Video despre sănătate și medicină: Viața este distractivă - Ft. Boyinaband (videoclip muzical oficial) (februarie 2021)

Autorul David Blistein împărtășește sfaturile sale personale despre cum să faceți ziua puțin mai dureroasă atunci când vă aflați în mijlocul unei mari depresii sau anxietate.

ziua

Ești atât de deprimată încât nu te poți ridica din pat. Ești atât de neliniștit încât nu te poți opri din mișcare. Poate amândoi. Ultimul tratament sau tratament suplimentar pare să vă ajute. Sau crezi că nimic nu va funcționa. Indiferent de faptul, simpla depășire a zilei este o provocare. Am fost acolo.

Iată câteva lucruri pe care le-am încercat și care vă pot ajuta:

Fii drăguț cu tine. Dacă ai avea un picior rupt, nu te-ai gândi: „Nu ar trebui să am un picior rupt”. Dar dacă ești deprimat, este ușor să te gândești „Nu ar trebui să fiu deprimat” sau „Trebuie să mă calmez”. În cultura noastră, suntem mândri că încercăm să promovăm lucrurile. „Biciul pe tine însuți” nu face decât să-ți crească sentimentul de neputință. Este în regulă dacă nu ești atât de distractiv să fii în jur. Este în regulă dacă nu ești la fel de productiv ca de obicei. Nu ai piciorul rupt ...

ai inima frântă. Și este timpul vindecării.

Faceți pași mici. Culcat în pat, dorindu-ți pur și simplu să îți tragi capacele peste cap și să te întorci la culcare? Este în regulă să stea acolo. Poate face un lucru mic care te-ar putea face să te simți puțin mai bine. Ca un zâmbet timp de zece secunde. Sau întindeți-vă puțin. Știu că nu simți că zâmbește sau se întinde. Dar dă-i o lovitură. Poate tu. Faceți ceai sau cafea, mergeți la un scaun confortabil și priviți pe fereastră. Dacă vremea este frumoasă, stați afară. Iarna, vă puteți închide buzunarul de dormit sau vă puteți acoperi cu pături. Eram atât de maniac încât a trebuit să mă ridic din pat (adesea la 4 sau 5 dimineața) nu puteam să stau și să meditez, deși o făceam de ani de zile. Cu toate acestea, am putut să respir din când în când câteva respirații adânci. Acesta a fost cel mai bun lucru pe care l-am putut face, și așa am făcut.

Pentru a face drumeții. Toată lumea știe cât de important poate fi exercițiul pentru sănătatea mintală. Nu numai că produce, dar vă poate oferi un sentiment de realizare. Nu este nevoie să faceți exerciții grele. Dacă nu ai chef să alergi, mergi. Dacă nu ai chef să mergi, mergi. Mutați-vă puțin corpul în fiecare zi. Chiar dacă mergeam cu multe biciclete, mă simțeam totuși prins în cap. Deci aș încerca să-mi simt picioarele pe pământ ...

doar pentru câteva secunde. Sau privește ceva în afara creierului meu - un copac, o floare, cerul. Dacă ieși puțin, cineva pe care nu l-ai mai fost niciodată te poate ajuta să scapi puțin din minte. OK, recunosc - am îmbrățișat copacul de mai multe ori. M-am simțit foarte prost. Dar, de fapt, am simțit că unii dintre mine se dizolva într-un copac. Nu îl înclinați până nu îl încercați.

Faceți un masaj. Fie că sunteți deprimat sau anxios, masajul este una dintre cele mai bune modalități de a fi amabili cu voi înșivă. Există, de asemenea, alte tratamente „practice”, cum ar fi terapia craniosacrală și Reiki. În plus, planificarea unui masaj în fiecare săptămână vă oferă ceva de așteptat. Dacă nu-ți poți permite una, întreabă-ți partenerul sau prietenul. Nu trebuie să aibă abilități speciale. Singurul meu câștig ar fi că tehnicile de masaj profund precum shiatsu sau rolfing pot aduce lucruri emoționale. Deci, cel mai bine ar fi dacă persoana care o face are experiență în masarea clienților cu o manie.

Repetă după mine., vă poate cere să gândiți pozitiv ca și cum ați întreba pe cineva care urmează să vadă culoarea roșie. Dar vă puteți preface că gândiți pozitiv. Din nou, doar câteva secunde sau un minut. Spune-ți singur sau cu voce tare: „Mă simt minunat, mă simt minunat, mă simt minunat”. Gândiți-vă la o mantră sau la o rugăciune sau la modul în care copiii „cred” că au experiențe diferite.

Scrie sau desenează. Descrierea experienței dvs. vă poate oferi doar o distanță scurtă. Am scris o mulțime de e-mailuri în timp ce treceam prin tulburarea mea. Știind că cineva ascultă afară m-a ajutat să scot aceste gânduri din mine, în loc să mă rostogolesc în cap. Desenul poate ajuta, de asemenea, la relaxarea lucrurilor. Nu trebuie să fii artist. Scriptarea este la fel de eficientă. Folosiți o mulțime de culori.

Vorbeste cu prietenii. Este puțin dificil. Deoarece majoritatea prietenilor vor să vă simțiți mai bine, ei fac adesea sugestii care vă fac să vă simțiți inadecvat. Este în regulă să ceri unui prieten să asculte. Doar asculta. Dacă doriți să solicitați sugestii numai dacă doriți să le solicitați. De asemenea, este bine să nu trebuie să vorbești. Marilyn Monroe dintre toți oamenii a spus: „Adesea este suficient să fiu cu cineva, nu trebuie să-i ating, nici măcar nu vorbesc, sentimentul trece între cei doi, nu ești singur”.

Plânge și țipă.. Este o modalitate de a da drumul. Nu exagerez în fața copiilor sau la locul de muncă, dar când găsești un loc sigur în care să-l păstrezi ...

Autoservire la locul de muncă

Toate lucrurile despre care am scris pot arăta frumos - și pot fi suplimente bune (deși nu înlocuitoare) pentru ajutor profesional. Dar dacă ai un loc de muncă între 9 și 5 ani și îți petreci cea mai mare parte a timpului încercând să maschezi cât de mult te simți? Dacă primești „zile de sănătate mintală”, profită de ele. Nu trebuie să te simți vinovat. Sunt la fel de importante ca zilele de boală. Dacă este posibil, găsiți pe cineva de încredere la locul de muncă ...

astfel încât să puteți lăsa masca puțin în timpul zilei. În cele din urmă, puteți respira de obicei aceste câteva respirații profunde sau puteți merge la această scurtă plimbare.

Sper cu adevărat că acest lucru vă va ajuta. Deși nu vorbesc despre depresie majoră acum, am fost. Și în momente diferite am făcut toate aceste lucruri. Cu siguranță nu au fost singuri (acest lucru necesită de obicei să lucreze cu experți), dar au intrat mereu pe margine. Și m-au ajutat să trec ziua.

David Blistein este autorul cărții David Inferno: Călătoria mea prin pădurea întunecată a depresiei (Hatherleigh Press, martie 2013).