importantă

Vitamina D este importantă pentru buna funcționare a corpului și o imunitate puternică. Corpul uman îl obține în principal din razele soarelui. Acesta este adesea motivul pentru care s-ar putea să vă lipsească iarna. Pe lângă soare, există însă și alte modalități de a suplimenta vitamina.

Cui îi lipsește cel mai adesea vitamina D?

Există mai multe grupuri de oameni cărora le lipsește cel mai adesea vitamina D. Acestea aparțin aici:

  • femeile însărcinate și care alăptează,
  • persoanele în vârstă,
  • vegani și vegetarieni,
  • oameni care lucrează ore întregi în interior.


Dacă aparțineți unuia dintre aceste grupuri, este posibil să vă lipsească regulat vitamina D.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina D.?

Deficitul de vitamina D se manifestă cel mai adesea prin următoarele simptome:

  • oboseală,
  • insomnie,
  • hipersensibilitate,
  • Pierderea parului,
  • dureri articulare și osoase,
  • sistemul imunitar slăbit.


Vitamina D și lumina soarelui

Vitamina D se mai numește vitamina soarelui. Motivul este că obții până la 90% din razele soarelui. Puteți obține celelalte 10% în corpul dumneavoastră prin dieta potrivită.

Cu toate acestea, problema apare atunci când petreceți mai mult timp în interior. Cum să adăugați un copil într-un astfel de caz? Există două opțiuni. Puteți fie să o completați cu o dietă, fie cu suplimente nutritive.

Interesant

Persoanele obeze suferă, de asemenea, de deficit de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul este solubil în grăsimi. În loc să funcționeze corect în corp, acesta se mută în țesutul adipos, unde nu este util.

Mâncarea potrivită

Înainte de a vă decide cu privire la suplimentele nutritive, ar trebui să încercați să vă schimbați dieta. Este suficient să includeți alimente bogate în vitamina D în dieta dvs. Acestea includ:

  • produse lactate,
  • pestele,
  • carne,
  • hrană de origine vegetală,
  • ouă.


Produsele lactate cu un conținut ridicat de vitamina D includ în principal lapte și smântână. Cu toate acestea, untul și produsele precum iaurturile sunt de asemenea potrivite.

Peștele și carnea sunt a doua sursă ca mărime după produsele lactate. Peștele include ulei de pește și anumite tipuri de pești marini. O gamă largă de diferite tipuri de pești pot fi găsite în Lidli. De luni veți găsi în Lidla, de exemplu, în prețul acțiunilor somnului african.

Carnea este mai mult din măruntaiele decât ficatul.

Avocado și mango au cea mai mare pondere din această vitamină din alimente de origine vegetală. Cocosul sau ciupercile au o pondere mai mică.

De câtă vitamină D avem nevoie?

O persoană adultă și sănătoasă cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani ar trebui să primească zilnic aproximativ 1.000 UI. IU este o abreviere internațională pentru vitamina.

Pentru a vă face o idee mai bună, 3 ouă de dimensiuni medii sau 100 de grame de avocado conțin aproximativ 200 UI.

Concluzie

Vitamina D este importantă pentru a fi suplimentată pe tot parcursul anului. Deficitul său ar putea afecta nu numai imunitatea dvs., ci și funcționarea generală a corpului. Alegeți alimente bogate în vitamina D și petreceți cel puțin o jumătate de oră la soare în fiecare zi.

Datele dvs. cu caracter personal (e-mail) vor fi prelucrate în conformitate cu principiile protecției datelor cu caracter personal, care se bazează pe legislația slovacă și europeană. Prin apăsarea butonului, sunteți de acord cu procesarea pentru trimiterea știrilor noastre prin e-mail (articole noi, mesaje publicitare) pentru o perioadă de maxim. 5 ani. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment prin intermediul butonului „dezabonați-vă de la newsletter” din fiecare e-mail.