Știința și noile tehnologii ne permit să ne uităm la exerciții fizice altele decât prin încercări și erori. Anul acesta, sistemul de antrenament vine în prim plan, care este creat pentru succes rapid. Tehnica H.E.A.T. lucrări și cele mai recente cunoștințe despre corpul uman și datorită acelor promisiuni că veți lovi întotdeauna unghia pe cap până la părțile potrivite.

tendință

HIIT este mort, trăiască H.E.A.T.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) nu s-a încălzit prea mult în sălile noastre de sport. Motivul este micul beneficiu pentru modelarea corpului și, sincer, pentru începători și oameni obișnuiți a fost destul de complicat să monitorizezi performanța maximă a inimii tale și să alternezi sarcina extremă cu odihna.

Prea multe complicații și practic nimic pentru un începător care încearcă să-și piardă primele kilograme. Rețeaua americană de fitness Virgin Active a creat astfel un program unic de fitness, care se bazează pe trei piloni ai succesului. Beneficiați de ceea ce a fost bun în timpul antrenamentelor la intervale de intensitate ridicată, dar nu subestimează forța construcției musculare și cardio.

Este, de asemenea, o alternativă pentru cei care nu au multă experiență în ridicarea ganterelor, dar doresc să înceapă și să vadă un succes rapid. H.E.A.T (High Energy Athletic Training), care, în traducere, înseamnă că antrenamentul atletic de mare energie poate flutura cu grăsime.

O combinație triplă de succes

Aplicarea H.E.A.T. se asigură că vizitatorul sălii de gimnastică evită automat cele mai comune trei greșeli. Mulți, chiar și exerciții fizici avansați, omit încălzirea adecvată. Nu, nu este suficient să îți încrucișezi brațele de câteva ori. Încălzirea este cheia succesului, pregătirea corpului și principiul de bază pentru a evita rănirea.

De asemenea, nu este posibil să obțineți succes doar cu exerciții cardio, care sunt preferate în special de doamne. Apoi, mușchii dispar cu grăsimea. Pe de altă parte, antrenamentul de forță singur nu susține suficient fitness și rezistență. CĂLDURĂ. combină toate cele trei elemente importante. Încălzirea de bază, accent pe forță și dezvoltarea forței și rezistenței.

O oră este suficientă

Dacă doriți rezultate, trebuie să nu mai credeți că în cincisprezece minute pe zi, puteți modela o figură ca dintr-o revistă de fitness. Pur și simplu nu funcționează, dar H.E.A.T. oferă o oră de exercițiu eficient ca bază minimă pentru a începe să faceți modificări. Se compune din trei părți:

Aclimatizare de bază

Sunt douăzeci de minute de exerciții eaerobe la o intensitate mai mică. Puteți merge cu bicicleta, rând, trot sau orbitrek. Esența este să inundați corpul cu oxigen și să forțați mușchii să sângereze și să le îmbunătățească raza și performanța.

Fortăreață

Veți petrece următoarele douăzeci de minute construind un corp solid. Aplică genuflexiuni clasice, lunges, îndoiri, dar și contracție musculară directă atunci când ridică greutăți.

În ultimele douăzeci de minute de exerciții, îți arzi mușchii cu sprinturi rapide, exerciții explozive care vizează epuizarea musculară maximă.

Pentru tot felul de sporturi

CĂLDURĂ. are un grad considerabil de libertate în efectuarea exercițiilor specifice. Susține dezvoltarea forței, a explozivității mușchilor, a stării și a sistemului cardiovascular într-un singur pachet.

Poate fi aplicat ca supliment la diferite sporturi de anduranță sau ca o filozofie de fitness care implică dezvoltarea întregului potențial fizic. Doar aplicați-l de trei ori pe săptămână și veți evita accidentarea și antrenamentul excesiv. Cu toate acestea, rezultatele vor veni foarte repede și vor fi pozitive.