața, deoarece mai mult sânge curge în ea în timpul exercițiului.
- Întărește țesutul muscular, coloana cervicală, vertebrele toracice și articulațiile șoldului.
- Păstrează coloana vertebrală puternică și flexibilă.
Sfaturi utile
- Dacă aveți dificultăți la ridicarea arborelui, susțineți perna.
- Dacă nu puteți pune degetele pe un covor, ajutați-vă cu un scaun în primele zile și așezați-le pe el.
- Așezați-vă mâinile pe cap numai dacă ați atins pământul cu degetele de la picioare. Altfel, am putea cădea de partea noastră.
- La începutul exercițiului Halasana, este posibil să simțiți dureri la nivelul spatelui inferior. Nu vă faceți griji, durerea va dispărea rapid cu exerciții fizice regulate.
Atenție: Nu exercitați Halasan dacă aveți dureri de cruce, gât, spondiloză sau hipertensiune arterială.