Datorită lor, veți scăpa de multe inconveniente pe care le atribuiți vremii reci

din Hana Moravčíková

Iarna aduce multe beneficii - trosnetul focului în șemineu, băuturi calde gustoase, piețe de Crăciun, schi, construirea unor oameni de zăpadă și multă relaxare în vacanță. Pe lângă nuanțele de alb, griul rece este, de asemenea, tipic iernii, care nu afectează mintea sau corpul la fel de idilic ca albul. Pielea uscată iritată, durerile articulațiilor și stările melancolice până la depresive ale multora vor afecta primele luni de toamnă și vor persista până în primăvară.

omega-3

Corpul are nevoie de grăsime de calitate iarna

Toate simptomele negative asociate cu frigul pot fi combătute și câștigate cu ușurință, dar numai dacă organismul are destui acizi grași omega-3. Deși acești acizi sunt importanți pentru organism tot timpul anului, iarna organismul are cel mai mult nevoie de ei, chiar dacă iubești iarna și te bucuri de ea în toate modurile.

Articulațiile îți fac rău iarna și consideri că este vremea?

Într-o oarecare măsură, ai dreptate. Vremea rece intensifică durerile articulare, mai ales dacă sunt afectate de inflamație (de exemplu, artrită). Cu toate acestea, Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii și reduc inflamația articulațiilor.

Aveți pielea uscată pe vreme rece?

Ca urmare a umidității reduse, pielea uscată și crăpată suferă de mulți oameni iarna. Omega-3 calmează pielea și întărește membranele din celulele pielii, care pot menține alimentarea cu apă mai mult timp și mai eficient. Drept urmare, pielea este mai moale, mai fină și are un aspect mai tânăr.

Poate că poți aplica pielea pe față și pe mâini cu onestitate toată iarna și totuși este încă uscată. Aveți grijă de hidratarea sa din interior și folosiți, de exemplu, ulei de pește în mod regulat. Pe lângă suplimentarea cu omega-3, poate echilibra și nivelurile de pH ale pielii, prevenind astfel roșeața, vasele de sânge vizibile sau umflăturile subcutanate.

Iarna se combină cu o calitate inferioară a părului?

Mâncărimea scalpului, părul este uscat și se rupe. Dacă mergeți la o baie în piscina cu clor sau vă relaxați din când în când în saună, calitatea părului va fi redusă în continuare. Chiar și în acest caz, răspunsul este acizii grași esențiali omega-3, care hrănesc foliculii de păr, întărind astfel părul, susținându-i creșterea și îmbunătățind textura. Uleiurile naturale aplicate extern ajută la lubrifierea scalpului, reducând astfel mâncărimea asociată cu mătreața și psoriazisul.

Zilele scurte și nopțile lungi au un efect negativ asupra dispoziției tale?

Tulburarea afectivă sezonieră (SAP), cu alte cuvinte depresia sezonieră, este un termen care se referă la stările negative asociate anotimpurilor. Pe lângă starea de spirit proastă, se manifestă prin următoarele simptome:

  • modificări ale poftei de mâncare - poftă mare pentru alimentele dulci sau sărate
  • tulburări de somn sau trezire prelungită
  • creștere în greutate
  • oboseală
  • modificări ale dispoziției

Dacă simțiți că sunteți afectat de majoritatea sau chiar de toate aceste simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă aveți doar unele dintre ele și schimbările de dispoziție sau sentimentele depresive nu sunt foarte intense, aportul crescut de acizi grași esențiali omega-3 vă poate ajuta din nou.

Cum să asigurați un aport suficient de omega-3 MK?

Prin consumul de mai mult pește cu apă rece, cum ar fi somonul, halibutul sau macroul. Semințele de in (măcinate) sau nucile, care sunt o sursă locală uimitoare a acestor nutrienți, sunt, de asemenea, foarte importante în ceea ce privește aportul de omega-3.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt deficienți în omega-3, deoarece nici peștele, nici nucile sau semințele nu sunt consumate în mod regulat, iar aportul de omega-3 depășește cu mult aportul de omega-6, care sunt abundente în alimentele de origine animală. Unora nu le place peștele, altora nu-i plac, iar altora nu le place nucile.

O soluție simplă în caz de lipsă de omega-3 MK este o lingură de ulei de pește pe zi (jumătate din doză este suficientă pentru copii). Uleiul de pește are un efect benefic atât asupra corpului, cât și asupra minții. Îmbunătățește calitatea somnului, a pielii, a părului, ajută la starea proastă de spirit și poate îmbunătăți, de asemenea, starea articulațiilor.

De tip vitarian

Pe lângă sursele deja menționate de omega-3, puteți include semințe de chia, boabe de soia, caviar, hamsii, sardine, stridii, hering, semințe de cânepă sau o serie de legume crude cu frunze întunecate în dieta dvs. pentru a diversifica și completa aceste substanțe nutritive.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.