Există o legătură directă între activitatea fizică și riscul de boli de inimă sau hipertensiune arterială. Simplu spus: cu cât avem mai mult exercițiu în viață, cu atât avem mai puține riscuri de boli cardiovasculare. Sportul regulat ne întărește inima și ne ajută să ducem o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.

bate

Inima este ca o pompă mecanică

Prea mult stres, stilul de viață slab și lipsa de exerciții fizice duc la bătăi rapide ale inimii. Dacă vrei să știi cât de repede bate inima ta, măsoară-ți ritmul cardiac în pace. Îți ia cincisprezece secunde. Apoi, înmulțiți numărul de bătăi în acest timp cu patru pentru a obține o valoare care vă spune nu numai cât de repede bate inima, dar și cât de repede trăiți. Pulsul optim al unei persoane într-o cameră este de șaizeci până la șaptezeci de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac este ușor mai mare sau urcă la nouăzeci sau o sută, nu vă faceți griji. Nu ești încă în pericol de viață, nu încă. Cu toate acestea, ar trebui să te gândești la stilul tău de viață. Teoretic, vei trăi mai scurt decât cei a căror inimă bate mai încet. O frecvență cardiacă mai mare reflectă o viață plină de stres și fură multă forță unei persoane. Prin urmare, este necesar să reduceți pulsul. Acest lucru se face eliminând povara psihologică, răsfățându-ne cu un somn suficient de calitativ (fiecare dintre noi trebuie să ne dăm seama singuri câte ore îi sunt suficiente) și veți avea suficient exercițiu regulat.

Sportul este leacul pentru orice

Prin sport, reducem stresul, combatem obezitatea, menținem o greutate stabilă și un echilibru mental și ne protejăm corpul de bolile cardiovasculare. Datorită mișcării, să întărim circulația cardiovasculară în ansamblu. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, alergarea recreativă, mersul pe jos și mersul cu bicicleta, sunt cele mai bune pentru o inimă sănătoasă. Acestea sunt sporturi aerobice în care aportul crescut de oxigen îmbunătățește ventilația pulmonară, crește cantitatea totală de sânge și este apoi capabil să distribuie mai bine oxigenul în tot corpul. Antrenamentul regulat reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială crescută. În general, sportul contribuie bilateral la bunăstarea fizică și mentală a unei persoane.

Alergând cel mai bine dimineața

Este o formă de alergare lentă și continuă, care poate fi alternată cu mersul rapid. Termenul de jogging este înțeles ca alergare recreativă - o oră de trap la o viteză de șapte până la zece kilometri pe oră. Spre deosebire de alergarea atletică, joggingul creează o presiune ritmică mai mare, ca urmare a cărei tensiune arterială scade și tensiunea arterială scăzută crește din nou. Joggingul aduce beneficii în general corpului uman. Alergarea regulată întărește inima și vasele de sânge, susține metabolismul în organism, arde bine grăsimile și se întărește în mod natural. În plus, îmbunătățește imunitatea și fitnessul. Nu în ultimul rând, ajută la reducerea stresului, la suprimarea nervozității interne și la o slăbire excelentă. Este potrivit mai ales pentru persoanele care sunt mai puțin supraponderale.

Instruire: Nu contează cât de repede alergi. Ritmul nu joacă un rol în jogging, important este pulsul, care trebuie controlat. Prin urmare, asigurați-vă că nu depășește 70% din ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului (puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând valoarea numerică a vârstei dvs. de la 220). Acest ritm este optim pentru antrenamentul de anduranță și vă va permite să perseverați în timpul alergării. Ritmul poate fi crescut numai adecvat stării dumneavoastră. Cu toate acestea, după o sută de kilometri, majoritatea consideră că ritmul este mai rapid decât cel pe care l-au început, dar ritmul cardiac rămâne același. Un astfel de antrenament de anduranță va contribui la creșterea performanței la o sarcină mai mică și la reducerea ritmului cardiac. Dacă veți putea alerga treizeci de minute la rând, alergați la fiecare două zile și încercați să terminați ora fără pauză. Atunci vei fi într-o formă foarte bună.

Tip: Jogging-ul de dimineață este ideal. Ajută la sângerarea creierului, trezirea corpului, în plus, o furtună de hormoni ai fericirii se va stârni în noi și putem intra într-o nouă zi proaspătă și plină de entuziasm. Singurul lucru de care trebuie să îți pese este pantofii adecvați. Dacă decideți să faceți jogging, obțineți pantofi de alergare de calitate. Cu siguranță nu merită salvat, deoarece în pantofii nepotrivi poți face mai mult rău decât bine.

Pe bicicleta la serviciu

Ciclul regulat îmbunătățește circulația sângelui, ajută la accelerarea metabolismului și crește starea fizică. Spre deosebire de alergare, nu strecoară articulațiile membrelor inferioare, astfel încât persoanele cu probleme articulare pot face față, bineînțeles, după consultarea unui medic. Puteți merge cu bicicleta pe vreme diferită, ceea ce ajută la întărirea corpului. Atunci când conduceți, acordați atenție și înălțimii scaunului, astfel încât să nu strângeți inutil coloana vertebrală. Poziția corectă a scaunului este de așa natură încât, dacă așezați călcâiul pe pedală în cel mai de jos punct, piciorul din genunchi ar trebui să fie doar ușor îndoit.

Instruire: Pentru ca sportul să aibă efectul dorit, este optim să pedalezi de cel puțin patru ori pe săptămână timp de cel puțin douăzeci de minute. Dacă sunteți începător, conduceți mai încet de la început, cu o viteză de 11 până la 16 km pe oră. La aproximativ cinci minute după ciclism, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut. Dacă este mai mare, înseamnă că ați condus disproporționat de rapid în raport cu starea dumneavoastră. Prin urmare, viteza de conducere trebuie redusă în următoarea sesiune de antrenament. În mod similar, viteza trebuie redusă în mod corespunzător dacă pulsul depășește 100 de curse pe minut la zece minute după sfârșitul călătoriei.

Tip: În țările occidentale, mulți merg la muncă cu bicicleta când vremea o permite. În orașele mari, bicicleta este chiar considerată cel mai rapid mijloc de transport. Dacă condițiile o permit, încercați să mergeți la bicicletă de câteva ori pe săptămână. S-ar putea să vă placă și să schimbați bicicleta cu o mașină sau un transport public.

Înot pentru toată lumea

Înotul este o activitate ideală pentru menținerea unei stări bune a corpului uman. Poți pierde în greutate, întări mușchii, dar și relaxa. La înot, apa ridică corpul, datorită căruia sistemul locomotor este încărcat minim și articulațiile nu suferă. Prin urmare, înotul este potrivit pentru toată lumea, inclusiv persoanele supraponderale sau femeile însărcinate. Beneficiază coloana vertebrală, sânii, abdomenul, fesele și picioarele. Înotul încordează în mod universal și uniform mușchii. Printre altele, apa acționează ca un masaj cu presiunea sa, care perfuzează pielea și îmbunătățește starea mentală. Poziția orizontală ca urmare a flotabilității ajută la stabilizarea sistemului cardiovascular. Mișcarea în apă ajută la aprofundarea respirației și are un efect pozitiv asupra întăririi corpului. Acest lucru duce la o rezistență îmbunătățită la schimbări bruște de temperatură și infecții.

Instruire: Este ideal să înoți, respectiv în fiecare zi. de trei ori pe săptămână timp de cel puțin douăzeci de minute. Nu contează ce stil alegeți. La început, înotați într-un ritm mai lent, dar încercați să stați cât mai mult posibil, dacă este necesar, faceți pauze scurte, de exemplu după 50 de metri. Antrenamentul regulat vă va ajuta să creșteți treptat performanța și intensitatea înotului. La înot, corpul nu se încălzește, cum ar fi. pe fuga. Acest lucru se datorează faptului că apa disipă căldura mult mai eficient decât, de exemplu, în timpul alergării, când disiparea este asigurată prin transpirație și prin disiparea căldurii prin intermediul aerului. Cheltuielile de energie în timpul înotului depind de viteză, tehnica de înot și greutatea corporală. În general, însă, înotul este mult mai eficient din punct de vedere energetic decât alergarea, deoarece rezistența apei este mult mai mare decât rezistența aerului, ceea ce înseamnă că trebuie să exercităm mai multă forță atunci când înotăm decât atunci când alergăm. Rezultatul este un consum crescut de calorii și un efect mai mare de condiționare.

Tip: Distingem patru stiluri de bază de înot - crawl (stil liber), piept, papion și emblemă. Este optim să exersezi fiecare dintre stiluri. Combinația întărește complet toți mușchii corpului.

Mersul este în tendință

Mersul sau urmărirea mersului nostru rapid a devenit un sport popular în lume în ultimii ani. Mai ales pentru cei care nu au nimic de-a face cu alergatul sau cu înotul. Mersul pe jos, pe lângă faptul că ajută o persoană să dobândească și să mențină fitnessul, modelează frumos figura. Cu toate acestea, se face distincția între mersul pe jos obișnuit și „mersul nordic”, în care se folosesc bețișoare. În timp ce în timpul mersului încărcăm partea superioară a corpului doar modest, în timpul mersului nordic, mușchii picioarelor, abdomenului, umerilor și pieptului funcționează în același timp, iar circulația generală a inimii este semnificativ consolidată. Dacă ne bate prea repede, îi putem reduce ritmul cardiac printr-un antrenament regulat. Exercițiile fizice în aer curat beneficiază nu numai de sănătatea fizică, ci și de cea mentală.

Instruire: Un antrenament ideal de o oră este de două până la trei ori pe săptămână, în ritmul care ne convine în acest moment. Acest sport este ideal pentru toate vârstele și nu este deloc scump. Ai nevoie doar de încălțăminte sau haine potrivite și, dacă te hotărăști pentru nordic walking, la fel și bastoanele. În acest fel puteți pleca în aproape orice vreme.

Tip: Mersul cel mai bun „gust” undeva în natură. Dacă condițiile nu o permit, alegeți un teren mai moale decât o suprafață dură.