Video despre sănătate și medicină: SINFONICA MECANICĂ // FORMAT67.NET (februarie 2021)

vacanța

Barbara Brownell Grogran, specialist

Alunecați-vă pantofii de alergare: este timpul maratonului.

Cursa de sărbători a început.

Respirați adânc, întindeți mușchii și ... pregătiți-vă, reglați-vă, mergeți!

Vrei să fii încântat. Vrei să fii umplut cu un fandom bun. Vrei să sărbătorești.

Dar ești neliniștit și trist. Este greu să începi pe această listă de cumpărături.

Dacă ești ca mine, ești una dintre milioanele de femei care trec prin menopauză, probabil simți că toate aceste simptome așteaptă 10 când călătorești, te distrezi, primești cadouri și intri în toate detaliile - de la lustruire o mamă de argint pentru a aranja un sfat de familie.

Alăturați-vă clubului menopauzei

Vestea bună este că nu ești singur. Aproape fiecare femeie de vârsta ta o simte. Și, mai important, puteți face ceva în acest sens.

În primul rând, rețineți că sărbătorile plus menopauza vă pot crește nivelul de stres cu puțin peste suma părților lor. Un raport din 2013 privind studiul sănătății femeilor la nivel mondial (SWAN) în menopauză a constatat că aproximativ 76 la sută dintre femeile americane cu vârste cuprinse între 40 și 55 de ani - anii principali ai menopauzei - raportează tensiune și iritabilitate crescute, în special în perioadele stresante, cum ar fi sărbătorile.

În perioada care precede menopauză (cu 10 ani până la câteva luni înainte de debut), puteți constata că acestea devin mai pronunțate numai atunci când vă aflați sub presiune:

  • iritabilitate
  • tristeţe
  • anxietate
  • oboseală
  • Lipsa de motivatie
  • Concentrație scăzută
  • Modificări ale dispoziției
  • Voltaj
  • agresiune

În plus, aveți bufeuri, sensibilitate la sân, somn agitat și uscăciune vaginală, ceea ce face ca sexul să fie incomod.

Când sărbătorile vin cu toată bucuria și stresul, simptomele pot crește și s-ar putea să vă regăsiți într-o furtună perfectă.

Cum să găsești mai multă bucurie în acest sezon

Respirați adânc și nu repetați - nu acoperiți sub capac. Deși poate părea imposibil, trebuie să te aduni!

Încercați în schimb acești amelioratori ai simptomelor menopauzei:

1. Împărtășiți-vă anxietatea soțului/soției sau partenerului. „Majoritatea băieților pur și simplu nu știu ce implică menopauza și cum schimbă modul în care răspunzi la lucruri”, a spus soțul meu de 13 ani. „Putem fi înțelegători și răbdători, dar trebuie să știm cu ce avem de-a face”.

2. Evitați alcoolul și sedativele. Alcoolul perturbă tiparele de somn și tranchilizantele pot afecta echilibrul și pot cauza pierderea memoriei. Ambele pot duce la dependență.

3. Hrănește-ți relațiile cu prietenii și familia. Conexiunile fac sărbătorile sărbătorilor utile și ajută la risipirea singurătății.

4. Mănâncă bine. Încercați să supradozajați cu zahăr și carbohidrați, care pot provoca creșterea în greutate, întrerupe sunetul somnului și setați modelul pentru a mânca mai mult din același lucru.

5. Practicați terapia minții/corpului. Un studiu din 2011 la Maturitas l-a considerat un tratament potențial puternic. Nu numai că s-a demonstrat că reduce greutatea corporală, dar îmbunătățește și simptomele depresiei - ambele sunt asociate cu bufeuri. Unele studii au descoperit că yoga, cu meditația sa calmantă, respirația și platformele fizice, reduce anxietatea și alte simptome. Și o evaluare realizată de Maturitas în 2010 a cercetării terapiei minții și a corpului pentru simptomele menopauzei a arătat că tai chi meditativ poate reduce incidența bufeurilor.

6. Pur și simplu exercițiu. Mersul pe jos, grădinăritul și greblarea frunzelor, jocul de tenis, înotul și curățarea casei de vacanță vor face trucul. Exercițiul zilnic a fost asociat cu o creștere a dispoziției și a pierderii în greutate, care este asociată cu o reducere a bufeurilor.

7. Luați în considerare fitoestrogeni. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acești compuși derivați din plante. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Nutrition a arătat că izoflavonele din soia au contribuit la creșterea tipului de floră intestinală care este asociată cu ameliorarea simptomelor menopauzei. Și cercetările au legat trifoiul roșu de o reducere semnificativă a frecvenței radiațiilor.

8. Căutați cohosh negru. Folosit de nativii americani pentru a regla menstruația și nașterea, este un tratament alternativ pe care multe femei îl jură. Cercetările de până acum au fost mixte, dar Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrală susține studii pentru a determina dacă gunoiul negru poate fi un tratament eficient pentru bufeuri și alte simptome ale menopauzei.

9. Întrebați la. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o doză mică de estrogen sau progesteron sub formă de plasture, pastile, cremă vaginală, gel sau inel pentru a înlocui nivelurile de hormoni severi cauzate de modificări ale dispoziției, dureri de cap și multe altele. Folosiți-le cât mai curând posibil.

10. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment menstrual., indiferent dacă este prescris sau natural

Un sfat care nu poate fi urmat este preluat dintr-un text medical egiptean din anul 2000 î.Hr.: „Dacă o femeie la menopauză are durere sau dificultăți, lipiți-l ferm pe maxilar”.

Găsiți mai multe sfaturi pentru calmarea anxietății în cartea noastră 500 remedii casnice testate în timp și știința din spatele lor. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să alergați la viteză maximă în direcția corectă în acest sezon de sărbători - cu un zâmbet pe buze și bucurie în inimă.