Te-ai gândit vreodată să mănânci prea puțin și să nu slăbești, poate chiar să te îngrași? E înfrângere, prietena mea mănâncă literalmente și încă este săracă. În majoritatea cazurilor, este vina ta METABOLISMUL ECONOMIC . Dacă doriți să slăbiți, trebuie să o îmbunătățiți. Ce este mai exact metabolismul. Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Metabolismul dumneavoastră bazal este important. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, energia zilnică optimă - aportul caloric este determinat astfel încât să nu existe surplus de energie, resp. nici o lipsă majoră de energie.

supraponderea

Mai mulți factori trebuie luați în considerare la determinarea metabolismului bazal al unui individ și anume:

  • Gen
  • Vârstă
  • IMC (persoanele obeze au de obicei un metabolism mai lent)
  • Ipoteze ereditare
  • Obiceiuri alimentare (în principal compoziția și frecvența consumului de alimente)
  • Nivelul zilnic de stres
  • Frecvența și intensitatea activității fizice
  • Regimul de băut
  • Starea de sănătate
  • Cantitatea de masă musculară. Cu cât o persoană are mușchi mai activi, cu atât funcțiile metabolice ale acestora au loc mai repede. Prin urmare, slăbiciunea singură nu este o garanție a metabolismului rapid.

Este dovedit că o dietă hipocalorică îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă continuă să slăbească, vor înceta să mai urmeze diete. Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea revine la originalul său și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent este răzbunat de pachet kilograme suplimentare din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Pornirea metabolismului

O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.

Acum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și forțăm corpul să ardă energia furnizată?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Pierderea în greutate ar trebui să fie o schimbare pozitivă a stilului de viață, nu tortură și greutăți. Fie că oamenii suferă de o greutate mai mare și de probleme de sănătate asociate sau de o figură amorfă, ei își au destinul în propriile mâini.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre