Ești dacă ai vrut mereu să fii?

hidratarea

Hidratează sau câtă apă să bei zilnic

Băutul este modul în care asigurăm un echilibru între aportul de apă și cheltuielile din organism. Chitanță constă nu numai din apa pe care o bei. Fluidele se găsesc și în alimente și sunt eliberate și din procesele metabolice. Cheltuieli este în principal urinare, respirație și transpirație.

Caracteristici in corp:

  • transportul substanțelor
  • termoreglare (răcire - evaporarea apei din corp)
  • afectează starea pielii, a părului (da, bebeluș, încearcă să bei mai multă apă, care este „gratuită”, și poate mai mult decât o super cremă de 30 € te va ajuta)
  • metabolism
  • detoxifiere ...

Câteva fapte despre apă:

  • reducerea apei din organism - metabolism lent, senzație de foame, cefalee, imunitate slabă, energie scăzută, capacitate slabă de detoxifiere
  • conținutul de apă din organism scade odată cu înaintarea în vârstă (copii până la 80%, bătrâni doar 50%)
  • femeile au mai puțină apă deoarece au în mod natural un procent mai mare de grăsime corporală, care conține doar 10% apă (comparativ cu mușchii, care conțin aproape 80%)

Câtă apă de băut?

Există diverse recomandări:

  • 1 ml per calorie primită (dacă vă setați aportul la 2500 calorii, apoi 2,5 litri)
  • 40 ml pe 1 kg de greutate (dacă cântăriți 70 kg, apoi 2,8 litri)
  • 2-3 litri asta
  • suficient pentru a fi urină limpede (tAcesta este probabil singurul indicator subiectiv dacă beți suficient. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât trebuie să beți mai mult)

Apă în alimente

Apa potabilă este principal, cu toate acestea, nu este singura sursă de lichid pentru organism. Prin dietă, o persoană primește 20-25% din lichidele totale. Alimentele au o anumită valoare nutrițională a macro și micronutrienților și conțin, de asemenea, apă.

De exemplu, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conform etichetei conține 12 g proteine, 4 g carbohidrați și 0,5 g grăsimi. V-ați întrebat vreodată care sunt celelalte 83,5 g? Raspunsul este Apă A micronutrienți (vitamine, minerale). De exemplu, conținutul de sodiu este indicat pe etichetă.

Cum să obțineți suficientă apă

Știu că uneori uit și nu beau suficient. De aceea umpl o sticlă de 2 litri, pe care când o beau ziua, știu că sunt bine, pentru că am luat alte lichide în mâncare și cafea. Pe scurt, am peste 2 litri și jumătate. Știți deja că cafeaua nu se scurge. Este frumos să aveți o sticlă mare pe birou, care să vă reamintească faptul că trebuie să beți sau să o beți toată ziua. Este mai bine decât să alergi constant cu un pahar de apă și să uiți de băut 🙂

Recomandare: bărbați 3000 ml, femei 2200 ml lichide. (Apă + mâncare)
Deci, dacă bei 2 litri de APĂ CURATĂ pe zi, ești uscat 🙂