Dorian Yates
Un om care a petrecut timpul într-o instituție corecțională, un autsaider de la care nimeni nu se aștepta la nimic pozitiv, a devenit unul dintre cei mai dominanți și legendari culturisti din toate timpurile. Dorian Yates a schimbat fața și direcția culturismului.
Dorian Andrew Yates s-a născut pe 19 aprilie 1962 în Anglia. În 1983, a început să se întărească după ce a practicat karate și a făcut alte sporturi. În timpul carierei sale, amatorul a devenit un legendar culturist profesionist, care în timpul carierei sale profesionale a terminat cel mai prost pe locul 2 din toate cele 17 competiții. (15 victorii, 2 locuri secundare) la care a participat. A devenit celebru în principal pentru câștigarea a 6 titluri ale dl. Olympia și prin schimbarea direcției și imaginii culturismului modern cu figura sa - masă musculară brutală.
În timpul carierei sale, a câștigat porecla „Umbra„Adică„ Umbra ”. Probabil pentru că nu a spus niciodată multe lucruri, a apărut la competiție și a învins pe toată lumea. Întotdeauna într-o formă ireală, incredibil de masivă și conturată. În forma sa maximă, el a cântărit aproape 130 kg la competiție. Ceilalți concurenți doar l-au privit și au știut că el urmărește concursul. Dacă rănile sale nu l-ar fi forțat să-și pună capăt carierei, ar fi greu pentru cineva să-l bată.
CURRICULUM VITAE
Dorian Yates nu a avut o viață destul de echilibrată. El a avut probleme în tinerețe, așa cum a spus el însuși, „din fericire nimic grav”, dar a ajuns într-o instituție corecțională. „Acesta a fost un punct din cariera mea când am început să mă gândesc mai mult la unde vreau să ajung în viață.Am mai făcut întăriri, ca parte a karate-ului și altele, dar am constatat că este ceva care îmi place și că este ceea ce trebuie să fac în loc să fac lucruri stupide. Am descoperit că sunt genetic construit destul de bine pentru acest sport. ".
Dominația lui Dorian Yates în culturismul profesional s-a încheiat în 1997, când și-a încheiat cariera după mai multe leziuni. Voința și determinarea lui au fost chiar atât de puternice încât în 1996, după ce și-a rupt tricepsul cu 3 săptămâni înainte ca Mr. Olympia a reușit să câștige această competiție. Dorian a comentat mai târziu: „Dacă te antrenezi intens și greu timp de 10-15 ani, mușchii tăi nu vor dispărea dacă nu te antrenezi timp de 3 săptămâni.. Am încercat întotdeauna să fiu pregătit înainte de competiție, motiv pentru care am reușit să câștig acest titlu. Până în ultimul moment - cu 2-3 zile înainte de ziua competiției, nu știam dacă va funcționa ”.
Dorian Yates este considerat un pionier care a stabilit o nouă direcție în culturismul contemporanpentru cateva motive. În primul rând, a fost incredibil de masiv și volumul muscular pe care l-a prezentat a fost absolut fără precedent pentru acea perioadă. În plus, a fost propria sa abordare a antrenamentului, caracterizată printr-un număr redus de antrenamente pe săptămână, o durată scurtă de antrenament și un accent pe odihnă. În plus, Dorian a venit din Anglia și s-a antrenat mereu acolo, contrar părerilor multora care i-au spus că culturismul nu se poate face la cel mai înalt nivel mondial decât în Statele Unite.
INSTRUIRE
Este un cunoscut susținător al stilului de antrenament HIT (antrenament de intensitate ridicată, despre care am scris deja pe site-ul nostru), promovat de Mike Mentzer. Acest stil de antrenament, așa cum am schițat deja, are câteva principii interesante care au fost și sunt revoluționare:
- frecvență redusă a antrenamentelor (3-4 antrenamente pe săptămână)
- timp scurt de antrenament (40-50 minute)
- o singură serie de lucru până la eșec (sau peste limita de eșec)
- numărul de repetări din seria de lucru 6 - 8 (8 - 10)
- numărul de exerciții pentru un joc mare 2 - 4 pentru un mic 1-2
Este adevărat că Dorian și-a creat propria versiune a acestui sistem de formare (am scris deja despre pregătirea sa în secțiunea de instruire)
CARIERĂ ÎN AFARA COMPETIȚIEI
Dorian Yates a cumpărat Temple Gym din Birmingham, unde se pregătise anterior în 1987. În 2006, a început să-și extindă marca Temple Gym cu ambițiile de a fi un lanț global.
În plus, își conduce compania de suplimente nutritive „Dorian Yates Approved”, unde își oferă experiența în producția de suplimente nutritive pentru pasionații de sport. Dorian a comentat compania sa: „Mi-ar fi ușor să fac aceleași suplimente nutritive ca și celelalte, să-mi pun fața pe ambalaj și să câștig ușor. Cu toate acestea, acesta nu este scopul meu. Înainte de a produce prima proteină, aceasta a fost precedată de 18 luni de cercetare. Acest lucru a creat o proteină pe care puțini din lume o pot egala. ".
În plus față de aceste activități, el își conduce site-ul web, care oferă diverse oportunități de a experimenta din prima manieră modalitățile de antrenament și accesul la culturism, cum ar fi antrenamente virtuale, consultații personale, dar și antrenamente private.
POPULARITATE
În 1993, Dorian a publicat o autobiografie intitulată „Blood and Guts„(Blood and Courage) și în 1996 a lansat un videoclip de antrenament cu același titlu, care arată o pregătire uimitoare și un angajament incredibil. Personal, îmi place foarte mult afirmația sa de la începutul videoclipului: „Bună, sunt Dorian Yates. Te voi duce la sala mea de sport și îți voi arăta cum mă antrenez pentru a fi o unitate mondială. Sper că ești gata, va fi dur! ”Și chiar a fost. Acest videoclip, la fel ca filmul „Pumping Iron”, este ceva ce trebuie să știe un adevărat fan al culturismului rock, aparține arhivei și Hall of Fame. Este un videoclip legendar, la fel ca legendarul Dorian Yates.
CONCURENȚE
- Jocurile Mondiale din 1985, locul 7 (amator)
- 1990 Noaptea Campionilor, locul 2
- 1991 Noaptea Campionilor, locul 1
- 1991 dl. Olympia, locul 2
- Marele Premiu al Angliei din 1991, locul 1
- 1992 dl. Olympia, locul 1
- Marele Premiu al Angliei din 1992, locul 1
- 1993 dl. Olympia, locul 1
- 1994 dl. Olympia, locul 1
- Marele Premiu al Spaniei din 1994, locul 1
- 1994 Marele Premiu al Germaniei, locul 1
- 1994 Marele Premiu al Angliei, locul 1
- 1995 dl. Olympia, locul 1
- 1996 dl. Olympia, locul 1
- Marele Premiu al Spaniei din 1996, locul 1
- Marele Premiu al Germaniei din 1996, locul 1
- Marele Premiu al Angliei din 1996, locul 1
- 1997 dl. Olympia, locul 1
Statistica concursului din 1994
- Înălțime 1,78m
- Greutate concurs 122 kg
- Greutate în afara competiției 145 kg
- Piept 150 cm
- Mâini 54 cm
- Centura 87
- Coapsa 89 cm
- Vițel 50 cm
UN INTERVIU
R: În ochii publicului, ești considerat o persoană care pur și simplu s-a antrenat mai greu decât oricine altcineva din lume. Au existat dezbateri despre faptul că el a folosit ceva special în pregătire (editorul însemna probabil niște „substanțe chimice”)
Dorian Yates: Toată lumea are acces la aceleași substanțe. Ce distinge atunci primul de al zecelea? Este doar o muncă grea? Știu judecătorii dacă s-a antrenat cineva mai greu decât alții? Împreună cu antrenamentul dur, este o planificare precisă, o muncă grea pe tot parcursul anului și o alimentație adecvată pe tot parcursul anului pentru a maximiza rezultatele. De asemenea, trebuie să fii atent la odihnă.
A fost aproape ca o obsesie pentru mine. Am făcut tot ce am putut pentru a avea un regim de antrenament bun pe tot parcursul anului. Nu am luat pauză la două-trei luni după dl. Olympia, ca și alții. Nici măcar nu am mâncat McDonalds în volum și apoi cu douăsprezece săptămâni înainte de competiție a spus: „Bine, acum voi mânca bine”. Mulți dintre cei care au concurat cu mine au făcut acest lucru. Motivul pentru care am reușit să-i înfrâng a fost etica muncii și pasiunea pentru formare pe tot parcursul anului, ceea ce nu a fost o problemă pentru mine, deoarece îmi place să mă antrenez. Aceasta a fost diferența.
Î: Te-ai uitat pe scenă de parcă tocmai ai venit și i-ai convins pe ceilalți că ești câștigătorul. A fost planul tău?
Dorian: Nu am fost niciodată la un concurs pentru a întreba dacă voi câștiga. Am mers acolo cu convingerea că voi câștiga. A fost o concluzie pe care am făcut-o în capul meu, deoarece făcusem toată munca înainte, pe tot parcursul anului. Știu că unii dintre adversarii mei nu erau atât de hotărâți. Desigur, am fost încrezător și am crezut că voi câștiga, ceea ce mi-a dat multă energie mentală și forță.
Î: La începutul carierei tale, ai fost influențat de Mike Mentzer cu sistemul său „Heavy Duty”. L-ai întâlnit uneori în persoană?
Dorian: Când am început să fac mișcare, am citit tot ce am putut. În consolidare, a fost un sistem de încercări și erori. Am citit multe lucruri de la Arthur Jones (care inițial a inventat sistemul HIT pe care Mentzer l-a promovat) și Mentzer era în reviste la acea vreme. Prin încercări și erori, mi-am dat seama că eram supraînvățat din când în când. M-am antrenat întotdeauna cu o intensitate mare, cu un volum mare de antrenament și așa mai departe.
L-am cunoscut pe Mentzer după ce am câștigat primele olimpiade în 92. Am fost la Golds Gym din Veneția și l-am cunoscut pe Mike. Desigur, era cineva pe care l-am recunoscut când am început să mă antrenez și am vorbit despre principiile de formare și altele. El a simțit că, atunci când a lucrat mai puțin în ceea ce privește volumul de antrenament, a obținut rezultate mai bune.
Deci da, ne-am întâlnit că el a avut un impact asupra mea în acel moment. Am încercat să reduc și mai mult volumul de antrenament, dar a fost doar o mică schimbare, pentru că deja m-am antrenat în acest fel.
Î: Ați avut vreodată un antrenor?
Dorian: Nu, niciodată. Cred că este o chestiune individuală. Îți cunoști cel mai bine corpul. Ceea ce mi-a plăcut foarte mult la culturism a fost că am învățat pentru mine, ce am citit, că mi-am aplicat aceste cunoștințe, uneori cu greșeli, dar am învățat totuși de la ele.
Când urci pe scenă, este sau. De aceea nu sunt foarte jucător de echipă. Întotdeauna am simțit că cineva din echipă mă poate dezamăgi. Acum, mulți sportivi folosesc antrenori și experți în nutriție, poate pentru că există câștiguri mult mai mari în sport decât în epoca mea. În opinia mea, însă, dacă cineva se bazează pe sfaturile altora, nu se gândește de la sine.
Am fost întotdeauna foarte precis despre jurnalul de antrenament, luând note despre dieta mea și tot ce am făcut în pregătire. Chiar și în volum, am apreciat porțiile pe care le-am mâncat. La urma urmei, nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine.
Î: Ai fost precis în ceea ce ai mâncat?
Dorian: Da, așa aș putea calcula exact ce aveam nevoie. De exemplu, înainte să mă îngraș, mi-am crescut aportul zilnic cu 400 până la 500 de calorii.
R: Ce părere aveți despre utilizarea sintolului și a altor uleiuri topice?
Dorian: Ei bine, asta este o chestiune de opinie, totuși? Știm cu toții că culturistii profesioniști folosesc steroizi, hormon de creștere și toate acestea, dar vă crește capacitatea de a utiliza proteine, de a vă recupera după antrenament și așa mai departe. Încă trebuie să ai acea genetică dată de Dumnezeu. Încă trebuie să mergi la sală și să te antrenezi. În acest fel, vă creșteți capacitatea de a face aceste lucruri. Clasific synthol - ca și cum ai avea un implant. Nu are nimic de-a face în sport. Pentru mine, sportul este despre etica muncii, munca grea. Utilizarea syntholului nu este bună, aceasta este părerea mea. De asemenea, este periculos.
A: Înapoi la antrenament. Cântar sau mașini libere?
Dorian: Am folosit întotdeauna ambele. Ambele au avantaje și dezavantaje, așa că le folosesc pe amândouă. Uneori folosesc aparatul lui Smith pentru exerciții de presiune și, de asemenea, pentru genuflexiuni. Aici am descoperit că îmi permite să-mi pun corpul într-o poziție în care îmi izolez mai mult coapsele și îmi cuprind mai puțin fundul și hamstrii.
A: El a folosit periodizarea în formare (alternând și schimbând antrenamentele)?
Dorian: Nu, practic niciodată. Am găsit ceea ce mi se potrivea, nu eram prea antrenat ca înainte și mi se potrivea.
R: Ți-ai schimbat cumva antrenamentele când erai la dietă înainte de concurs?
Dorian: Nu, nu le-am schimbat deloc. Ceea ce construiește mușchii cel mai bine îi păstrează. Pentru mine, pregătirea pentru o competiție însemna reducerea grăsimii. Antrenamentul de forță nu este o modalitate eficientă de a realiza acest lucru, am redus aportul caloric și am început să fac mai mult cardio în 12 sau 13 săptămâni.
A: Purta cizme sau mănuși?
Dorian: Întotdeauna am folosit ondulații în toate exercițiile de spate, deoarece forța de prindere mi-ar putea limita antrenamentul la spate. Când faceți trageți sau trageți scripete, mânerul vă va slăbi mai degrabă decât spatele. Nu am folosit mănuși. Îmi place senzația de a ține un băț cu mâinile goale.
R: Când în timpul zilei te antrenai?
Dorian: Mă antrenam mai târziu dimineața, în jurul orei 10:30 sau 11. Deci, puteam mânca câteva mese înainte de antrenament.
R: Cât a durat antrenamentul dvs. mediu?
Dorian: În medie 45 - 50 de minute. Vii, te antrenezi, te duci. Mănâncă mâncare, odihnește-te. Crești atunci, nu când te antrenezi.
R: Unii te consideră cel mai puternic culturist.
Dorian: Nu cred. Am văzut câteva dintre greutățile cu care Ronnie Coleman se exercită și nu cred că aș putea repeta asta. El provine dintr-un mediu de triatlon.
Cu toate acestea, nu m-am concentrat pe deplasarea greutății din punctul A în punctul B. Am încercat să pun mușchii sub stres folosind greutăți, ceea ce stimulează creșterea. Vreau să folosesc întreaga gamă de contracții, mișcări negative controlate și așa mai departe. Aș putea folosi probabil mai multă greutate, dar nu ar fi o repetare strictă.