Conținutul articolului

  • Sfaturi nutriționale
  • Sfaturi nutriționale Cum să începeți pierderea corectă în greutate
  • Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate
  • Sfaturi nutriționale Ksenia Selezneva
  • Sfaturi nutriționale Margarita Koroleva
  • Sfaturi nutriționale Alexei Kovalkov
  • Sfaturi nutriționale Svetlana Fus
  • Dietele de la nutriționiști

Mulți oameni visează să slăbească și deseori o fac greșit atunci când ascultă sfaturile prietenilor sau cunoscuților. Fiecare persoană este o persoană și fiecare poate avea propriile cauze de supraponderalitate. Este mai bine dacă un expert oferă ajutor în aceste chestiuni. Pentru a nu deteriora organismul, este util să cunoașteți recomandările nutriționiștilor pentru pierderea în greutate.

Sfaturi nutriționale

Începerea corectă a unui proces de slăbire vă va ajuta să consultați un medic, care va determina individual cauza creșterii în greutate și va oferi o modalitate adecvată de reducere a greutății. Există multe sfaturi pe care le urmează mulți profesioniști în dietă. Urmeaza regulile:

  • refuzați mâncarea rapidă;
  • consuma fructe si legume;
  • trebuie să ia micul dejun;
  • exclude sifonul din dietă.

Experții recomandă să acordați o atenție specială utilizării apei, care este necesară pentru a accelera metabolismul, descompune grăsimile și îndepărta toxinele. Se recomandă să beți un litru pentru fiecare 30 de kilograme de greutate. Există câteva sfaturi pentru a mânca sănătos:

  • limitează utilizarea dulciurilor;
  • excludeți făina, alimentele grase;
  • aranja zile de post;
  • scoate cina târzie.

Sfaturi nutriționale Cum să începeți pierderea corectă în greutate

Atunci când o persoană are motivația de a pierde în greutate - ajută semnificativ procesul de slăbire. Dacă nu este disponibil, un psiholog calificat va ajuta la determinarea sarcinii. Pentru a porni corect procesul:

  • știți ce rezultat doriți să obțineți în kilograme sau centimetri reduși;
  • combina tehnicile de slabire cu abilitatile si caracteristicile corpului;
  • elaborează un plan de acțiune și determină calendarul.

Sfaturi nutriționale bune pentru pierderea în greutate prescriu:

  • menținerea unui conținut caloric în alimente de cel mult 2500 kcal pe zi;
  • eliminarea unor cantități mari de grăsimi vegetale;
  • eliminarea alcoolului din alimente;
  • restricționarea cartofilor, cerealelor;
  • creșterea activității motorii;
  • utilizarea produselor lactate fermentate, a sucurilor naturale;
  • introducere în legume;
  • utilizarea pâinii de secară.

nutriționale

Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, este important ca medicii să prescrie rețete. Iată ce cred nutriționiștii despre pierderea în greutate:

  • scădere rezonabilă în greutate - nu mai mult de un kilogram pe săptămână;
  • nu poți rămâne fără foamea - îți poți recupera rapid pierderile;
  • este important să nu mâncați în exces;
  • reduceți aportul de calorii datorită tehnologiei de gătit - eliminați prăjirea, mesele destul de fierte, gătite.

Următoarele sfaturi pentru slăbit sunt relevante:

  • mâncați des, în porții mici;
  • o treime din dietă ar trebui să fie proteică, restul sunt carbohidrați lenti;
  • mananca alimente care ajuta la descompunerea grasimilor - grapefruit, telina;
  • utilizați tărâțe pentru alimente - fibrele contribuie la efectul de saturație, ajută la eliminarea toxinelor;
  • utilizați produse lactate;
  • plimbare zilnică;
  • înlocuiți zahărul cu miere;
  • excludeți carbohidrații rapizi - cereale, cartofi, produse din făină.

Sfaturi nutriționale Ksenia Selezneva

Un medic cu mulți ani de experiență în dietetică vă sugerează să nu vă grăbiți la extreme și să decideți să slăbiți. Nu puteți începe brusc procesul de a pierde mai multe kilograme - puteți supăra echilibrul hormonilor, ceea ce va duce la probleme grave. El recomandă utilizarea următoarelor sfaturi de slăbire:

  • mâncați chiar la locul de muncă, luând alimente sănătoase de acasă;
  • consuma mai multe legume si legume;
  • aplicați complexe de vitamine;
  • nu totul este în timpul sărbătorilor - încercați mai mult de 3 mese.

Se recomandă punerea în aplicare a următoarei recomandări a nutriționistului Ksenia Selezneva:

  • folosiți produse alimentare de calitate;
  • carne și cereale pentru prânz;
  • mâncați legume la cuptor, omletă, fructe de mare seara;
  • excludeți din dietă cârnați, dulciuri, maioneză;
  • limitați sarea și produsele care o conțin;
  • folosiți ulei de semințe de dovleac pentru gătit;
  • mâncați alimente proteice - pește, carne slabă, carne de pasăre;
  • nu te stresa.

Sfaturi nutriționale Margarita Koroleva

O văd adesea în interviurile TV. Persoane celebre visează să piardă în greutate la clinica unui nutriționist vedetă. Margarita Koroleva cunoaște secretele abordării soluționării problemelor de slăbire și rezultatele sunt vizibile pentru toată lumea. De asemenea, el oferă recomandări pentru pierderea în greutate:

  • niciodată să nu mori de foame;
  • mâncați alimente sănătoase;
  • gatiti carnea fara ulei;
  • mișcă-te mai mult;
  • dacă vrei dulciuri - spală-te pe dinți.

O dietă eficientă de la nutriționistul Margarita Koroleva prescrie:

  • slăbi rapid;
  • mâncați miere în loc de zahăr;
  • după masă - 2 felii de grapefruit;
  • excludeți cârnații;
  • mananca putin dar des;
  • mestecați bine pentru o sațietate mai bună;
  • petreceți zile de post;
  • pregătiți gustări ușoare;
  • dacă vrei să mănânci, bea mai întâi apă;
  • folosiți condimente pentru arderea grăsimilor;
  • trebuie să ia micul dejun;
  • limita de sare.

Sfaturi nutriționale Alexei Kovalkov

Celebrul medic, care a testat singură această tehnică, îi ajută pe cei care vor să slăbească la propria clinică, face recomandări pe site-ul oficial. El crede că este important să se țină seama de sensibilitatea celulelor adipoase la insulină, ceea ce ajută la reducerea riscului de diabet. Medicul subliniază dependența de greutate de hormonul testosteron. Dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme permanent, trebuie să ascultați sfaturile nutriționistului Alexei Kovalkov:

  • Evitați restricțiile stricte asupra alimentelor;
  • învățați să trăiți conform noilor reguli dietetice;
  • astfel încât nutriția să fie echilibrată și rațională.

Sfaturi nutriționale Svetlana Fus

Pentru a pierde în greutate, îndepărtați depunerile în exces de pe șolduri și stomac, trebuie să mâncați alimente într-un mod echilibrat, să mâncați produse naturale, crede acest specialist. Nutriția adecvată a nutriționistului Svetlana Fus se bazează pe numărarea caloriilor, care include:

  • ținerea unui jurnal alimentar;
  • eliminarea foametei;
  • utilizarea gustărilor;
  • permisiunea vegetarianismului în echilibrul proteinelor, cerealelor, legumelor, fructelor.

Dietele de la nutriționiști

Experții în slăbire consideră că este o tradiție să urmezi principiile unei diete echilibrate fără să-ți fie foame. Metodele sunt rezultatul multor cercetări pentru a ajuta pacienții să învețe să mănânce corect. Dietele populare de la nutriționiști:

  • Pierre Ducant;
  • Robert Atkins - Dieta Kremlin;
  • Osama Hamdia;
  • Herbert Shelton - masă separată;
  • Mikhail Gavrilov - sistem plictisitor;
  • Kim Protasov;
  • Alexey Kovalkov.

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.