Pierderea foamei și alimentația excesivă, alimentația necorespunzătoare și psihicul unei persoane sărace au o influență mare asupra pierderii în greutate. Cu siguranță știți sau ați trăit deja situația în care chiar și după câteva zile de slăbire vă vine un moment slab și veți ceda la gustul excelent al prăjiturilor dulci sau aveți un hamburger. Această afecțiune este în majoritatea cazurilor cauzată de o dietă zilnică slabă. Când mâncați în acest fel, veți avea o dispoziție bună și veți înceta să vă mai gândiți la supraponderalitate, veți înceta să slăbiți.

aflați

Care afectează foamea, cum să o preveniți și să slăbiți în continuare.

Ai sărbători de VACANȚĂ, mai ales când nu mănânci în timpul zilei.
Stresul la locul de muncă, prea multe responsabilități în timpul zilei și o viață agitată sunt cele mai frecvente motive pentru a suprima senzația de foame. De obicei seara, când agitația zilei dispare, există o foame intensă care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână. Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin comportamentul alimentar, se numește foamea de lup. Când o primești, de obicei mănânci mult mai multă mâncare decât vrei. Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic. Singura modalitate de a preveni mâncarea bruscă necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mâncăm în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu simțim intens foamea.

Prea mult zahăr din dietă face necesar să mănânci din nou.
În timpul zilei, senzația de foame este mai frecventă dacă dieta este dominată de alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și aportul de zaharuri simple este mai mare de 10%. Simțirea foamei ajută la controlul compoziției adecvate a dietei. Cel mai bine este să mâncați o dietă variată care conține substanțe nutritive esențiale într-un raport optim. Dieta trebuie să conțină 15% proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați. Sentimentul de foame este cel mai bine controlat de proteine, așa că ar trebui să ajungem la ele ori de câte ori dorim să o alungăm rapid.

Un VOLUM DE ALIMENT mai mare ar trebui să fie format din fibre.
Dacă mâncarea nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibra solubilă din stomac își mărește volumul, încetinește golirea și prelungește senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre. Aceste alimente conțin, de asemenea, alte ingrediente importante din punct de vedere nutrițional, cum ar fi minerale, vitamine și fitonutrienți. Fibrele dietetice ajută la controlul foametei și sațietății atunci când aportul zilnic nu este mai mic de 30 g.

LICHIDELE au un efect inevitabil asupra pierderii în greutate și asupra foametei.
Un sentiment crescut de foame poate fi, de asemenea, cauzat de aportul insuficient de lichide și de compoziția inadecvată a regimului de băut. Se aplică vechea cunoscută regulă „Foamea este sete ascunsă”. Lichidele nu numai că asigură un transport adecvat de substanțe nutritive în organism, dar ajută și la reglarea senzației de foame și sațietate, mai ales atunci când regimul de băut este regulat și fluidele de aport au o densitate energetică satisfăcătoare și un indice glicemic scăzut.
Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi din lapte și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea după administrare este mai intensă și mai frecventă. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Ar trebui să luăm aproximativ 1, 5 - 2, 5 litri de lichide pe zi, iar în cazuri justificate chiar mai mult, 3 - 3, 5 litri pe zi (în caz de activitate fizică excesivă, în caz de febră). Doza zilnică optimă de aport de lichid este de aproximativ 0,3 până la 0,4 litri la 10 kg din greutatea dumneavoastră.

ALCOOLUL este cauza apetitului flămând.
Consumul de băuturi alcoolice crește pofta de mâncare și crește aportul de alimente. Alcoolul ameliorează inhibițiile mentale și favorizează apetitul, în special sărat și gras. În timpul consumului de băuturi alcoolice, senzația de sațietate este mai dificil de controlat, deoarece atunci mâncăm nu numai din cauza foamei, ci și din cauza gustului.

GUSTURILE necorespunzătoare deseori slăbesc controlul asupra cantității de alimente ingerate.
Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, cum ar fi sărat, picant, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse semifabricate, mese instantanee la conservă și preparate fast-food. O astfel de atractivitate a alimentelor provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate. De aceea ar trebui să alegem un aliment potrivit și să preferăm mâncarea proaspăt preparată de casă.

STOCUL ALIMENTAR mare sprijină foamea.
Aprovizionările excesive, pachetele cu alimente pentru familie și porții mari de alimente au un efect negativ asupra senzației actuale de foame. În subconștient, ei evocă „apetitul pentru ceva bun” și influențează comportamentul alimentar. Cea mai bună modalitate de a preveni consumul crescut de alimente fără a vă fi foame este să planificați meniurile în avans și să cumpărați alimente conform unei liste pregătite. Este important să nu cedăm achiziției avantajoase actuale a pachetelor familiale la un preț mai mic.

Dezastrul psihic promovează senzația de foame.
Sentimentul de foame ne afectează și psihicul. În perioadele de disconfort psihic, adesea rămânem fără alimente, chiar dacă nu ne este foame. Mâncarea ne aduce un sentiment de satisfacție și relaxare mentală și de aceea mâncăm tot mai mult atunci. Dimpotrivă, o experiență pozitivă și o abordare a vieții suprimă foamea și, prin urmare, în momentele de satisfacție, când suntem fericiți sau îndrăgostiți, cu greu ne simțim foame.

ALIMENTARUL UȘOR nu este de obicei flămând.
Dacă dieta este dominată de alimente „ușoare” cu un conținut prea scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, vom elibera foamea doar pentru un timp foarte scurt. Cu acest mod de a mânca, trebuie să luăm în calcul faptul că senzația de foame în timpul zilei va fi raportată mai des și mai intens.