nutriționiste

Vrei să trăiești mai sănătos, dar nu știi cum să începi? Cu aceste reguli nu vei face nimic rău și nu vei face mult pentru corpul tău.

Alimentație sănătoasă, stil de viață adecvat, kilograme, calorii. cuvinte care sar din dulap în fiecare an după sărbători. Nu este cel mai ușor să vă găsiți drumul în cantitatea de diete, sfaturi și recomandări garantate, așa că eforturile noastre pentru o viață mai sănătoasă se vor topi cel târziu cu zăpada de primăvară. Cu toate acestea, să încercăm să ne amintim că pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al unui stil de viață mai sănătos. Simțiți-vă în formă, mai puțin oboseală, performanțe mai bune. aceasta este o motivație destul de decentă. Dacă ne dăm seama în plus de asta marea majoritate a bolilor provin din dietă, poate am putea începe chiar aici. Citiți sfaturi simple de la un profesor și consultant în nutriție Zdenka Havettová, pentru a vă ajuta să călcați pe piciorul drept.

1. Acordați atenție localității și sezonalității

Atunci când alegem alimente, ar trebui să ne concentrăm pe prospețime și calitate și să le acordăm prioritate față de cantitate și preț. Putem realiza acest lucru, de asemenea, preferând alimente care sunt naturale la latitudinea noastră și pregătind mâncarea cât mai des acasă din ingrediente disponibile în timpul sezonului.

2. Uitați de alimentele procesate industrial

Chiar și alimentele aparent sănătoase din magazin sunt adesea pline de „echs” inadecvate și grăsimi nesănătoase cu un conținut crescut de sare sau zahăr adăugat.

3. Nu mânca des des

Supraîncărcarea cu o masă frecventă sau cu cantități mari de alimente simultan este foarte nesănătoasă. Cel mai important lucru este să împărțiți cantitatea și timpul de mâncare servit în conformitate cu programul zilnic. Dacă doriți să mâncați într-un mod cu adevărat echilibrat, cel mai bine este să căutați un specialist, deoarece cantitățile și componentele nutriției sunt cel mai bine personalizate în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane.

Meniu ideal

Mic dejun

Ideal de la 7.00 la 9.00. Potrivite sunt, de exemplu terci de mic dejun cu fructe și nuci de sezon, dar le putem prepara și pentru sare.

Terci dulce: amestecați fructele din zona noastră în terciul încă fierbinte, condimentați cu scorțișoară și semințe de mac sau nuci.

Terci de somon: amestecați sfecla roșie fină, raiul sau alte legume în terciul încă fierbinte și condimentați cu sos de soia de calitate și semințe - in, susan sau dovleac. Un mic dejun cald va începe digestia noastră.

Masa de pranz

Ideal de la 11.30 la 13.00. Combinația corectă de alimente este deosebit de importantă. De exemplu, o combinație este potrivită cereale (grâu, hrișcă, orez natural, amarant, spelt) leguminoase (linte, mazăre, tot felul de fasole, naut) și legume. Dacă aveți carne pe o farfurie, cea mai potrivită garnitură sunt din nou legumele. Și în acest caz luăm în considerare sezonierul. Iarna, cea mai mare parte va consta din legume fermentate, iar vara crude în combinație cu tratate termic. Astfel de combinații de alimente nu vă vor împovăra digestia și nu vă veți simți supraaglomerat sau obosit.

Masa de seara

În jurul orei 18:00. Mesele ușoare sunt potrivite, de exemplu supă, care este denumită mâncare regală. Bunicile noastre știau deja acest lucru, care pregăteau supe fierte mult timp, mai ales iarna. Încercați o supă minunată de mazăre sau o supă simplă din linte roșie și morcovi, care sunt ușoare și hrănitoare în același timp.

Sfatul de aur la sfârșit

Nici o dietă, pastile sau alte acceleratoare „garantate” nu vă vor ajuta. Există o veche regulă binecunoscută conform căreia, pe lângă setarea corectă a meniului, nu trebuie să uitați de regimul adecvat de băut și de activitatea fizică, deoarece este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos.

Mulțumesc lui Zdenka pentru interviu:)

Zdenka Havettová, consultant în nutriție, lector, Este vorba despre sănătatea ta

Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să-l împărtășești prietenilor tăi.

Ești de acord cu Zdenka? Care crezi că este meniul ideal? Scrie-ne în comentariu.