Cauza excesului de greutate este diferența dintre consumul și consumul de energie. Dacă mănânci mai mult decât ar trebui, trebuie să depui eforturi mai mari pentru a arde excesul de calorii. Mutarea și schimbarea dietei este modalitatea de a rezolva această problemă fără să te îngrași.

supraponderalitatea

CARE TIP DE MIȘCARE ESTE CEL MAI BUN PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE?

  • Cele mai potrivite tipuri de sporturi nesolicitate sunt înotul, ciclismul, diverse jocuri cu mingea și, mai ales, mersul pe jos frecvent și mai lung - drumeții.
  • Ar trebui sa incerci umbla cât mai mult posibil, nu folosiți ascensor sau scări rulante. Unul dintre cele mai eficiente tipuri de mișcare este mersul pe scări sau în sus (dar nu la persoanele cu boli de inimă).
  • Începeți prin a vă opri mai târziu în transportul public și, în același timp, apoi coborâți la stație mai devreme, începeți să mergeți la serviciu sau. pe bicicletă (dacă este posibil). Aceasta este o recomandare în special pentru cei care susțin „lipsa de timp” - dar pentru activitatea fizică trebuie să găsești întotdeauna timp (chiar și în weekend).
  • Învinge lene și confort.
  • Alergarea este, de asemenea, potrivită, schiat iarna, în special schi fond.
  • Exercițiile de rezistență aerobă sunt cele mai bune într-un mediu liniștit, fără elemente de concurență.
  • Foarte munca în grădină este, de asemenea, potrivită, sau orice lucrare care implică efort fizic. Acestea sunt toate mijloacele și modalitățile ideale de a reduce tensiunea și stresul, nivelul de colesterol și supraponderalitatea) - și de a menține corpul în stare bună, dispoziție și răceală.
  • Mișcarea include, de asemenea odihnă și relaxare suficiente, un somn racoritor destul de lung.
  • Înainte de fiecare activitate sportivă este necesară o încălzire scurtă pentru încălzirea mușchilor - servește ca prevenire a leziunilor.
  • Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, trebuie să faceți exerciții mai intensiv timp de cel puțin 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână.. În același timp, forțele nu trebuie schimbate, durerea nu trebuie simțită, sentimentele neplăcute subiective din mișcare nu trebuie manifestate.
  • Preferați activitățile de exerciții de rezistență decât activitățile de forță.
  • Sporturile nu monoton, ci variate, implică diferite fibre musculare.Este bine să schimbi treptat tipurile de sport, astfel încât organismul să nu se adapteze la o singură activitate
  • Luați o oră pe zi pentru a merge mai repede. Veți cheltui aproximativ 750 kJ pe zi și, astfel, vă veți îmbunătăți semnificativ starea și veți accelera metabolismul. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Ajută foarte mult dacă ridici un player și muzică vioi care stimulează un pas ascuțit cu un ritm imperativ.
  • Pentru persoanele cu această problemă de sănătate, mersul cu bicicleta sau înotul (într-o piscină încălzită) este mai potrivit.
  • Exerciții de forță sunt avantajoase pentru că preveni pierderea masei musculare și sunt un bun mijloc de cheltuire a energiei. Atât în ​​timpul cât și după exercițiu. Nu riscați să deteriorați articulațiile sau cojile musculare prin încărcări incorecte sau excesive! Kalanetics este, de asemenea, potrivit, dar chiar și aici ar trebui să fie adevărat că ar trebui să începeți sub îndrumarea unui antrenor experimentat și nu doar conform cărții.
  • În orice caz, cel puțin exercițiile pentru musculatura abdominală și a spatelui slăbită sunt potrivite dacă nu începeți să vă întăriți.

Când grăsimea subcutanată începe să se descompună în timpul exercițiului.

  • Pierderea de grăsime apare la o sarcină moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții.
  • În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, atunci se folosește grăsime ca combustibil.
  • Cea mai eficientă arderea grăsimilor are o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar trece la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă.
  • Ar trebui să atacați grăsimile în principal cu o dietă sensibilă, nu vă bazați doar pe formarea unei figuri mai bune. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați prost. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament.
  • După slăbire, este cel mai important, deci nu te oprești din exerciții. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.
  • Dacă vă propuneți să vă exercitați zilnic, nu trebuie să îl urmați cu strictețe. Dacă ți-e dor uneori, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula.
  • Depinde de dvs. dacă vă exersați 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă luați de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. Un regim zilnic de exerciții este mai potrivit, pentru că îți amintește mai mult intenția de a slăbi. Dacă puteți investi mult timp în mișcare, vă va fi mai ușor să rezistați tentației alimentelor despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.
  • Cu un volum intens de mișcare o oră și jumătate până la două ore pe zi vă puteți aștepta la pierderea treptată în greutate, dar cu un astfel de volum de exerciții trebuie să adăugați mai mulți carbohidrați compuși și proteine ​​în dieta dvs., altfel nu veți putea face mișcare și exercițiul va fi ineficient.
  • Fiți conștienți de faptul că atunci când Exercitiile intense iti vor face muschii sa creasca iar pierderea totală în greutate nu va fi deci vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Este un semnal bun pentru tine, mai ales în viitor.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre