Potrivit unui nou studiu publicat în revista Obesity, scurte perioade de exerciții intermitente în timpul zilei pot fi mai bune decât un exercițiu intens pentru a-ți convinge creierul că ești plin.
Cercetătorii din Statele Unite și Universitatea Murdoch au decis să afle cum fluctuează hormonul de reglare a poftei de mâncare Peptida YY (PYY) fluctuează cu exerciții intermitente sau continue.
Echipa de cercetare a cerut 11 participanți să nu facă niciun exercițiu în prima zi, să ia parte la un exercițiu de o oră în a doua zi și să efectueze exerciții de 12 minute în 12 zile timp de 12 zile.
Sângele a fost colectat la fiecare 15 minute pentru a evalua hormonii, iar subiecților li sa cerut să evalueze nivelul foamei.
Cercetătorii nu au observat nicio diferență în nivelurile PYY atunci când au comparat cele două forme de exercițiu.
În ziua respectivă, când participanții făceau în mod regulat exerciții mai scurte, au raportat că s-au simțit cu până la 32% mai plini între 13:00 și 15:00. De asemenea, s-au simțit mai plini între 15:00 și 17:00.
Co-autorul studiului, Tim Fairchild, de la Școala de Psihologie și Exercițiu a Universității Murdoch, a declarat că regimul de exerciții fizice mai scurt este o alternativă promițătoare pentru menținerea în greutate și pierderea în greutate.
„A rămâne activ fizic la locul de muncă și acasă este crucial pentru a menține foamea scăzută”, a spus el.
Dar nu este doar o chestiune de a mai sta de câteva ori la serviciu. "De fapt, trebuie să mergi la o plimbare destul de grea de cinci minute pentru a vedea unele beneficii", a spus dr. Fairchild.
Profesorul Tim Crowe de la Universitatea Deakin a declarat că cercetarea se bazează pe dovezile existente că oamenii se simt flămânzi după exerciții, ceea ce i-ar putea determina să mănânce mai mult.
"Dar beneficiul general al exercițiului de slăbire îl pune în mod clar pe partea dreaptă a cărții", a spus profesorul Crowe, care nu a fost implicat în studiu.
„Mesajul cheie, însă, este că australienii nu sunt nicăieri suficient de activi și pentru cineva care încearcă să-și păstreze greutatea sub control, este nevoie de cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică.
Pentru oamenii ocupați, această ultimă cercetare arată că obținerea unei „doze” de exerciții fizice în multe bucăți mici de cinci sau zece minute pe parcursul zilei ar putea fi la fel de eficientă ca transpirația în sala de gimnastică.
David Dunstan a spus că următorul pas a fost să aflăm cum au intrat descoperirile în viața profesională a oamenilor.
Cercetătorii „au folosit o abordare de intensitate mai ușoară, în care unele persoane pot începe să transpire în timp ce fac exerciții”, a spus el.
„Dar ce se întâmplă când începi să îl schimbi în ceea ce este practic și semnificativ? Ai putea merge și urca scările, dar vei fi îmbrăcat în hainele tale de lucru ", a spus el.
„Deci, ce pot încorpora oamenii în viața lor de zi cu zi, fără a le perturba în mod nejustificat productivitatea?”
Joseph Proietto, profesor de medicină la Universitatea din Melbourne, a declarat că studiul a fost bine conceput, dar cu doar 11 participanți, numărul a fost mic.
"Ar fi util dacă cineva ar face un studiu repetat cu mai multe subiecte", a spus el.
Profesorul Proietto a spus că, deși cercetătorii au studiat PYY, există mulți alți hormoni care pot afecta și apetitul, inclusiv grelina (care stimulează foamea) și insulina.