chiar

Vreți să vă bucurați cu adevărat de vacanța dvs. cu tot ceea ce merge cu ea, dar în același timp doriți să vă mențineți în formă? Așa că ai ajuns în locul potrivit! Inspirați-vă de sfaturile noastre și rămâneți în formă chiar și în timpul vacanței.

O vacanță bună poate face minuni. Reduce nivelul de stres și ne aruncă spre bunăstare. Cu toate acestea, poate, de asemenea, să decidă frumos stilul nostru de viață sănătos și planul de exerciții. Chiar și cei mai de succes sportivi au probleme să rămână într-un program gata pregătit atunci când sunt plecați de acasă. De asemenea, pot împacheta echipamentul de exerciții necesar, dar acesta va rămâne în portbagaj până când îl despachetează acasă.

Dacă nu doriți ca vacanța dvs. să se desfășoare în mod similar, continuați să citiți. Călătoria nu poate fi întreruptă sau poate duce la abandonarea completă a regimului sănătos. Puteți practica în continuare chiar dacă nu vă aflați în locul sau țara de reședință. Indiferent dacă vă aflați pe o plajă spaniolă însorită sau în Alpi, vă puteți descărca în formă cu exerciții simple în camera dvs. de hotel.

1. Fii realist

În timpul vacanței de vis, cel mai probabil nu veți putea face mișcare așa cum sunteți obișnuiți într-o zi normală. Este în regulă, corpul și mintea ta merită o pauză. Puteți considera un exercițiu de vacanță reușit dacă îndepliniți cel puțin 50% din planul obișnuit. Chiar dacă nu doriți să faceți mișcare, chiar și cea mai mică activitate fizică vă va ajuta corpul să nu se oprească din mișcare.

2. Planificați din timp

Înainte de a pleca, încercați să găsiți suficiente informații despre cazare. Tot mai multe hoteluri au săli de exerciții speciale pentru oaspeții lor cu toate echipamentele necesare. Aflați, de asemenea, despre posibilele parcuri sau căi din apropiere în care ați putea face un antrenament cardio rapid sau ușor.

3. Explorează centre de fitness locale

Dacă stați într-un hotel care nu oferă exerciții regulate pentru cazare, nu disperați. Încercați să vă uitați în jurul centrului de fitness la locul de cazare. Majoritatea centrelor de fitness oferă opțiunea de a achiziționa admiterea doar pentru o zi sau pentru câteva ore pentru taxe minime. O vizită la un centru de fitness local poate fi, de asemenea, o experiență culturală, puteți compara echipamentele și capacitatea de a avea grijă de client acasă și în străinătate.

4. Înfășurați cauciucul pentru exerciții

Dacă nu utilizați deja cauciuc de exerciții, aceasta este cea mai bună oportunitate de a începe. Exercițiul cauciuc/cauciuc/este un ajutor excelent pentru a vă antrena corect mușchii și, în același timp, va ocupa doar un spațiu minim în valiza dvs. de vacanță. De asemenea, vă va servi perfect dacă intenționați să plecați în vacanță într-un loc îndepărtat și, prin urmare, să nu faceți mișcare în centrul de fitness. În acest fel, puteți crea și o sală de gimnastică temporară din camera dvs.

5. Nu vă limitați în bucătăria locală

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l abordezi în vacanță este preocuparea încercării alimentelor exotice pentru valoarea lor calorică ridicată. Asigurați-vă că încercați toate felurile de mâncare locale și nu vă uitați la datele lor energetice. Cu toate acestea, încercați să includeți toate mesele în aportul caloric obișnuit. Dacă nu numărați caloriile pe care le consumați, asigurați-vă că nu mâncați în exces. În cazul creșterii veniturilor, vă recomandăm, de asemenea, creșterea cheltuielilor calorice.

6. Fii creativ

Profitați de noul mediu în timpul vacanței și antrenați-vă în noul mediu. Sărbătorile pot fi o ocazie unică de a practica într-un mod unic și distractiv. Întrerupeți vechea rutină plictisitoare pe care o practicați în continuare. Încercați ciclism, drumeții, schi nautic sau volei pe plajă. Nu trebuie doar să vă antrenați în sala de gimnastică pentru a vă menține în formă. Afară e frumos, profită de el.

7. Testați-vă planurile de exerciții acasă

Dacă intenționați să faceți mișcare în timpul vacanței, exersați mai întâi toate antrenamentele pregătite acasă pentru murdărie. Noile exerciții și un nou plan de exerciții necesită timp și pregătire. Amintiți-vă că ați venit să vă relaxați în vacanță. Nu pregătiți exercițiul prea greu inutil, astfel încât să nu-l finalizați va duce la dezamăgire și la o dispoziție nemulțumită. Este ideal dacă vă susțineți antrenamentul ușor cu activități în aer liber sau sport.

8. Pregătiți gustări sănătoase

Dacă călătoria dvs. include mai multe ore de călătorie, pregătiți un zece sănătos acasă. Cu mâncarea preparată nu veți depinde de mâncarea rapidă pe drum, de diverse baghete la pompe sau de mâncarea prea scumpă din aeroporturi. De asemenea, este o idee bună să împachetezi proteine ​​pentru a prepara shake-uri proteice sau bare de proteine ​​care să completeze în mod fiabil proteinele necesare, pe care nu trebuie să le iei atât de mult în dietă.

9. Nu uitați activitățile de apă

Dacă te-ai dus undeva anul acesta la plaja însorită a țărilor din sud, nu uita să faci drumeții în apa caldă. Fie că este în piscina hotelului sau în apa de mare sărată. Înotul întărește întregul corp, așa că asigură-te că, dacă vrei să rămâi în formă chiar și în timpul relaxării de vară, vei fi activ în apă. De exemplu, puteți lua 4-5 lungimi sau 10 minute de înot la fiecare oră sau două.

10. Îmbracă-te după vreme

Pentru exerciții fizice adecvate, este necesar să fii îmbrăcat în mod adecvat/legați exercițiul la căldură /. În general, transpirăm mai mult la căldură și avem mai puțină energie. Așadar, dacă mergi în țări calde, nu uita să împachetezi îmbrăcăminte sport de vară. Unele bluze și pantaloni scurți dintr-un material care elimină bine sudoarea vor fi suficiente. În sud, temperaturile sunt ridicate în timpul verii chiar și noaptea, așa că cu siguranță veți avea nevoie de îmbrăcăminte sport de vară.

Iată 10 recomandări pentru tine despre cum să nu te îngrași și să pierzi mușchi în timpul sărbătorilor. Dacă greutatea dvs. se clatină, nu vă deranjați. O săptămână sau două nu vă pot strica căutarea pe termen lung a unui stil de viață sănătos și a unei figuri minunate. Așa că plecați în vacanță!

Deblocați conținut exclusiv

Introduceți e-mailul pentru a dezvălui întregul articol și obțineți:

  1. Descoperă toate articolele ascunse în conținut exclusiv
  2. Toate valorile nutriționale și detaliile pentru rețete individuale
  3. Meniuri gratuite sau una dintre cărțile noastre electronice
  4. Informații regulate despre știrile de pe site-ul web și evenimentele partenerilor noștri