cercul este

Acum că a fost numit un cerc vechi bun, echipat cu elemente de masaj sau o greutate, întrebarea cum să slăbești cu ajutorul unui cerc a devenit din nou urgentă. Se folosește în mod tradițional pentru reglarea taliei, îndepărtarea șoldurilor și a stomacului, dar îl puteți schimba mai semnificativ?

Ajută să scapi de cercuri?

Când răsuciți cercul, puneți o sarcină aerobă pe corp, ceea ce duce la arderea activă a caloriilor, iar cu cât cercul este mai greu, cu atât procesul este mai puternic! Cu toate acestea, la fel ca orice încărcătură aerobă, în primele 20 de minute, răsucirea cercului folosește doar acele calorii care au venit cu mâncarea. Deci, îl puteți scoate cu cercul numai dacă îl rotiți cel puțin 30-40 de minute.

Acum, că am aflat cât de mult să răsuciți cercul, să pierdeți în greutate, din motive de corectitudine, este demn de remarcat faptul că pentru o simplă corecție a centurii de ținut cu cercul nu este nevoie de atât de mult timp. Cercetătorii au descoperit că, dacă rotiți hula-cercul doar 5-10 minute pe zi, atunci după două săptămâni, talia dvs. se va micșora cu 1 cm și veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram în total în alte părți ale corpului. Aceasta înseamnă că, chiar dacă răsuciți puțin cercul, puteți pierde în greutate, dar foarte încet.

Hoop ajută la slăbit: un alt beneficiu

Când abordați întrebarea dacă este posibil să pierdeți în greutate și să răsuciți cercul, luați în considerare celelalte beneficii ale studierii cu un hula-hoop, deoarece acestea nu se limitează la acest efect:

  1. Antrenarea a două sisteme: respirator și cardiovascular. Dacă simți că ai respirație pe scări, atunci alegerea ta! La fel ca orice tip de exercițiu aerob, vă întărește respirația și inima, ceea ce înseamnă că veți fi mult mai durabil.
  2. Ca orice sarcină aerobă, răsucirea cercului vă permite să ardeți calorii. Dacă cercul pe care îl aveți este greu și îl întoarceți rapid, atunci această valoare poate ajunge la 50 sau chiar la 100 de unități în 10 minute!
  3. Antrenamentul aparatului vestibular. Dacă aveți o problemă cu simțul echilibrului, răsucirea cercului vă poate ajuta să se desfășoare puțin.

Mitul pe care organele cercate din cavitatea abdominală și chiar le determină să se schimbe. Dar, așa cum am menționat, este doar un mit. Chiar dacă răsuciți un cerc greu, dar începeți, după cum se spune în instrucțiuni, de la 1-3 minute și întăriți treptat corsetul muscular, nimic nu va fi înfricoșător.

Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate?

Mulți cred că trebuie să existe o anumită înțelepciune cu privire la utilizarea unui hula-hoop. Înțelepciunea în general nu este numită, dar există încă sfaturi valoroase:

    Cel mai eficient este un cerc larg cântărit care cântărește 3 kg. În al doilea rând există diverse opțiuni de masaj, doar în al treilea - cercul obișnuit. Dacă aveți un nivel zero de educație fizică, trebuie să începeți cu opțiunea clasică, deoarece alții ar putea fi prea dificil să lase vânătăi și să descurajeze entuziasmul.

  • Principalul lucru despre pierderea în greutate cu un cerc este regularitatea! Dacă doriți să răsuciți cercul, este necesar în fiecare zi, de dimineață cu 30 de minute înainte de micul dejun sau seara după 2 ore după cină. Dacă vă întoarceți de mai multe ori în timpul zilei - aceste intervale trebuie de asemenea respectate.
  • Începeți cu câteva minute cu trei abordări pentru o pierdere lungă, apoi continuați să răsuciți cercul pentru o lungă perioadă de timp. Opțiunile de lumină și masaj pot fi răsucite timp de cel puțin o oră la rând, dar un cerc cântărit este mai bine să îl folosiți nu atât de mult, mai ales dacă nu v-ați antrenat cu mult timp în urmă.

    • Amintiți-vă că trebuie să răsuciți cercul, alternând la fiecare 5 minute de mișcare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic - învățați-vă corpul să se alinieze în orice direcție!