Regimul de băut trebuie respectat nu numai în zilele toride, ci și din alte motive decât căldura. Deși unii oameni cred că excesul de apă inundă corpul, vă putem asigura că aceasta este o greșeală. Este posibil să fiți îngrijorat de udare - prea multă apă ar trebui depozitată sub piele, iar corpul pare mai gras. Dar acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă, dacă suferiți de deshidratare a corpului, se poate întâmpla ca corpul dumneavoastră să păzească apa rămasă și să vă curgă fără probleme. Deci, nu limitați aportul de apă, ci creșteți-l. Corpul nu va reține apa și o va elibera din corpul tău fără probleme. În plus, deshidratarea are un efect negativ asupra diferitelor tipuri de funcții ale vieții și cu siguranță nu vă aduce beneficii sănătății.

suficientă

De asemenea, puteți lucra activ cu apă. Vă ofer o cale cu apă în care veți putea să vă reduceți greutatea.

1. Apă pentru întreaga zi
Consumul de apă în timpul zilei vă va ajuta să mențineți o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, dacă încercați să începeți o dietă, acest lucru va fi ideal pentru început. Astfel, veți putea să vă limitați porțiile la doza recomandată fără a suferi prea mult.

2. Un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Această apă dinaintea mesei vă poate asigura că consumați mai puține calorii din masă și veți vedea rezultatele dietetice mai devreme. Acest efect al aportului redus de calorii este și mai eficient la persoanele în vârstă. Dar, indiferent de vârstă, încercați să respectați această regulă și nu uitați să păstrați aportul de calorii pornit. Apa ajută la reducerea cantității de calorii consumate, nu a cantității ingerate în dieta ta. Puteți încerca și alternativa: beți o ceașcă înainte, în timpul și după masă.

3. Băuturi dulci pentru apă obișnuită
În loc să beți limonade îndulcite, băuturi alcoolice, cocktailuri sau alte băuturi bogate în calorii, luați un pahar sau o sticlă de apă pură. Înlocuind zero calorii cu o alternativă bogată în calorii, puteți economisi sute de calorii pe zi pentru a vă ajuta să slăbiți.

4. Bea apă rece în loc de caldă
Apa rece potabilă crește cheltuielile de energie ale corpului. Acest lucru se datorează eforturilor organismului de a încălzi apa rece la temperatura corpului. Creșterea cheltuielilor de energie, la rândul său, vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, veți arde mai multe calorii, grăsimi decât apa potabilă la temperatura camerei. Efectele creșterii metabolismului încep la 10 minute după consumul de apă și ajung la 30-40 minute după băut.

5. Regim regulat de băut împreună cu o cantitate redusă de sare
Combinând aportul crescut de apă și limitarea aportului de sare de masă, vă veți forța corpul să se deshidrateze parțial, iar silueta dvs. va arăta mai subțire în mai puțin timp. Nu uitați, sarea se găsește nu numai în alimentele pe care le sărați singur, ci și în conserve, alimente congelate, în mesele preparate în restaurante, semifabricate.

6. Combinarea unui aport mai mare de apă cu o dietă hipocalorică
Beți întotdeauna mai multă apă înainte de mese, veți evita foamea crescută și veți putea menține o dietă hipocalorică pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă va reduce, de asemenea, aportul zilnic de calorii. Dar nu uitați să vă setați dieta corect. Trebuie să vă convină și corpului dvs., cel mai bine este ca o astfel de dietă să fie alcătuită de un expert.

7. Înlocuiți alimentele cu un pahar cu apă
Dacă nu aveți o dietă modificată, atunci acest sfat este potrivit pentru dvs. Încercați să săriți o masă mică și să luați în schimb lămâie și apă. Dacă este posibil, săriți mesele din timpul zilei care sunt mai puțin valoroase din punct de vedere nutrițional - de exemplu, o bomboană sau un desert.

8. Detoxifiere cu apă
Păstrați suficientă pregătire pentru o astfel de curățare. Alegeți o zi pe săptămână când începeți de dimineață, imediat după trezire. Ce este această curățare? Veți mânca doar legume verzi în acea zi și veți bea prea multă apă în timpul zilei, așa cum sunteți obișnuiți. Aceasta va fi scurta ta detoxifiere de o zi. Chiar dacă o astfel de zi poate fi provocatoare, a doua zi vă veți simți mult mai bine. Intestinele tale vor fi cel puțin parțial curățate, te vei simți mai ușor și vei putea absorbi mai bine toți nutrienții din dieta ta. Cu toate acestea, nu faceți această zi mai des decât o dată la două luni. A doua zi mâncați după cum sunteți obișnuiți, dar pe cât posibil mai sănătos și echilibrat cu toate ingredientele alimentare.

9. Schimbați sursele de apă
Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine, nu te bucuri de ea, așa că încearcă să schimbi sursele de apă - ceai verde dimineața, apă cu var în timpul zilei, apă filtrată în timpul antrenamentului. În acest fel îți va plăcea să bei apă și îți va fi mai ușor să te obișnuiești să bei mai des. Apoi corpul cere apă mai des.

Nu este esențial să respectați toate cele 9 puncte, este suficient să începeți cu cel puțin unul - totul este îndreptat către hidratarea dvs. și, astfel, spre îmbunătățirea generală a corpului, nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru o mai bună senzație de tu.