Ghimbir

În medicina populară, este utilizat pentru tratarea inflamației și calmarea stomacului, se spune, de asemenea, că ajută la reglarea senzațiilor de foame și, cu utilizarea regulată, promovează pierderea în greutate sănătoasă. Această ipoteză a fost parțial confirmată de un studiu pe care l-au efectuat pe un grup de bărbați supraponderali. Potrivit oamenilor de știință, consumul regulat de ceai fierbinte de ghimbir le-a redus pofta de mâncare și le-a prelungit senzația de sațietate. Deși efectele ghimbirului nu au fost încă studiate temeinic, experții consideră că succesul ingredientului activ Gingerola stă la baza succesului său. Printre altele, ajută la reglarea cantității de leptină - un hormon care este responsabil pentru schimbul de energie și sentimentele de sațietate sau de foame în organism.

folosește

Fulgi de ovăz

Gatiti terci de la ei dimineata sau adaugati-i in musli - veti experimenta senzatia de foame pana la pranz. Într-un experiment, oamenii care au mâncat fulgi de ovăz s-au simțit mai puțin flămânzi în timpul dimineții și au mâncat cu o treime mai puține calorii la prânz decât cei care au mâncat altceva. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează texturii vâscoase a fulgilor și a unei proporții ridicate de fibre - fulgii absorb multă apă și au grijă de senzația de stomac plin.

Spanac

Această legumă cu frunze și unul dintre cele mai disponibile „superalimente” are, de asemenea, un efect asupra nivelurilor de leptină, datorită tilacoidelor - structuri de membrană în care are loc fotosinteza. Acestea încetinesc metabolismul grăsimilor, ajutând astfel la eliberarea leptinei și la convingerea organismului că este bogată. Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu care a comparat șaizeci de adulți care au luat fie extract de spanac, fie placebo. Primul grup s-a simțit plin în medie cu două ore mai mult.

Publicitate

Avocado

Este minunat mai ales ca parte a unui mic dejun echilibrat. Acesta va avea grijă de aportul ideal de fibre și grăsimi „sănătoase” și, astfel, va crește senzația că suntem plini pe termen lung. Apoi un prânz mai ușor și poate o cutie pentru creioane ne va fi de ajuns. În următoarele șase ore sau cam așa, nivelul peptidelor responsabile de sațietate va crește - potrivit unui studiu din SUA din aprilie anul trecut.

Se presupune că cafeaua ajută la controlul apetitului în timp ce accelerează metabolismul. Deci, nu va fi atât de simplu, spune un grup de oameni de știință care au analizat zeci de studii pe această temă.

Publicitate

semințe chia

Semințele de salvie hispanice sunt un superaliment la modă. Semințele de chia și-au câștigat preferatele prin faptul că au putut să se sature și să suprime sentimentul de foame pentru o lungă perioadă de timp. Absorb o cantitate mare de apă, de până la douăsprezece ori mai mare decât volumul lor. Sunt recomandate în principal ca formă de mic dejun sănătos sau zeciuială. Chiarul a fost testat de o echipă de oameni de știință turci în rolul zilei de dimineață. Oamenii luau micul dejun fie cu iaurt singur, cu aceeași porție de iaurt cu șapte grame de semințe de chia, fie cu aceeași porție, dar cu paisprezece grame de semințe. În cursul dimineții, au examinat dacă oamenii se simțeau plini și mai târziu le-au oferit prânzul dorit. S-a dovedit că cei care au luat micul dejun cu semințe au fost plini mai mult timp și au ales un prânz semnificativ mai ușor, mai puțin caloric. În plus, aveau un gust mai puțin dulce.

Ouă

Nu sunt degeaba un favorit pentru micul dejun. Sunt o sursă excelentă și totuși disponibilă de proteine, care va satisface stomacul flămând pentru o lungă perioadă de timp. Acest efect a fost studiat la un grup de oameni de știință americani atât la femeile adulte ușor, cât și la cele mai supraponderale. Unii dintre cei chestionați au mâncat ouă la micul dejun, alții au fost garniți cu produse de patiserie. Toți au luat masa în același timp, trei ore și jumătate mai târziu. Rezultatul? Grupul „ouă” s-a simțit mult mai bogat până la prânz și nu a fost condus de un dinte dulce.