completați

Redactie

Este suficient să suplimentăm vitamina D cu o dietă și cu ajutorul razelor solare sau ar trebui să luăm preparate din farmacii? Și este important în prevenirea COVID-19? Imunoalergolog MUDr. Dr. Daria Buchvaldová de la Via Clinic din Bratislava explică cum să procedați

Vitamina D ne poate proteja și de un nou coronavirus?

Da, este una dintre cele mai importante vitamine necesare pentru buna funcționare a imunității noastre pe termen lung. Susține funcția de barieră a membranelor mucoase și buna funcționare a imunității înnăscute, astfel că joacă un rol important în apărarea împotriva microorganismelor, inclusiv a virușilor.

Unele studii sugerează chiar că este, de asemenea, o posibilă prevenire a bolilor inflamatorii, inclusiv a pneumoniei, care poate însoți COVID-19. E adevarat?

După cum am menționat, vitamina D stimulează funcția membranelor mucoase și buna funcționare a imunității înnăscute, prin urmare acționează preventiv împotriva bolilor infecțioase inflamatorii, precum și împotriva pneumoniei.

În Slovacia, însă, mulți oameni suferă de deficit de vitamina D, după iarnă este și mai grav. Ce mi-ai recomanda acum?

Nu numai în Slovacia, ci și în întreaga Europă, nivelurile monitorizate de vitamina D din populație prezintă valori semnificativ scăzute. Chiar și până la 80% dintre oameni o au în sânge sub nivelul normal. Sunt de acord, cele mai mici valori sunt de obicei dezvăluite după lunile de iarnă, adică în februarie și martie. Prin urmare, recomand să luați vitamina D din noiembrie până în mai. Ideal în funcție de valoarea detectată în sânge în timpul toamnei.

În ceea ce privește doza optimă, în trecut dozele zilnice recomandate de 400-800 de unități sunt suficiente pentru a menține nivelul acestei vitamine în sânge, dar nu pentru a o înlocui în cazul valorilor inițiale scăzute. Doza zilnică de înlocuire este de până la nivelul de 1000 - 1500 de unități de vitamina D.

Care sunt cauzele acestei afecțiuni?

Deficitul de vitamina D este adesea cauzat în principal de șederea pe termen lung a persoanelor în interior, de șederea scurtă la soare, de obiceiurile alimentare slabe cu restricții la pește, lapte sau ouă. Înregistrăm cele mai scăzute valori, în special pentru vârstnici.

Când majoritatea oamenilor au puțină cantitate, tot ce trebuie să facă este să ia această vitamină în dietă și să o ia exercițiul la soare?

Este posibil să se completeze cu o dietă de 10 - 20% din vitamina D. Se compune în principal din pește gras, cum ar fi somon, macrou, ficat de cod, ulei de pește, în cantități mai mici lapte integral sau gălbenuș de ou. Peștele și fructele de mare sunt bune de mâncat de 1-2 ori pe săptămână pe tot parcursul anului, ideal proaspete. Le fac semn cu mâna în unele magazine. Dacă nu, o altă opțiune este peștele congelat, care este disponibil aproape peste tot. Cu toate acestea, aș cumpăra doar conserve de pește de la producători de calitate și de preferință în ulei.

Dar rămânerea la soare nu o va înlocui oricum. Este cel mai important pentru producerea de vitamina D, mai ales în lunile de vară. Pentru a-și crea doza zilnică, este suficient să stai afară timp de 10 până la 15 minute cu fața și mâinile descoperite, de preferință de la 10 la 11. O baie de aer a întregului corp este ideală, dar nu pentru arderea pielii, deoarece în acest caz nu mai susținem producerea de vitamina D, ci dezvoltarea cancerului de piele.

Dar dermatologii susțin că nu ar trebui să ieșim la soare în acest moment. Pe de altă parte, se spune că producția de vitamina D este blocată de preparatele cu un factor de protecție mai mare de 8.

Vă recomand să petreceți maxim 10 - 15 minute pe zi în lumina directă a soarelui, fără un factor de protecție în perioada menționată între orele 10 și 11. Această scurtă ședere la soare fără fotoprotecție, adică un factor de protecție, este suficientă pentru a produce vitamina D. Cel mai bine este dacă este o activitate aleatorie, cum ar fi o călătorie la serviciu.

Cu toate acestea, după acest timp, este necesar să utilizați un produs cu un factor de protecție ridicat împotriva radiațiilor UV și este recomandabil să mergeți la soare după 20 sau 30 de minute. Durează atât de mult până când crema se absoarbe.

Cu toate acestea, este important să revopsiți după două ore și, de asemenea, după scăldat, dacă nu aveți un produs rezistent la apă. Din punct de vedere al prevenirii tumorilor oncologice ale pielii, fotoprotecția cu preparate cu factori de protecție SPF 30 până la 50 este adecvată în funcție de fototipul pielii. +.

Cu toate acestea, este important să evitați să rămâneți în lumina directă a soarelui între orele 11:00 și 16:00 și este, de asemenea, necesar să procedați astfel încât să nu ardeți pielea. Mai ales în copilărie. Pielea își amintește de fiecare leziune repetată, care poate duce la dezvoltarea cancerului.

Vitamina D pătrunde, de asemenea, în organism sub formă de alimente, dar, deoarece se formează de fapt în piele?

În acest caz, este formarea colecalciferolului - vitamina D3, care are loc în piele de la precursor, precursorul său, care se formează din colesterol prin componenta UV-B a razelor solare. După câteva minute, precursorul inactiv al vitaminei D este consumat și organismul mai are nevoie de 24 de ore pentru a-l reconstrui. Așadar, nu putem completa 10.000 de unități într-o singură zi și credem că am câștigat. Prin urmare, ar trebui să fie suplimentat treptat și în mod regulat expus la razele soarelui pentru o perioadă scurtă de timp.

În această perioadă, însă, suntem încă destul de îmbrăcați, fețele noastre sunt acoperite cu un voal. Avem deloc șansa ca soarele să ne ajute?

Acum ne putem mișca la soare, dar razele de soare cu lungimea de undă necesară și cel puțin un unghi de incidență de 50 de grade, adecvat pentru producerea de vitamina D, nu sunt disponibile în latitudinile noastre până în iunie până la mijlocul lunii septembrie. Pe de altă parte, există factori care reduc trecerea razelor solare. Este în principal smog în orașe și zone industriale.

Un aport natural este suficient pentru a crește nivelul de vitamina D din sângele nostru la un nivel suficient?

Din iunie până în septembrie, este posibil să se acumuleze treptat până la 20.000 de unități de vitamina D pe zi, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru lunile rămase ale anului, cu o dietă rațională bogată în această vitamină. Dacă cineva nu și-ar expune corpul la razele solare în acea perioadă, doza de vitamina D ar fi mai mică și în lunile de iarnă ar fi, așadar, necesar să luați această vitamină sub formă de preparate de la farmacie.

Mulți oameni acum îl cumpără sub formă de suplimente nutritive. Este corect să-l îmbraci fără să știi nivelul nivelului sanguin?

Înainte de a utiliza produse care conțin vitamina D, este important să verificați nivelul acesteia în sânge și doza trebuie consultată cu medicul dumneavoastră.

Deci, dacă cineva decide să ia vitamina D sub formă de capsule, la ce ar trebui să aibă grijă? Această vitamină este solubilă în grăsimi și dacă o luăm mai mult, excesul nu va fi eliminat, ci se va acumula în organism.

Persoanele cu tendința de a forma pietre la rinichi ar trebui să fie atenți, deoarece acumularea de vitamina D în organism poate duce la niveluri mai ridicate de calciu în sânge și, astfel, la posibila formare a pietrelor la rinichi, oboseală, slăbiciune și la concentrații mari până la stop cardiac. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri extreme, mai degrabă decât cu hipervitaminoză, întâlnim niveluri semnificativ scăzute de vitamina D în populație.

Farmacia mi-a vândut recent un supliment care conținea un copil de 2.000 de unități. Nu mai este o doză mare?

Este în regulă dacă o persoană are un nivel scăzut confirmat al acestei vitamine în sânge și nu are pietrele la rinichi menționate sau alte contraindicații. În unele lucrări științifice, doza zilnică de înlocuire este administrată până la 4000 de unități, dar acest lucru nu este recomandat în general. Prin urmare, este mai bine să consultați întotdeauna un medic.

Cum să-l folosească? De exemplu, ar trebui luat cu lapte?

Deoarece vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile, consumul cu o dietă care conține grăsimi este potrivit pentru buna sa absorbție. Totuși, depinde și de forma de administrare a vitaminei D. Avem pe piață preparate sub formă de picături sau capsule care conțin deja o componentă grasă. De obicei, trebuie administrat zilnic, dar astăzi este posibil să se substituie această vitamină sub forma unei soluții sub limbă, care conține o doză săptămânală de 10.000 de unități.

Ați spus că colesterolul este necesar pentru a produce vitamina D. Astăzi, însă, auzim peste tot că nu mâncăm o mulțime de alimente bogate în această substanță.

Cu siguranță nu este nevoie să preferați alimentele grase, chiar și o dietă rațională conține colesterol. Se găsește și în pește și produse lactate.

Care sunt contraindicațiile pentru utilizarea acestei vitamine?

Indicațiile și contraindicațiile pentru administrarea acestei vitamine sunt determinate de medic după examinarea clinică și de laborator a pacientului. Nu trebuie administrat în mod arbitrar și în doze mari. Cu toate acestea, înlocuirea corect indicată a acestei vitamine este în mod clar o prevenire a infecțiilor, dar și a alergiilor, astmului, depresiei, bolilor autoimune și oncologice, în special tumorile mamare, diagnosticele maligne ginecologice și intestinale.

Tot ce trebuie să faceți este să începeți să luați această vitamină acum sau va dura ceva timp până când va crește în sânge și va începe să funcționeze corect.?

Dacă cineva are un nivel scăzut de vitamina D, aceasta trebuie completată cât mai curând posibil și de comun acord cu medicul. Dar ajustarea valorilor scăzute este o perioadă lungă, este necesar să o înlocuiți pe termen lung și în mod regulat.

Nu se poate supradoza dacă se iau acum suplimente nutritive pentru a se proteja de noul coronavirus, începe să mănânce o mulțime de pește și, în același timp, se complace în cel puțin 30 de minute de mers pe jos la soare?

Există riscul supradozajului numai în timpul administrării necontrolate a acestei vitamine în doze mari și fără examinarea prealabilă a nivelurilor de vitamina D din sânge.