ilincan

Este important să rămâneți acasă în timpul unei epidemii de coronavirus, dar menținerea sistemului imunitar funcțional în mod regulat include o doză regulată de exerciții fizice. Deși ni se oferă oportunități pentru activități în aer liber, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, printre multe centre de fitness populare au rămas închise acțiunilor guvernamentale.

Roderik Kučavík din Žilina practică de mulți ani și, ca ajutor pentru alții, a creat acasă planuri de antrenament gratuite. Acestea sunt concepute pentru a fi încărcate timp de patru săptămâni. Sunt concepute pentru fete, doamne, femei sau mame care se află acasă, la biroul de acasă sau pur și simplu trebuie să rămână în interior.

„Întreaga idee a apărut la câteva zile după magica Vineri 13, când mi-am investit timpul liber în crearea de conținut de instruire. Este posibil să creez o pagină de Facebook pentru ei, unde vor fi amplasate și aceste seturi de antrenament. Ofer asistență pentru planurile mele de formare atât prin intermediul formularului de contact de pe site, cât și cele cinci pagini ale fiecărui program de formare conțin profilurile mele sociale, prin care stagiarul îmi poate scrie, " adaugă Roderik.

În fiecare săptămână există patru blocuri de exerciții, care se întind și se încălzesc, în total veți găsi aproape 100 de exerciții cu variații. Antrenamentele sunt destinate atât exercițiilor fizice începătoare, cât și femeilor care au ceva experiență, au vizitat centre de fitness sau se antrenează acasă și au nevoie de un stimul sub forma unui nou program de antrenament.

Singura limită este exercițiile în sine, dacă nu se pot practica: „Mai exact, să luăm o astfel de ghemuit pe loc. Un exercițiu pe care îl știe toată lumea. Dacă cineva are limite de sănătate și nu are voie să se ghemuit pe loc fără încordare, poate ajuta atașând un scaun și făcând exerciții cu sprijinul unui scaun pentru a apuca o masă. Contează și un astfel de exercițiu. Spun că cine dorește va găsi întotdeauna o cale. Antrenamentele sunt organizate astfel încât să poată face exerciții fizice fără a fi nevoie de mașini și ajutoare speciale, oamenii au o cheltuială calorică și fac ceva pentru ei și pentru sănătatea lor ". furnizat de compilatorul planului.

Când a creat antrenamente, s-a concentrat pe cele mai problematice părți ale femeilor - întărirea și modelarea mușchilor sciatici, modelarea picioarelor și în special a gambelor, multe exerciții sunt dedicate mușchilor abdominali și MIEZUL:

„Scopul meu a fost, de asemenea, de a întări mușchii mâinilor și umerilor, prevenirea slăbirii mușchilor mâinilor este importantă. Nici de mușchii spatelui nu am uitat. Stretching-ul este o parte esențială a unui ciclu de antrenament. Planul de antrenament este variat, pentru fiecare exercițiu există imagini și o notă suplimentară la exercițiu. Fiecare săptămână de antrenament se încheie cu un set de antrenament la intervale de intensitate mare HIIT. Un astfel de exercițiu într-un timp scurt (15-20 de minute) de intensitate și tempo mare poate face minuni " conchide Roderik.

Deși antrenamentele sunt pregătite pentru o perioadă de o lună, le puteți instrui în continuare după această perioadă. În timpul exercițiului, este suficient să înregistrați note în foaia de antrenament - despre stăpânirea/eșecul, numărul de repetări în comparație cu cele prescrise etc.

La sfârșitul întregului program lunar, este posibil să setați o poziție de pornire pentru creșterea dozei de antrenament pe baza datelor. Conform răspunsului din partea oamenilor, Žilina-Roderik intenționează să adauge alte planuri.

Puteți găsi planuri de instruire la www.tiny.cc/trenuj

Videoclipul de antrenament la domiciliu a fost publicat și de centrul de fitness privat din Žilina Balance Gym, care se concentrează pe antrenamente individuale și exerciții de grup. Experții de la centrul de fitness pregătesc meniuri pentru clienți și efectuează diagnostice împreună cu sfaturi.

Ca parte a limitărilor epidemiei actuale, au pregătit un plan lunar complet de instruire pentru clienții cu exerciții la domiciliu pentru diferite categorii, care include, de asemenea, videoclipuri cu instrucțiuni ale exercițiilor individuale.