Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să eliminați supraponderalitatea? Te gândești la asta și cauți calea corectă? Cu siguranță trebuie să vă schimbați dieta și să asigurați o nutriție completă și eficientă din punct de vedere energetic pentru corpul dumneavoastră. Numai nutriția completă asigură o dezvoltare fizică adecvată, înlocuirea lină a celulelor uzate, menținerea sănătății și obținerea de performanțe complete. Oamenii au nevoie de alimente sau substanțe nutritive esențiale pentru a crește și întreține toate țesuturile corpului, precum și pentru funcționarea normală a proceselor care au loc în organism. Alimentația corectă este unul dintre cei mai importanți factori în protecția sănătății, care este crucială pentru performanța la locul de muncă și sport.
Nutrienții sunt compuși bogați în energie pe care organismul îi poate absorbi și transforma în continuare în metabolism. Nutrienții sunt substanțe chimice organice și anorganice care se găsesc în alimente și sunt necesare pentru buna funcționare a organismului. Deoarece niciun aliment nu conține toți nutrienții necesari în compoziția potrivită în același timp, este necesar să se asigure o nutriție cât mai versatilă posibil.

dietă

Când compilați o nutriție atât de cuprinzătoare, apar două întrebări:

1. de ce are nevoie o persoană?
2. cum poate fi satisfăcută această nevoie?

Nevoia de nutrienți depinde de vârstă, sex, înălțime și greutatea corpului, dimensiunea încărcăturii sale fizice și condițiile climatice în care trăiește o persoană. Nevoile identificate pot fi acoperite de diverse alimente, deoarece organismul descompune alimentele primite în componentele sale de bază, le primește și, dacă este necesar (până la o anumită limită), le schimbă între ele.
Prima condiție prealabilă pentru introducerea unei diete adecvate este crearea unui echilibru între necesitate și acoperirea acesteia, care se numește echilibrul nutriției.

2. metabolismul de lucru - corespunde unei creșteri a consumului de energie peste metabolismul de bază în munca musculară. Fiecare tip de activitate musculară, cum ar fi chiar schimbarea poziției corpului de la culcat la șezut sau în picioare crește consumul de energie. Durata, intensitatea și natura activității musculare sunt decisive pentru cantitatea de metabolism funcțional. Deoarece activitatea fizică variază foarte mult, cheltuielile de energie ale indivizilor pot varia semnificativ.


3. specific - efect dinamic al alimentelor - corespunde consumului de energie necesar organismului pentru procesarea alimentelor primite. Fiecare aport alimentar crește metabolismul. Acest lucru este cauzat de degradarea și reconstrucția nutrienților primiți. Gradul de creștere a metabolismului este diferit pentru nutrienții individuali. Proteinele cresc metabolismul în medie cu aproximativ 22%, grăsimile cu 4% și carbohidrații cu 8%. Cu o dietă mixtă, aproximativ 10% din metabolismul de bază (170 kcal) este considerat o dietă cu calorii, care este necesară pentru a acoperi cererile crescute asociate cu aportul de alimente.
Digestia - necesită încă 10% din totalul caloriilor consumate, ceea ce reduce cantitatea de energie disponibilă organismului din aportul de alimente.

Asa numitul nutriția lichidă, care, cu alegerea corectă, garantează o aprovizionare rapidă cu substanțe nutritive relativ ușor de digerat și, în plus, cu posibilitatea unei definiri nutriționale foarte precise. În nutriția definită nutrițional, putem furniza cantitatea exactă planificată de nutrienți individuali, apă, minerale cu un osmolit corespunzător, care garantează absorbția rapidă a acestora și o încărcare relativ mică asupra sistemului digestiv. Avantajul acestui tip de dietă constă în principal în definibilitatea precisă, în modul rapid de furnizare a substraturilor energetice în timpul activităților fizice pe termen lung, care nu împovărează tractul digestiv. În mare măsură, ele permit, de asemenea, scurtarea timpului dintre mâncare și exercițiu personal.

Starea de sănătate a populației din Republica Slovacă este nefavorabilă în comparație cu țările dezvoltate ale lumii. 50% dintre bărbați și 20% dintre femei mor de boli cardiovasculare. Bolile sistemului circulator au fost mult timp principala cauză de deces, iar mortalitatea este în continuă creștere. Aceste fapte nu sunt o lectură plăcută. În același timp, atât de puțin este suficient - pentru a avea lucrurile potrivite pe farfurie. O alimentație adecvată este o condiție prealabilă de bază pentru o dezvoltare umană sănătoasă și principala condiție pentru prevenirea și tratamentul celor mai importante boli care afectează grupuri mari ale populației (boli ale inimii și vaselor de sânge, ale aparatului locomotor, vezicii biliare și ale căilor biliare, diabet sau malignități).

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)