Video despre sănătate și medicină: GÂNDIREA NEGATIVĂ (3 exerciții pentru a OPRI gândurile negative) (februarie 2021)

anxietatea
Exercițiile aerobice de orice fel ajută la atenuarea și anxietatea prin creșterea nivelului de dopamină din creier și furnizarea acesteia. Dar unele tipuri de exerciții fizice sunt excelente pentru tratarea bolilor cronice, a tulburărilor de dispoziție și a dependențelor. Beneficiile terapeutice pentru yoga au fost studiate în ultimele decenii, multe cercetări fiind efectuate în studii randomizate controlate - cele mai riguroase pentru a demonstra eficacitatea.

Există multe tipuri, desigur - de la yoga cu energie aerobă la yoga blândă meditativă. Hatha yoga, cel mai studiat, combină posturile fizice (asanas) și respirația controlată cu scurte perioade de relaxare profundă. Am găsit cel mai mare beneficiu de la Bikram yoga sau yoga fierbinte, o secvență de 26 de poziții Hatha yoga și două exerciții de respirație proiectate de Bikram Choudhury pentru a angaja și a vindeca toate sistemele corpului tău.

Potrivit Sarah Curry, instructor de yoga Bikram și creatorul programului Sober Yogis din Portsmouth, New Hampshire, miracolele pentru sănătate se pot întâmpla atunci când o persoană se angajează la practica obișnuită. În narațiunea ei TEDx, ea povestește despre David, unul dintre studenții ei de yoga care a avut implantat chirurgical un stimulator cardiac în piept. La șase săptămâni după operație, el a început să lucreze cu ea șase zile pe săptămână. După patru săptămâni de yoga, David s-a întors la un examen cu un cardiolog, iar medicul l-a ales din trei din cele șase medicamente și a redus la jumătate doza rămasă din celelalte trei.

„Corpul nostru se poate recupera după o cantitate imensă de traume și abuzuri cronice”, explică Curry într-un discurs.

Curry și o echipă de consilieri lucrează cu dependenți la utilizarea Bikram yoga și meditație pentru a-i ajuta să rămână curați. Conform studiului ei de cercetare, yoga fierbinte pare să reducă lungimea și intensitatea simptomelor sindromului de retragere acută (PAWS). Aceste simptome persistente de sevraj, care includ depresie, iritabilitate și insomnie, pot dura până la doi ani după ce o persoană devine curată și reprezintă o cauză majoră a recăderii. Participanții au observat o reducere semnificativă a simptomelor PAWS, care s-a corelat negativ cu numărul de clase luate săptămânal.

M-a inspirat povestirea ei nu numai pentru că, ci și pentru că yoga este unul dintre cele mai importante instrumente cu care am obișnuit. În ultimele nouă luni am practicat cu răbdare (am urmat cursurile de cinci sau șase ori pe săptămână în ultimele cinci luni), am reușit să reduc semnificativ medicamentele mele psihiatrice, să rup medicamentele pentru a controla creșterea tumorii hipofizare și tratamentul meu pentru insuficiența tiroidiană.

Sunt fascinat de știința yoga - ceea ce se întâmplă în mod specific în corpul nostru, ceea ce face aceste schimbări în noi. De ce este yoga mai utilă pentru ameliorarea depresiei și anxietății și pentru controlul dependenței decât pentru a spune că rulează șase kilometri pe zi, așa cum sunt obișnuit? Și ce face yoga fierbinte mai ales atât de transformatoare?

Yoga ajută la detoxifiere

„Nouăzeci și cinci la sută din toate bolile sunt rezultatul deficiențelor nutriționale sau al toxicității”, explică MD, un anestezist cu interes în medicina integrativă care practică însăși Bikram Yoga, la o sesiune de întrebări și răspunsuri pentru a discuta beneficiile medicale ale yoga la care am participat recent. Majoritatea toxinelor noastre sunt depozitate în celulele adipoase chiar sub piele, așa că le eliberăm prin transpirație așa cum o facem într-o cameră de 105 grade.

Câștigă circulația sângelui, consolidându-ți sănătatea

Yoga redistribuie fluxul sanguin, crește aportul de oxigen și îmbunătățește sistemul circulator. Toate pozițiile din secvența Bikram funcționează pentru a crește fluxul de sânge proaspăt, oxigenat către fiecare parte a corpului. Bikram apelează expansiune și compresie. În toate atitudinile, creăm un efect de turneu - separarea sângelui în diferite organe și glande. Apoi, după 20 de secunde de menținere a posturii, nivelul și presiunea sângelui au atins capacitatea maximă, iar sângele nou oxigenat este aruncat și inundat sistemul nostru. Potrivit lui Bikram, „nicio altă formă de exercițiu nu poate crea acest volum și forță”. Până să-l ascult pe Dr. Nu l-am cunoscut pe Saltzman că faza de recuperare a yoga sau orice program de antrenament pe intervale a fost la fel de important ca faza de performanță maximă. Steagul Savasana încorporat în yoga și stabilește variabilitatea inimii noastre, un predictor al sănătății inimii și al sănătății generale.

Yoga vă va ajuta să vă controlați respirația și multe altele

Învățarea este o parte critică a practicii yoga. Dacă rămânem pe covor și nu ne ridicăm picioarele, dar putem păstra o respirație calmă și stabilă într-o cameră fierbinte, totuși obținem beneficiile medicale ale clasei, mi-a spus recent un profesor de yoga. De ce respirația este atât de importantă?

„Prin schimbarea voluntară a vitezei, profunzimii și modului de respirație, putem schimba mesajele trimise din sistemul respirator al corpului către creier”, explică Dr. Richard Brown, MD și Patricia L. Gerbarg, MD în cartea lor, The Healing Power of Breath. „În acest fel, tehnicile de respirație oferă un portal pentru o rețea autonomă de comunicații prin care putem, prin schimbarea tiparelor noastre de respirație, să trimitem mesaje specifice creierului folosind limbajul corpului - un limbaj pe care creierul îl înțelege și la care răspunde”.

Bikram a sugerat un exercițiu de respirație, pranayamu, pentru a introduce fiecare clasă, deoarece consideră că „îmbunătățirea funcției pulmonare este aproape întotdeauna prima corecție de care are nevoie”. Plămânii care funcționează corect trimit oxigen proaspăt în tot corpul și ne curăță sângele.

Determină răspunsul la stres

Spre deosebire de unele activități aerobe care cresc nivelurile de cortizol, yoga ameliorează răspunsul la stres al sistemului nervos parasimpatic primar. „Este o știință bine stabilită că yoga distruge și metabolizează hormonii stresului”, explică Dr. Saltzman. Există un element meditativ al yoga care ne ajută să menținem prezentul, care este o terapie eficientă pentru depresie și anxietate. Yoga ameliorează sistemele noastre de răspuns la stres, care la rândul lor reduc excitația fiziologică - cum ar fi scăderea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. După cum sa menționat mai sus, yoga crește, de asemenea, variabilitatea ritmului cardiac, care poate fi un indicator al capacității corpului de a răspunde la stres și la separarea generală pentru rezistența emoțională.

Yoga vă oferă îngrijire comunitară

„Comunitatea yoga este una dintre cele mai de susținere a comunităților de persoane compătimitoare pe care le veți întâlni”, explică Sara într-un interviu acordat TEDx. „Cu toții luptăm, prosperăm, eșuăm și perseverăm”. Așa învățăm ceea ce spunem în yoga, Namaste, „lumina din mine recunoaște lumina din voi”.

Am aflat în cazul grupului meu de yoghini. Există un grup de noi care apar la 9:00 în fiecare an pentru a lupta împreună. Mulți dintre noi se luptă cu orice boală cronică și cu toții încercăm să eliminăm tulburarea mentală a creierului nostru pentru a crea spațiu pentru emoții mai pozitive și mai blânde. Este extrem de încurajator să-i am lângă mine când îmi întâlnesc demonii pe saltea.

Alăturați-vă proiectului Beyond Blue, o nouă comunitate pentru depresie.