Suplimentele nutritive sunt un subiect larg, astfel încât acest articol va fi axat mai general și, în viitor, putem descrie fiecare astfel de supliment separat.
La început, prefer fără
În primul rând, aș dori să subliniez că, cu suplimentele, așa cum sugerează și numele, scopul nu este să le confundăm cu mâncarea, ci doar să le SUPLIMINEM cu mâncarea. Adesea mă pun întrebarea ce proteine ar trebui să iau atunci când vreau să mă îngraș, sau ce arzător când vreau să slăbesc etc. Trebuie remarcat faptul că un exercițiu începător nu are deloc nevoie de suplimente, chiar m-aș concentra doar pe dietă și antrenament.
Totuși, ceea ce recomand personal sunt vitaminele și mineralele la început. Acest lucru este deosebit de important, deoarece la început (dacă nu ați făcut mișcare înainte), corpul dumneavoastră va fi slăbit pentru o perioadă de timp. Trebuie să te obișnuiești cu cheltuielile mai mari de energie și s-ar putea să te îmbolnăvești. Prin urmare, este recomandabil să întăriți inițial corpul cu vitamine și minerale pentru a îmbunătăți imunitatea.
În ceea ce privește alte suplimente precum proteine, BCAA, glutamină, diferite arzătoare, creatină, pre-antrenamente etc., aș aștepta cu siguranță câteva luni pentru ca organismul să ruleze și să folosească potențialul dietei. Puteți adăuga treptat proteine după antrenament (este suficient doar după antrenament) și recomand BCAA pentru femei. Bărbații pot adăuga aminoacizi mai târziu, desigur, este o idee bună să consultați un expert care are experiență și știe ce face.
Suplimente proteice
Un lucru crucial de realizat este. Este bine să vă calculați aportul de proteine în persoană - nu prefer să îl număr în detaliu, dar din nou, nu trebuie să ne împingem inutil cu proteine pe care organismul nostru nu le digeră oricum. Recomand 1,5 până la 2 g per kg de greutate corporală și pentru femei 1-1,2. Chiar și așa, corpul nostru nu absoarbe mai natural.
Deci, dacă știm că astăzi am avut destule cantități de proteine în exces, este inutil să suplimentăm alta sub formă de băutură proteică. În ceea ce privește ziua de antrenament, puteți merge acolo indiferent de câte ați avut astăzi. De asemenea, dacă știți că nu v-ați săturat în timpul zilei, nu ezitați să mâncați proteine după-amiaza (dar cu siguranță prefer dieta clasică, proteine numai dacă nu le puteți prinde).
O băutură proteică este, de asemenea, bună pentru a face digestia mai ușoară. Nu trebuie să mâncați în exces atât de multă carne încât să împovăreze digestia, dar o puteți ușura cu proteine, deoarece majoritatea acestor produse sunt deja pre-digerate sau ușor absorbite. Desigur, acest lucru nu trebuie luat ca principal aport de proteine.
Mai avansat poate adăuga încet creatină, tribulus și altele asemenea, desigur, în mod ideal, după consultarea cu un expert. Putem scrie despre asta din nou data viitoare.