Pierderea în greutate și menținerea unei figuri minunate este o poveste nesfârșită pentru multe femei și adesea pentru bărbați. Există momente în care ești plin de motivație și greutatea merge în direcția pe care ai visat-o și alteori nu poți ține dieta sau exercițiile fizice regulate sub control, efectul yo-yo apare și te obișnuiești cu constanta proces din nou. Ce se întâmplă dacă ai încheiat odată pentru totdeauna și ai câștiga greutatea pe care ți-o dorești? Aceasta include o burtă frumos proiectată, care este unul dintre rezultatele unui exercițiu fizic adecvat și al unei alimentații bune.

SFATUL NOSTRU: Nu puteți scăpa de kilogramele în plus? Vedeți comparația noastră dintre pastilele pentru slăbit!

Vedeți comparația »

slăbești

La început, este foarte important să menționăm că, din păcate, nu este posibil să slăbești dintr-o anumită parte a corpului pe care te concentrezi. Corpul nu funcționează pentru a pierde grăsime prin descompunerea părții pe care o exercitați. Toată lumea este predispusă și, în multe cazuri, genetică, iar dacă vă aflați într-un deficit caloric pe termen lung, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, mai mult sau mai puțin uniform din întregul corp sau din acele părți care sunt cele cu cea mai mare prezumție. Lucrul grozav despre pierderea în greutate din abdomen este că, după pierderea de grăsime, vă puteți aștepta, de asemenea, la o vizibilitate rapidă a mușchilor - celebrul „șase pachete”.

Exerciții pentru mușchii abdominali

Dacă faceți mișcare regulată, trebuie să vă asigurați că faceți mișcare corect. Aceasta înseamnă nu doar antrenamentele cardio (alergare, înot, ciclism ...), dar includeți și antrenament de forță în plan. Concentrarea întregului antrenament în mod special asupra exercițiilor abdominale nu este necesară, dintr-un singur motiv. O serie de exerciții primare pentru alte părți implică mușchii „de bază” și, prin urmare, centrul corpului, care întărește abdomenul. Tot ce trebuie să faceți este să includeți două exerciții abdominale la sfârșitul aproximativ al doilea sau al treilea antrenament, iar rezultatele vor fi evidente.

Exercițiile ideale pentru abdomen includ scânduri. Acestea sunt exerciții care îți plac în general, dar nu îți plac în acest moment. Există mai multe variante ale lui Plankov, pe care le puteți schimba. Începeți cu brațele întinse, corpul trebuie să fie nivelat, iar capul să fie o extensie a coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că privirea ta ar trebui să fie îndreptată ușor în fața ta. Din această poziție de bază, puteți, de exemplu, să vă trageți alternativ picioarele pe coate, chiar calm pe cruce. Apoi, încercați să coborâți pe cot și să vă retrageți din nou drept. Opțiunea mai grea este să rămâi pe coate. Puteți muta greutatea înainte și înapoi peste degetele de la picioare, lăsați șoldurile să cadă dintr-o parte în alta sau să vă ridicați genunchii chiar deasupra solului și să reveniți la scândură. Există multe posibilități și încercați să măriți treptat sarcina.

O bancă obișnuită pe burtă este, de asemenea, grozavă, care face, de asemenea, parte din presa de bancă. Te întinzi pe spate, te apuci de cap cu mâinile și îți tragi picioarele alăturate aproape până la lumânare. Pentru cei mai avansați este posibil să mergeți în poziția superioară și în rotație. Vei avea stomacul pe foc.

Mâncarea este o prioritate

Dacă aveți dorința de a pierde în greutate și de a scăpa ceva din stomac, trebuie să vă concentrați asupra mâncării. Acesta este alfa-omega pentru rezultate vizibile. O ecuație simplă se aplică aici. Aportul caloric trebuie să fie mai mic decât cheltuielile calorice.

Amintiți-vă că nici o mâncare nu este bună sau rea, ci în cantitate. Nu trebuie să renunți la tot ceea ce iubești, trebuie doar să corectezi cât mănânci.

Este important să vă urmăriți aportul de proteine. Dacă nu reușiți să le scoateți din dietă, le puteți completa în alte moduri. De exemplu, astfel de proteine ​​de slăbit, în care carbohidrații și grăsimile sunt foarte scăzute, sunt o sursă excelentă de proteine.

Mai presus de toate, mâncarea ar trebui să fie neprelucrată, deci este mai bine dacă o preparați acasă. Atunci știi tot ce mănânci. În acest fel puteți monitoriza și aportul de legume și fructe, primind astfel fibre importante. Nu vă faceți griji cu privire la dietele drastice și nu eliminați în niciun caz anumite componente ale dietei din dieta dumneavoastră. Ar trebui să conțină totul, dar în proporțiile potrivite.

SFATUL NOSTRU: Nu puteți scăpa de kilogramele în plus? Vedeți comparația noastră dintre pastilele pentru slăbit!

Vedeți comparația »