Hormonul, care este strâns legat de viziunea pierderii în greutate, este legat de stilul nostru de viață. Antrenorul profesional Michael Achberger subliniază beneficiile sale pentru corpul nostru.

hormonul

Hormonul ideal pentru ca organismul nostru să slăbească: Acesta este modul în care îi puteți afecta prezența în corp

Corpul uman este un mare laborator chimic. Sute de substanțe chimice și procese afectează funcționarea. Hormonul natural dopamina joacă un rol important în sentimentele și capacitatea noastră de a ne controla pofta de mâncare.

Ce este dopamina

Dopamina este hormonul propriu-zis al organismului produs în creier. Din punct de vedere chimic, este unul dintre neurotransmițători - responsabil pentru transmiterea mesajelor între celulele nervoase din corp. Se răspândește de-a lungul a patru piste principale.
Creierul îl produce într-un proces în doi pași. Mai întâi transformă aminoacizii tirozină din alimente într-o substanță numită dopa. Apoi îl ajustează și îl adaugă la dopamină.

Calea către fericire și motivația de a slăbi

Hormonul dopamină joacă un rol cheie în emoțiile noastre, în special capacitatea de a simți bucurie și plăcere, de a ne concentra, de a gândi și de a planifica. Nu afectează doar dacă ne simțim fericiți, ci și, într-o mare măsură, abilitățile noastre - inclusiv capacitatea de a rămâne motivați să slăbim și să atingem celelalte obiective pe care ni le-am propus.

  • Îmbunătățește intensitatea experiențelor.
  • Îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor, inclusiv capacitatea de a controla apetitul.
  • Evocă dorința de a repeta activități plăcute.
  • De asemenea, facilitează învățarea și memorarea noilor cunoștințe.

De asemenea, afectează:

  • Ritm cardiac
  • Funcționarea corectă a vaselor de sânge și a rinichilor
  • Dormi
  • Controlul greaței și vărsăturilor
  • La femei alăptarea

Medicii îl tratează cu:

  • Presiune scăzută
  • Insuficiență cardiacă și flux slab de sânge prin organe
  • Șoc septic (în funcție de agentul cauzal)

Problema este atât excesul, cât și lipsa de dopamină

Ca de obicei, atâta timp cât avem hormonul în corpul nostru „exact”, nu simțim problema. Cu toate acestea, fluctuațiile nivelului său sunt asociate cu medicii cu o serie de tulburări neurologice și mentale, cum ar fi:

  • boala Parkinson
  • ADHD
  • Schizofrenie și halucinații și amăgiri în general

Problema apare și la dependenții de droguri.

Substanțele de tip cocaină duc la creșterea rapidă a dopaminei în creier. Pentru plăcere și bunăstare, utilizatorii au nevoie de doze tot mai mari. În plus, organismul încetează să producă singur hormonul, ducând la depresie și alte fluctuații emoționale.

Simptome ale excesului acut:

* Anxietate și neliniște
* Bătăi neregulate ale inimii și ritm rapid
* Probleme de respirație
* Dureri în piept
* Greață și vărsături
* Durere de cap

Este esențial ca medicul dumneavoastră să știe despre toate medicamentele și substanțele pe care le luați, altfel există complicații grave atunci când luați medicamente pe bază de dopamină.

Simptome ale deficienței:

Conform studiilor, nivelurile scăzute de dopamină reduc motivația și entuziasmul pentru activități care altfel te-ar distra și te vor interesa. De asemenea, reduce concentrația și capacitatea de a coordona mișcările.

Dopamina și obezitatea

Obezitatea a fost clasificată ca boală din 2013. Se atribuie hormonilor care afectează capacitatea de a controla apetitul. De ce oamenii obezi nu pot mânca mai puțin? Aceasta este o întrebare cu care oamenii de știință se confruntă de cel puțin ultimii 100 de ani.
Știința actuală tinde să creadă că persoanele obeze se pot confrunta de fapt cu bariere de slăbire pe care oamenii sănătoși nu le cunosc. Pur și simplu au o problemă cu sistemul hormonal sau capacitatea de a se controla.

Dezechilibrele hormonale pot face ca persoanele obeze sau supraponderale să aibă nevoie de mai multe alimente pentru a se simți fericiți și mulțumiți.
Unele studii imagistice sugerează că organismul la unele persoane obeze eliberează mai puțin dopamină și serotonină, un alt hormon asociat cu fericirea și capacitatea de a pierde în greutate.

Cum să alimentați organismul cu dopamină

Există două opțiuni:
1. Modul natural de a mânca sănătos
2. Sub formă de tablete și alte suplimente nutritive

Sfaturi despre cum să suplimentați în mod natural dopamina

Mănâncă proteina potrivită

Organismul produce un hormon din aminoacizii tirozină și fenilalanină. Conform studiilor, veți beneficia la maximum de:

  • Turcia și carne de vită
  • Ouă
  • Lactate
  • Soia
  • Leguminoase

Alte alimente care completează dopamina

  • Banane coapte
  • Nuci și semințe, de exemplu floarea soarelui sau susan
  • Legume cu frunze, broccoli, conopidă

Reduceți grăsimile saturate

Studiile la animale au arătat că grăsimile saturate, în special din surse animale precum untul, laptele, dar și uleiul de palmier sau de nucă de cocos, pot perturba metabolismul corect al hormonilor din creier. Cu toate acestea, nu s-au făcut încă cercetări similare pe oameni.
Unii oameni de știință speculează că o dietă bogată în grăsimi saturate poate crește inflamația în organism, ducând la modificări ale sistemului dopaminergic. Cu toate acestea, cercetările specifice încă lipsesc.

Răsfățați-vă cu probiotice

În ultimii ani, oamenii de știință au confirmat că creierul și intestinele sunt foarte apropiate unele de altele. Unele bacterii știu chiar să producă îmbunătățiri ale dispoziției și comportamentului. Chiar și în acest caz, deși lipsesc cunoștințe mai specifice, probioticele cu siguranță nu vor dăuna.

Faceți exerciții fizice în mod regulat și timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat

Exercițiul fizic crește nivelul de endorfină și îmbunătățește starea de spirit. Efectul apare după doar 10 minute și atinge maximul după 20 de minute, conform unuia dintre studii.

Nivelul crește în mod natural dimineața înainte de întreaga zi și scade odată cu seara care vine. Un somn bun și bun de noapte vă va oferi suficientă energie fără tendința de oboseală bruscă.
Prin urmare, reduceți zgomotul din dormitor, expunerea la monitoarele de culcare și beți băuturi cofeinizate seara. Folosiți patul în mod ideal doar pentru dormit.

Medita

Relaxarea controlată curăță mintea, vă permite să vă concentrați „spre interior” numai asupra dvs. și să lăsați gândurile să curgă liber. Un studiu cu mai mulți profesori de meditație a arătat că, după o oră de practică, nivelul de dopamină din creierul lor a crescut cu până la 64%.

Mergeți la soare

Iarna, perioada în care ieșim mai puțin afară, numărul neurotransmițătorilor care îmbunătățesc starea de spirit scade în mod natural. Un studiu efectuat pe 68 de adulți sănătoși a constatat că cei care erau mai predispuși să fie expuși la lumina soarelui în ultimele 30 de zile aveau cea mai mare densitate a receptorilor de dopamină din creier.

Limitați cofeina și alcoolul

Cofeina crește incidența neurotransmițătorilor în creier, ceea ce înrăutățește echilibrul dopaminei. Alcoolul funcționează similar.

Când suplimentele nutritive, deci care?

Organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru a sintetiza dopamina:

  • Fier
  • Vitamina B3 (niacină)
  • Vitamina B9 (acid folic, folat)
  • Vitamina B6

Până în prezent, nu există studii demonstrabile care să confirme creșterea nivelului de dopamină de către tablete. Suplimentele alimentare vândute în acest scop conțin de obicei:

  • Magneziu
  • Vitamina D
  • Curcumina
  • Extract de oregano
  • Ceai verde

Ca întotdeauna, vechiul bun „totul cu măsură” se aplică aici. Concentrați-vă pe exerciții sănătoase, o dietă bogată în legume proaspete, fructe, carne de calitate, nuci și semințe și dormiți suficient. Vei vedea că starea de spirit va crește și kilogramele vor scădea.