apolenka beny_1802: dar acum v-am găsit măsurătorile. Cei 60 kg pentru un băiat și la înălțimea ta sunt foarte mici. Știi cum vei arăta? Cu iertare ca „păianjen de toaletă”. Nu fi prost. Bine, reglează greutatea, grozav. Dar cred că până la 70 kg ar fi suficient pentru tine. În principal pentru a câștiga mușchi. Nu că mușchii tăi dispar în loc de grăsime. De aceea trebuie să exersezi. Desigur, atâta timp cât nu aveți nicio mișcare restricționată. Și în fiecare zi să cântărești ...., nu este o idee bună. Dacă doriți să vă monitorizați progresul, măsurați-vă mai repede. Pentru că greutatea nu îți spune întotdeauna dacă ai pierdut. Tot ce trebuie să faci este să te golești prost înainte, să mănânci ceva sărat și va fi mai multă greutate. În același timp, veți avea cu până la 2 kg mai puțin într-o zi .

este necesar

apolenka beny_1802: crește aurul meu. Cu toate acestea, crește la vârsta ta. Deci, nu poți să faci dieta așa cum faci. Sper că nu vrei să rămâi neîndemânatic, lipsit de mușchi și sătul de a nu avea suficienți nutrienți. Voi scrie mai întâi în meniul tău:
micul dejun: salam dietetic 4 cercuri + o felie de pâine integrală (beau fiecare masă cu un pahar de apă pură așa că nu vă voi scrie cu fiecare) - Nu știu câtă pâine am cântărit. Dar cu siguranță nu beți mai puțin de 70 g dimineața. Cu siguranță ai greutate acasă, așa că îndrăznește. Adăugați legume - ardei, roșii, castraveți, salată ... Deci 150 g.

al zecelea, dar astăzi am avut un morcov de aproximativ 3 bucăți de newies pentru a spune greutatea pentru că nu am cântărit - Morcovii sunt de asemenea suficienți 150 g/depinde de mărime /, dar îți lipsesc niște iaurt, fulgi sau o bucată de pâine pentru asta. sau ceva brânză.

masa de prânz: nu pot stabili masa de prânz, deoarece trebuie să fac ceea ce gătește mama, dar uneori funcționează pentru câini - nu limitați prea mult prânzul. Alegeți o dietă mai bună. Dacă ai ceva gras, mergi la cut-off și dacă scrii că merge la câine, dă-i-l. Dacă nu mai rămâne mult, puteți completa proteina cu un ou fiert, sau puteți bea Acidka sau lapte. Însă pentru tine aș alege normala plină de grăsimi. Ești în faza de dezvoltare, așa că ai nevoie de grăsimi. dar sănătos. Masa de prânz trebuie să conțină întotdeauna și proteine ​​/ carne, pește, ouă, leguminoase, soia. carne, brânză /. /, glucide lente/cartofi, orez integral, paste integrale/și, de asemenea, legume/poate fi, de asemenea, o salată de legume /.

olovrant: deci este fie un măr, fie o portocală - fructul nu este recomandat după-amiaza. Dar ar fi minunat dacă și tu ai practica. Apoi este necesar să beți fructe după exerciții și apoi niște proteine ​​și carbohidrați liniști/adică niște iaurt, brânză de vaci, brânză, șuncă, ouă ... și 1/2 felie de pâine - puteți 40 g /. Olovrantul tău este foarte jalnic. Deci, aș prefera să îl schimb pe astăzi cu zece.

cina: la fel ca și la micul dejun - mai ai ceva. Ai nevoie de un ou, brânză cu niște legume și o bucată de pâine.

Știu că nu este Dumnezeu, dar am 14 ani și am gătit eu însumi mâncare cu noi - mama îmi cere să vrei să mănânci mai rațional și dacă ar putea cumpăra șuncă de pasăre, brânză mai puțin grasă, brânză de vaci, Acidko, iaurt alb, tofu, ton, brânză de vaci, paste integrale, orez integral. Nu cred că îi va deranja.
Din moment ce am o fiică de vârsta ta, știu că există o dezbatere dificilă cu tine. Ai „capul tău”. Dar încearcă să ne asculți. Cu siguranță vom încerca să vă sfătuim, astfel încât să pierdeți în greutate, după cum este necesar, dar, în același timp, corpul dumneavoastră nu suferă de o lipsă de nutrienți în dezvoltare. știi, nu poți mânca ca noi, adulții. Nu mai evoluăm, ci doar creștem - ci mai degrabă în lățime. Deci, nu vă faceți probleme. Ar putea chiar să vă ajute să creșteți nu numai în înălțime, ci și în mușchi, probleme cu oasele, dinții, unghiile, părul. Cu siguranță nu ți-ar plăcea asta. Atât de sărac, dar la nevoie. Îmi țin degetele încrucișate pentru ca tu să faci tot posibilul. Dacă aveți nevoie de sfaturi, asigurați-vă că scrieți.

beny_1802 dar nu am spus că 60 mi-ar fi de ajuns 65 și când mă potrivesc cu 10 kg crezi că se va vedea. de exemplu la o piscină

zuzka-crin … .Dar, dar dacă medicul ți-ar ordona să faci acest lucru, atunci medicul ar aranja ca eu să slăbesc, pentru că este extrem de la înălțimea ta să mergi la un nivel minim

beny_1802 dar trebuie să slăbesc cel puțin la 45 kg am arătat-o ​​medicului și nu voi spune ce se întâmplă dacă nu mă usuc

zuzka-crin Ď .ești încă un copil, îmi pare rău pentru expresie, dar vreau să spun că este încă în evoluție și nu este necesar să deranjezi corpul cu pierderea în greutate, mănâncă normal ca un adolescent, dacă vrei, include ceva exerciții, dar sunteți încă în creștere, deci într-adevăr că pierderea în greutate nu este necesară, dar cu siguranță tata FOARTE PUTIN. .... Citește articolele respective și atunci vei fi mai inteligent ok

beny_1802 mic dejun: dietă salam 4 cercuri + o felie de pâine integrală (beau fiecare masă cu un pahar de apă pură, așa că nu vă voi scrie cu fiecare)

al zecelea dar azi am avut un morcov de vreo 3 bucăți noi pentru a spune greutatea pentru că nu am cântărit-o

masa de prânz: nu pot stabili masa de prânz pentru că trebuie să fac ceea ce gătește mama, dar uneori funcționează și pentru câini

olovrant: deci este fie un măr, fie o portocală

cina: la fel ca la micul dejun

Știu că nu este Dumnezeu, dar am 14 ani și mi-am gătit propria mâncare

zuzka-crin Nu. Nu aceste articole sunt în partea de sus a paginii în caseta verde, articole despre pierderea în greutate, așa că citiți totul frumos și atunci veți înțelege puțin cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător și poate veți avea nevoie de ajutor ca mine xi xi xi… .nu e clar, scrie-mi dieta și voi încerca să te sfătuiesc

beny_1802 știi ce nu am simțit nimic de la el pentru că îl căutam aici și nu-l găsesc eu . vrei să știi ce mănânc?

zuzka-crin Nu. Deci, atunci nu știu care este diferența dintre aceste kilograme, dar pierderea în greutate sănătoasă este de maximum un kilogram pe săptămână, chiar dacă la început a mers repede pentru mine, dar corpul a scăpat de apă ... .Mă cântăresc o dată pe săptămână, uneori două, dar am desemnat marți ca zi de cântărire, așa că urmez greutatea care îmi va arăta marți dimineață

zuzka-crin În .alți oameni merg aici și scriu în fiecare zi, așa că poate fi o încurajare pentru dvs. dacă le citiți succesele, uneori eșecurile, dar veți vedea că nu renunță niciodată ... și asta e minunat și i-ați citit articolele ce face Miro scrie aici ? Pentru a. Ar putea, de asemenea, să te ajute ... și cum faci cu dieta ta?

beny_1802 nu doar pentru că atunci când îndrăznesc dimineața, așa că știu dacă m-am îngrășat sau am slăbit oală. atunci mă gândesc la ce ar fi putut provoca și voi scoate chestia aia din sufrageria mea și nu o să cred, dar în a doua dimineață, kilogramele respective scad în opinia mea, este mai bine să cântărești altfel și faci de câte ori pe săptămână?

zuzka-crin Bună, dar nu știu dacă este cea mai bună idee să te cântărești în fiecare dimineață, te poate demotiva

beny_1802 este cineva care mi s-ar alătura.
este important doar să scriem succese, precum și eșecuri în fiecare zi
Mă cântăresc în fiecare dimineață, așa că voi da rezultatele mele aici în fiecare zi ... deci:
Greutate veche de 168cm: 78,6 acum: 75,5 și vreau să ajung: 60kg
deci, dacă cineva se alătură, eu doar raaaaad
Te aștept cu nerăbdare