Apa - baza vieții. Există multă înțelepciune în această frază. Vă vom spune cum să deranjați corpul cu un regim de băut insuficient!
Apa reprezintă 50-65% din corpul nostru. O pierdem constant, prin evaporare prin piele, respirație, urină sau scaun. Prin urmare, ar trebui să completăm lichide pentru buna funcționare a tuturor organelor în mod regulat, pe tot parcursul zilei.
Putem face acest lucru dacă uităm despre asta:
1. Problema slăbirii
Consumul de apă este o strategie recomandată chiar și atunci când vrei să slăbești kilograme. Dacă bei prea puțin, metabolismul tău va încetini automat. Apa ajută la reglarea arderii de calorii și aportul regulat de apă acționează ca o prevenire a retenției de grăsime în organism. În timpul descompunerii grăsimilor, există, de asemenea, levigarea poluanților, pe care apa îi ajută să iasă din corp.
2. Constipație neplăcută
Constipația te poate deranja mai mult decât efectul opus. Cea mai bună rețetă pentru prevenirea acesteia este un aport suficient de lichide și fibre în dietă, care împreună acționează ca o mătură pentru intestine. Constipația poate duce în continuare la hemoroizi dureroși sau sângerări rectale. Apa favorizează funcționarea corectă a intestinului și digestia generală.
3. Influența asupra mușchilor și articulațiilor
Dacă cantitatea de apă din corp este redusă cu 5%, mușchii încep să sufere și să se rigidizeze. Mai ales în lunile calde ale anului, aportul de lichide este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare musculară. Apa contribuie la producerea de lubrifiant și la o mobilitate netedă a articulațiilor. Este un electrolit esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Apa asigură, de asemenea, un aport suficient de oxigen către mușchi.
4. Mănâncă mai multă mâncare
Un studiu realizat în 2010 afirmă că o persoană care bea două deci de apă pe zi înainte de fiecare masă consumă cu aproximativ 75-90 de calorii mai puțin. Apa induce o senzație de plenitudine în corpul nostru, chiar dacă este doar un lichid limpede, ocupă spațiu în stomac și suprimă pofta de mâncare.
5. Piele uscată cu riduri
Pielea noastră conține o cantitate mare de apă. Deshidratarea provoacă uscăciunea acestuia, ceea ce duce la riduri. Apa oprește pielea, umple ridurile fine, liniile și luminează. Apa curată ajută la menținerea unui aspect tânăr și proaspăt. Lipsa fluidelor din organism poate duce și la celulită.
6. Starea de spirit proastă
Studiul din 2009 a comparat două grupuri de persoane care au fost supuse unui exercițiu aerob de înaltă intensitate timp de 60 până la 75 de minute. Grupul în care respondenții deshidratați au avut oboseală, confuzie, dispoziție deprimată, frustrare și iritabilitate. Studiul a dovedit astfel efectul aportului de lichide asupra stării și stării mentale a unei persoane.
7. Ochii și gura
Desigur, apa reține, de asemenea, umezeala în ochi și gură, de unde spală murdăria, previne pătrunderea substanțelor străine și a bacteriilor. De asemenea, apa ne întărește sistemul imunitar general și elimină toxinele din corp.
8. Boli grave
Lichidele insuficiente pot provoca un risc crescut de diverse boli, pe lângă oboseală și stare de rău. Acestea includ constipația, formarea de rinichi și calculi biliari, cancerul vezicii urinare, intestinele și, mai probabil, un atac de cord.
Sfaturi bune în concluzie:
Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. - în geantă, pe birou sau în mașină!
Mănâncă mai multe fructe și legume care vor contribui la hidratare!
Dacă aportul nostru de apă nu este același cu cel al cheltuielilor noastre, poate apărea deshidratarea. Experții recomandă un aport zilnic de doi până la trei litri de lichid, vara crescut cu încă un litru.
Rețineți că, chiar și în modul de băut, regularitatea este importantă. Dacă îți amintești seara că nu ai băut aproape nimic pe parcursul întregii zile și încerci să ajungi la cantitatea zilnică recomandată în 2-3 ore, nu vei ajuta prea mult