Informații 1/2011 BULETINUL LIGII CONTRA REUMATISMULUI DIN SLOVACIA XX. an mărirea atenției la 160% nu avem o rezoluție mai bună? ALEGERE DIN CUPRINS: Alcaptonuria Strategii pentru găsirea unui medicament: o poveste de la pacienți Reprezentanții EULAR PARE la Piešťany DARUL ANULUI 2010 Prima conferință a organizațiilor de pacienți Obezitatea ca factor de risc pentru bolile cardiovasculare
Educație Figura 12. Stai ușor în picioare, cu mâinile în spate: coatele împing arcurile înapoi alternativ la dreapta și la stânga. Figura 13. Stați ușor în picioare, în picioare: îndoiți înainte cu degetele de la mâna dreaptă spre piciorul stâng; Ridic cotul înainte cu degetele mâinii stângi pentru a indica piciorul drept. Figura 14. Stați ușor în picioare, cu mâinile în lateral: rotiți trunchiul alternativ la stânga și la dreapta. Exerciții în genunchi (patrupeduri) Exerciții pe o pătură întinsă sau pe un alt covor de pe sol. Figura 15. Îngenunchere: urcați înainte, mai întâi simultan cu mâna dreaptă și piciorul stâng, apoi cu mâna stângă și piciorul drept. Figura 16. Îngenunchiat: urcați înainte, mai întâi cu mâna stângă și piciorul stâng, apoi cu mâna dreaptă și piciorul drept. Figura 17. Îngenunchere: trăgând alternativ genunchiul până la bărbie și apoi coborând, mai întâi dreapta, apoi stânga. Figura 18. Îngenunchere: trageți înainte înainte la dreapta, apoi genunchii și umărul stâng rămân în poziție. Figura 19. Genunchi: așezați-vă pe tocuri și înapoi la genunchi; poate fi plasat și lângă cinci, la dreapta, apoi la stânga. Figura 20. Îngenunchere: înclinarea capului înapoi în arborele îndoit (gâtul lebedei). Figura 21. Îngenunchiat: capul înainte arcuit în spate (spatele pisicii). Figura 22. Îngenunchere: flexarea cotului înainte (mâinile atingând solul) apoi întinderea brațelor cât mai departe posibil. 12
Antrenament Exercitarea coloanei cervicale Dimineața, încă în pat, întorcând capul pe o pernă de la dreapta la stânga și înapoi. Repetați 10 de 15 ori. Figura 23. Așezați-vă pe un scaun: alternați înainte și înclinați capul. Figura 24. Așezați-vă pe un scaun: plecați capul alternativ la dreapta și la stânga. Figura 25. Stai pe un scaun: înconjoară-ți capul alternativ la stânga și la dreapta. Exerciții pentru brațe, gât și cap Figura 26. Îmbinarea în picioare: prin alinierea oscilațiilor înapoi în înclinare. Figura 27. Articulație în picioare: cerc cu umerii întinși. Figura 28. Stați ușor în picioare: umerii umerilor încrucișați cu un leagăn. Figura 29. Stați ușor în picioare: ghemuiți-vă în sus (mâinile în fața pieptului, palmele în jos) împingeți coatele înapoi. Figura 30. Poziția articulației: strângeți prin strângere. Exercițiul articulațiilor tulpinilor, genunchiului și șoldului Figura 31. Pe un covor plat și rigid, întindeți-vă pe stomac de două ori pe zi timp de cel puțin 10 minute. Încearcă să citești o carte, un ziar. Figura 32. Coloana lombară: aplicați alternativ stânga, apoi cu piciorul drept în același timp rotind alternativ capul spre stânga, apoi spre dreapta. Figura 33. Culcați-vă pe abdomen: ridicați capul și trunchiul superior. Figura 34. Culcați-vă pe burtă: ridicați capul. Figura 35. Coloana lombară: înclinați înclinarea capului. Figura 36. Întins pe abdomen, sprijinind fruntea pe saltea: aplicați alternativ. 13