A mânca astfel încât să slăbești sau să ții dietă nu este de fapt o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Dar nu recomand doze de chipsuri pentru noapte, burta săracă vrea și ea să doarmă noaptea și să nu dezgroape și să digere:) Baza pierderii în greutate este mâncarea, prin faptul că nu mănânci tu decizi metabolismul și mai târziu te îngrași aerul. Cum să slăbești rapid? Iată 3 moduri dovedite de a pierde în greutate pe baza nutriției și a științelor sănătății.

acestea

Scopul nu este să slăbești printr-o dietă unilaterală sau prin reducerea extremă a caloriilor. Dietele de reducere sunt, în primul rând, deprimante, deoarece de obicei îți este foame tot timpul și, în al doilea rând, efectul lor este îndoielnic - puțini oameni reușesc să mențină o pierdere în greutate dificilă.

Pierderea corectă în greutate este o reorientare constantă către o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Ce să mănânci pentru a slăbi rapid?

3 cele mai bune practici șia slăbi rapid

1. Limitați zaharurile și carbohidrații

Cea mai importantă parte este reducerea conținutului de zaharuri și amidon (carbohidrați). Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Dacă nu știți deja, insulina este principalul depozit de grăsimi din organism. Când insulina scade, corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. Un alt beneficiu al reducerii insulinei este că rinichii eliberează excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce reduce balonarea și reținerea inutilă a apei în organism. Sari peste carbohidrați, scade insulina și începe să mănânci mai puține calorii automat și fără foame.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de zahăr. Efectuarea meselor în acest mod menține automat carbohidrații în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine:

  • Carne - carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc.
  • Ouă - alegeți dintre fermele îmbogățite.

3. Mutați

Găsiți o activitate fizică care vă place și faceți-o cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Este atât de simplu.