10.6. 2008 O combinație eficientă de antrenament ușor de întărire și rezistență crește starea și rezistența inimii la stres. Tot ce trebuie să faceți este să faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână.
Timp nou pentru femei
Popular de pe web
Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință
Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!
Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI
Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.
Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!
Legat de subiect
Sanatatea femeilor
Cum să piardă în greutate
Alergii
Acest exercițiu modelează corpul, îmbunătățește postura, iar efectul său de întărire asupra inimii și a circulației sanguine nu este neglijabil.
MOARA DE VANT
Exercițiul relaxează mușchii umerilor și gâtului. De asemenea, întărește circulația sângelui.
1. Stați în poziție verticală și uniți-vă picioarele. Așezați mâna dreaptă pe arcada coastei stângi. Odată cu expirația, trageți omoplatul stâng înapoi și apoi ridicați mâna stângă în sus. Inspirați și lăsați-l să cadă în poziția sa inițială. Repetați de 4 ori și înlocuiți părțile laterale.
2. Ridicați alternativ brațele întinse. Fiți conștienți de mișcarea lamelor: în timp ce o mână este coborâtă, lama opusă se mișcă înapoi și mâna se ridică. Asigurați-vă că mișcarea este lină și că mâinile nu vă ating corpul. Exercițiu timp de 1 minut.
O BICICLETĂ
Întărește abdomenul, picioarele și mușchii sciatici.
1. Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndepărtați bazinul și coloana vertebrală de pe sol. Expirați, întindeți piciorul drept în sus și întăriți șoldurile. La următoarea expirație, trageți buricul spre coloana vertebrală și țineți poziția.
2. Flexează piciorul și lasă piciorul să cadă ușor. Îndoiți genunchiul și întindeți-l din nou - ca și când ați pedala o bicicletă. Efectuați această mișcare lin timp de șase respirații. Puneți piciorul înapoi pe pământ și rămâneți încordat (încă păstrați poziția „pod”). Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Încet, pas cu pas, reveniți la covor și expirați.
CARUSEL
Antrenează echilibrul și concentrarea, întărește mușchii picioarelor și brațelor.
1. Stai în poziție verticală și întinde brațele. Transferați greutatea corporală pe piciorul stâng. Expirați și întăriți mușchii abdominali. Mai întâi, îndepărtați piciorul drept de pe sol și apoi ridicați genunchiul la nivelul pelvian.
2. Din această poziție de pornire, veți înconjura genunchii în sensul acelor de ceasornic. Cu expirația, urmați semicercul cu genunchii în afară și în jos, cu inspirația continuă de jos în sus. Faceți treptat cercuri din ce în ce mai mari. Expirați cu semicercul exterior, inspirați cu semicercul interior. Repetați de 6 ori. Folosiți același picior pentru a descrie cercul opus - în sens invers acelor de ceasornic. Înlocuiți picioarele. Jumătatea superioară a corpului rămâne stabilă în timpul exercițiului.