pierdere

Gata cu refuzul cinei cu prietenii și numărarea caloriilor. Schimbați-vă obiceiurile alimentare fără remușcări, rămâneți motivați, fericiți și totuși subțiri. Sună grozav ce crezi?

Aceleași promisiuni de scădere rapidă în greutate, noi tendințe în nutriție, dar să fim sinceri, câte dintre acea lungă listă de diete sunt realiste pe termen lung.?

Nu este bine să duci corpul la extreme. Mai degrabă, concentrați-vă pe lucrul treptat către obiceiuri pe tot parcursul vieții pe care nu le veți percepe ca o limitare. Datorită acestui fapt, nu veți pierde în mod constant și nu veți găsi motivație. În plus, vei trăi o viață mai lungă și mai fericită. Să trecem la subiect.

Cheia este echilibrul!

Regula 80:20, cunoscută și sub numele de regula Pareto, se bazează pe echilibrul în dietă. Cei care au aderat la ea de ani de zile apreciază principiile simple, fără a fi obligate să trișeze.

80% din zi consumați alimente sănătoase și proaspete - legume, fructe, pește, carne, ouă, leguminoase și nuci. Ai 20% pentru păcate precum un tort cu o ceașcă de cafea sau o băutură cu prietenii. Nu vă faceți griji, nu trebuie să numărați nimic, scrieți și studiați tabelele.

Este simplu: de 3 ori pe zi vei mânca sănătos. Veți fi recompensat de 3 ori pe săptămână. Veți păstra motivația mai ușor atunci când știți că va veni timpul pentru bunătățile care vă plac.

Cu cât mâncați mai bine, cu atât vă răsfățați mai mult

Infracțiunea se stinge la aproximativ fiecare a cincea masă. Dacă reușiți să mâncați de 5 ori pe zi sănătos și în porții mai mici, vă puteți delecta cu până la 7 porții mai mici de alimente pe săptămână, care vă plac și nu intrați în meniurile dietetice. Și bucurați-vă de ele fără remușcări, nu vă vor răni personajul, decât dacă, desigur, exagerați cu numărul lor.

Vei fi interesat de:

Secretul atracției

Dovadă în acest sens sunt frumusețile căutate de renume mondial care aderă la această regulă ca admirată Jessica Alba sau unul dintre cele mai căutate modele, Miranda Kerr. „Coerența este esențială. Cred cu adevărat că răsfățarea cu totul în pace este cea mai bună alegere ", a declarat supermodelul Miranda Kerr într-un interviu acordat revistei Shape.

Ai putea fi tu
interes

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.